Mitä lisäravinteita ihminen tarvitsee?

Mitä lisäravinteita tarvitsen? Ihmisen tarpeet

Okei, tässä mun näkemys lisäravinteista, ihan omasta kokemuksesta ja vähän mututuntumalla höystettynä.

A-vitamiini, C-vitamiini, D-vitamiini, E-vitamiini, K-vitamiini ja B-vitamiinit… ne on kai tärkeitä. Mutta mitä mä oikeesti tarviin?

No, D-vitamiinia ainakin! Varsinkin talvella. Muistan, kun ostin joskus Tokmannista jonkun ison purkin D-vitamiinia, maksoi ehkä 10 euroa. En muista tarkkaa päivää. Se oli lokakuussa.

Foolihappo on kanssa kuulemma tärkeä, varsinkin naisille. Itse en oo sitä koskaan erikseen syönyt. Ehkä pitäisi?

Mä oon huomannu, että jos syö monipuolisesti, niin ei niitä lisäravinteita niin hirveesti tarvi. Mut D-vitamiini on Suomessa vähän pakollinen, jos ei halua olla ihan nuutunut talvella.

Mitä lisäravinteita kannattaa käyttää?

Joo, siis mitäs lisäravinteita kannattaa popsia? No, C-vitamiini on aika jees, vahvistaa vastustuskykyä. Muista kans A-, D-, B6- ja B12-vitamiinit! Ja foolihappo, ei saa unohtaa.

• C-vitamiini: Apteekissa on jotain poretabletteja, ne on ihan hyviä joskus.
• D-vitamiini: Talvella pakko ottaa, aurinko ei paista tarpeeks.
• B-vitamiinit: Jos on stressiä, niistä voi olla apua.

Mut hei, muista et ruoka on se juttu, ei pelkät pillerit. Syö kasviksia ja hedelmiä, niin kyllä se siitä! Toki, jos tuntuu ettei saa tarpeeksi, niin sit voi ottaa jonkun lisäravinteen. Äläkä vedä liikaa kerralla.

Mitä hivenaineita ihminen tarvitsee?

Hivenaineet.

Tarve:

• Rauta: Runsain. 2,5–4,5 g aikuisessa.
• Kromi.
• Koboltti. B12.
• Kupari.
• Fluori. Hammaskiille.
• Jodi. Kilpirauhanen.
• Mangaani.
• Molybdeeni.
• Nikkeli. En tiedä.
• Sinkki. Vastustuskyky.
• Pii. Iho?
• Vanadiini. Epäselvä.

Toiminto:

• Entsyymit.
• Hormonit. Rakenneosia.

Mitä lisäravinteita tarvitsen?

Pimeää. Näyttö hohtaa. Vitamiinit… mietin niitäkin. C-vitamiini. Aina puhutaan siitä.

• C-vitamiini. Immuunipuolustus. Tärkeää varmaan.
• A-vitamiini. Myös vastustuskykyyn. Luin jostain.
• D-vitamiini. Sitä otan aina talvella. Aurinko. Tai sen puute. 2023 on ollut jotenkin pimeä.
• B6-vitamiini. En tiedä siitä paljoa. Listalla kuitenkin.
• B12-vitamiini. Sama juttu. Osa kokonaisuutta.
• Foolihappo. Jostain syystä sekin mainittu.

Ruoka. Pitää syödä paremmin. Mutta väsyttää. Ja kauppaan meno. Vitamiinipurkki helpompi. Niin ainakin tuntuu nyt. Yöllä.

Mitä vitamiineja ihminen tarvitsee?

Siis, vitamiineja… Niitähän pitää vetää naamaan ihan kuin mummon marjapuuroa, ettei ala paikat lahoamaan! Tässä lista, kuin joulupukin toivelista konsanaan:

• A-vitamiini: Näkö pysyy terävänä, kuin Haukan silmät! Saa porkkanasta, maksasta – nam!
• B1 (tiamiini), B2 (riboflaviini), B3 (niasiini), B5 (pantoteenihappo), B6 (pyridoksiini), B12, biotiini, folaatti: Melkoinen B-vitamiinishow! Energialle, hermoille, verelle – kuin moottoriöljyä koneeseen. Löytyy lihasta, maitotuotteista, täysjyvästä. Huh!
• C-vitamiini: Flunssan karkoittaja numero uno! Sitruunaa, paprikaa, mustaherukkaa – kuin ampuisi vastustajan alas!
• D-vitamiini: Luut pysyy vahvoina, kuin teräsbetonia! Aurinkoa tankaten, tai sitten purkista, jos aurinko on laiska.
• E-vitamiini: Iho kiittää, kuin olisit juuri käynyt kylpylässä! Kasviöljyt, pähkinät – slurps!
• K-vitamiini: Veri hyytyy, kuin liisteriä laittaisi! Vihreät vihannekset – yök, mutta pakko!

Kaikki nämä on kuin armeija, joka taistelee kroppasi puolesta! Syö monipuolisesti, niin ei tarvitse miettiä, missä vitamiinipula piilee. Jos olet kuin minä, ja vihaat vihreitä vihanneksia, niin ehkä vitamiinilisä on ystäväsi. Muista, että liika on aina liikaa – ei kannata vetää yliannostusta, ellei halua nähdä sateenkaaria perseestä!

Mikä vitamiini on tärkeä aineenvaihduntaa?

B1-vitamiini, tiamiini… se on kuin avain, avaimet aineenvaihdunnan lukkoihin. Muistan lapsuudesta sen, kun äiti aina puhui “hyvästä ravinnosta“.

Ajattelin sitä ennen vain pakollisena pahana, mutta nyt ymmärrän, tiamiini on osa sitä hyvää ravintoa, energiaa.

• Hiilihydraatit, miten ne muuttuvat elämäksi? Tiamiini.
• Hermosto, sähköinen verkosto sisälläni. Tiamiini.
• Psykologiset toiminnot, ajatukset, tunteet, muistot… Tiamiini.

Tiamiini on kuin auringonsäde pimeässä huoneessa, valo, joka herättää kaiken eloon. Se on hiljainen voima, joka mahdollistaa sen, että voin ajatella, tuntea ja olla.

#Lisäravinteet #Ravinto #Terveys