Milloin B12-vitamiini kannattaa ottaa?

Mihin aikaan B12-vitamiini otetaan?

Mihin aikaan B12-vitamiinia kannattaa popsia? Aika ei ole niin olennainen, kuin saattaisit luulla. Ajatellaanpa asiaa näin: se on kuin kylmä olut – voit nauttia sen milloin vain haluat. Mutta! Imeytymisen kannalta aterian yhteydessä on fiksua, varsinkin jos olet jo vetänyt ikävuosia takana. Vanhat ukot ja tädit, muistakaa: B12:n kanssa sama juttu kuin raskaiden kalsareiden kanssa – hyvä tukijalka tarvitaan!

• Aika ei ole kriittinen: Voit ottaa milloin tahansa.
• Parempi imeytyminen ruoan kanssa: Erityisesti ikääntyneille suositellaan aterian yhteydessä ottamista. Heikentynyt imeytyminen on nimittäin ikäihmisten yleinen ongelma, vähän niinkuin muisti.
• Vinkki: Jos et ole varma, kysy lääkäriltä tai apteekista. He ovat kuin Google, mutta osaavat antaa henkilökohtaisia ohjeita.

Esimerkiksi minä, 37-vuotias Pekka, nautin B12-vitamiinin aamupuuron kera. Aivan kuin supervoimien lataus ennen päivää. Ehkäpä vähän liioittelen, mutta se sopii aamukahvin kanssa ihan mukavasti. Minun tapauksessani ei ole pakko, mutta jotenkin olen tottunut siihen. Minulla ei ole imeytymisongelmia, mutta en kaipaa ylimääräistä stressiä, joten otan varman päälle.

Milloin ottaa B12-vitamiinia?

Milloin napata B12-pilleri naamaan? No, kuule, se on vähän kuin yrittäisit saada kissaa tanssimaan – ajoitus on kaikki kaikessa!

• Aamulla, tietenkin! Jos haluat olla kuin duracell-pupu koko päivän, B12 aamupalalla on just sun juttu. Se potkii sut käyntiin paremmin kuin tuplakahvi (ja ehkä jopa paremmin kuin se ärsyttävä herätyskello).

• Nälkäisenä vai ähkynä? Ihan sama! B12 on kuin kameleontti, se sopeutuu. Vesiliukoisena kaverina se sulaa sun elimistöön, vaikka vetäisit just joulukinkun tai paastoaisit kuin guru.

  • Mulla itselläni on sellainen fiilis, että tyhjään mahaan imeytyy paremmin, mutta kuka minä olen tuomitsemaan sun aamupuuron?

• Mutta hei, muista! B12 ei ole mikään taikajuoma. Jos oot ihan puhki, syö paremmin, nuku enemmän ja ehkä jopa ulkoile vähän! B12 on vaan sellainen pikku apuri, ei mikään supersankari.

Milloin ubikinoni kannattaa ottaa?

Milloin ubikinoni kannattaa ottaa?

Aamulla. Jos otat illalla, saatat valvoa.

• Ubikinoni = energia. Ei ehkä paras iltapala.

• Q10 on vähän sama juttu. Tai siis, voi olla.

  • Ubikinoli: valmiiksi “purettuna” versio. Helppo keholle. Jotkut tykkää.

Miksi miettiä tätä? Ehkä haluat enemmän virtaa? Tai ehkä lääkäri käski. Ihan sama. Ota aamulla. Tai älä.

Voiko kalkin ottaa illalla?

Yön hiljaisuudessa… kalkki. Voiko sen ottaa illalla?

• Kyllä voi. Ei kai sillä niin suurta merkitystä ole.
• Ajattelen, että pääasia on muistaa ottaa se.

Vitamiinit… aamulla vai illalla? Muistan, kun mummo aina sanoi, että aamulla aurinko antaa voimaa.

• Ei merkitystä.
• Ota silloin, kun muistat. Se on kai tärkeintä.

Ehkäpä se on vähän sama kuin elämässä yleensäkin. Tee, mikä tuntuu hyvältä juuri silloin.

Milloin kalkkitabletti kannattaa ottaa?

Kalkkitabletin ottaminen aterian yhteydessä on optimaalinen ratkaisu. Imeytyminen on tehokkaampaa kun kalsiumia nautitaan ruoan kanssa. Tämä on tärkeää, sillä tehokas kalsiumin imeytyminen on avainasemassa luuston terveydelle.

Suosittelen kalsiumin nauttimista useissa pienissä annoksissa päivän aikana. Yksi suuri annos saattaa ylirasittaa elimistöä ja johtaa huonompaan hyötyosuuteen. Ajattele sitä kuin tiedon prosessointia: pienissä paketeissa oppiminen on tehokkaampaa kuin yrittää ahtaa kaiken kerralla.

Kalsiumin lähteet:

• Maitotuotteet (maito, jogurtti, juusto)
• Kala (erityisesti silakka ja lohi)
• Tofu
• Mustaherukat
• Pähkinät ja siemenet (esimerkiksi manteli, seesami)
• Vihreät kasvikset (kuten pinaatti ja lehtikaali)

Huomioitavaa on, että eri ruoka-aineiden kalsium on eri tavoin biokäytettävissä. Esimerkiksi maidon kalsium imeytyy elimistöön tehokkaammin kuin pinaatin. Tästä syystä on hyvä pyrkiä monipuoliseen ruokavalioon ja tarkkailla omaa hyvinvointia. Mitä paremmin keho hyödyntää kalsiumia luonnollisista lähteistä, sitä vähemmän lisäravinteita tarvitaan.

Moni unohtaa, että D-vitamiini on olennainen kalsiumin imeytymisessä. Ilman sitä, kalsium ei imeydy yhtä tehokkaasti. Siksi riittävä D-vitamiinin saanti, esimerkiksi auringonvalon avulla tai lisäravinteina, on tärkeä tekijä optimaalisen kalsiumin hyödyntämisen kannalta. Joskus jopa magnesiumin puutos voi vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen. Eli kyseessä on kokonaisuus, joka vaatii tasapainoa.

Lisäksi, erityisesti iäkkäimmät ihmiset tai he, joilla on diagnosoituja luuston heikkenemisongelmia, saattavat tarvita lääkärin ohjausta kalkkitabletin käyttöön. Itsehoito ei aina ole paras ratkaisu, ja asiantuntijan konsultoiminen voi olla hyödyllistä yksilöllisen suunnitelman laatimiseksi. Tämä ei tietenkään koske kaikkia.