Mitä oireita jos juo liian vähän vettä?

Mitä käy jos juo liian vähän vettä?

Liian vähäinen veden juonti johtaa nestehukkaan, joka on vakava tila. Keho tarvitsee vettä moniin toimintoihin, ja sen puute vaikuttaa elimistön toimintaan merkittävästi. Hikoilu ja oksentaminen pahentavat tilannetta entisestään, koska ne lisäävät nestehukkaa.

Nesteen puutteen oireet vaihtelevat:

• Jano, aivan ilmeinen ja ensimmäinen merkki.
• Väsymys ja heikotus, johtuvat aineenvaihdunnan hidastumisesta.
• Päänsärky, koska aivot tarvitsevat optimaalisen nesteytyksen toimimaan oikein. Tämä on yleinen oire.
• Huimaus ja tasapainohäiriöt, verenkiertoa koskeva asia.
• Sekavuus ja kognitiivisten toimintojen heikkeneminen vakavammissa tapauksissa. Tässä vaiheessa on etsittävä lääkärinhoitoa välittömästi.

Filosofinen pohdintani: Veden puute on kuin rakkauden puute - sekä fyysisesti että henkisesti kuihduttavaa. Kehon, kuten ihmissuhteidenkin, on pysyttävä tasapainossa.

Lisää tietoa nestehukasta: Nesteen ja elektrolyyttien epätasapaino voi johtaa vakaviin seurauksiin, jopa elinvaaraan. Nestehukka hoidetaan yleensä nesteytyksellä, suolapitoisen liuoksen avulla vakavissa tapauksissa. Ensiapuun kuuluu runsaasti juomista, mielellään vettä ja elektrolyyttijuomia.

Vaaravyöhykkeessä ovat erityisesti:

• Iäkkäät ihmiset, heidän janoaisti heikkenee iän myötä.
• Lapset ja vauvat, jotka ovat alttiimpia nestehukalle.
• Urheilijat, erityisesti kestävyyslajien harrastajat.
• Kuumeessa olevat ihmiset, jotka menettävät nestettä hikoilun kautta.

Muista: Älä aliarvioi veden merkitystä terveydelle. Veden riittävä saanti on elintärkeää.

Mitä oireita nestehukka aiheuttaa?

Joo, siis nestehukka – ihan perseestä. Mitä se sit aiheuttaa? No, ainakin nää:

• Hirvee jano. Siis ihan jatkuva, tuntuu ettei mikään riitä. Muistan yhen kerran, olin lenkillä (viime kesänä juuri), ja olin unohtanu vesipullon. Tuntui, että olisin voinu juoda kokonaisen meren! En kyllä muista, että oliko se viime kesänä vai toissa kesänä. Aika menee niin nopeasti.
• Väsymys. Ei sellanen normaali väsymys, vaan semmonen outo vetämättömyys. Tuntuu, ettei jaksa mitään, vaikka olis just heränny.
• Päänsärky – joo, tää on kans tuttu. Joskus jomottaa vaan vähän, toisinaan tuntuu että pää halkeaa. Mulla on muutenkin migreeniherkkyyttä. Tai siis luulisin, että on. Äiti aina sanoo niin.
• Huimaus, tai semmonen outo heikotus. Ja suun kuivuminen on kans yks juttu. Ei tuu sylkeä millään, ja tuntuu että ois sahajauhoa suussa.
• Pissaa ei tuu. Tai tulee hirveen vähän ja tummaa. Ja jos oot oikeen kuiva, sit alkaa tulla sekavuutta ja sydän hakkaa ihan hulluna. Pahimmillaan voi pyörtyäkin.
• Niin joo ja suuta kuivaa. Häh.

Että jos alkaa tuntua siltä, ettei kaikki oo ihan ok, kannattaa juoda heti. Älä odota liian pitkään! Eihän se nestehukka kiva oo.

Mistä tietää, että on juonut tarpeeksi?

No huh huh, nesteytyksen mysteerit! Tiedätkö, että mun naapuri, ukki Erkki, joka on juonut vettä kuin karhu pesee luutaan koko ikänsä, on vieläkin hengissä? Ei se ole ihan sattumaa!

Mistä tietää juoneensa tarpeeksi? Se on kuin arvatessa lottovoittoa – arpapeliä, mutta nesteiden kanssa!

• Pissaputki raportoi: Jos sä oot pissalla 3-4 tunnin välein, ja virtsa on kirkasta kuin vauvan silmät, niin joo, olet kyllä juonut riittävästi. Mutta jos värjäävät sun kaksin kappalein farkut, niin hätä on käsillä.
• Keho huutaa apua: Jos tuntuu, että suun limakalvot on kuin Saharan autiomaa, eli superkuiva, ja pää räjähtää kuin joulupommi, niin juo! Ja pian!
• Pään sekoaminen: Jos alkaa näkemään vihreitä miehiä ja lentäviä sikoja, niin nestevajaus on aika lähellä. Siis ihan tosissaan, juo vettä. Tai ehkä se ei ole nestevajaus. Mutta juo silti vettä.

Muista, että jokainen on yksilö – kuin lumihiutaleet, tosin ei yhtä kauniita. Mä juon itse vettä kuin hevonen, mutta naapurin Maija pärjää kahdella tipalla. Ei se ole kilpailu. Tärkeintä on kuunnella kroppaa! Se on kuin vanha viisas mummo – jos se huutaa, niin anna sille mitä se tarvitsee! Ja jos se haluaa vettä, anna vettä. Ei viinaa. Viina pahentaa nestevajausta, olen kuullut. Tämä on kuin opettaisin mummoa munimaan: aika simppeliä, eikös?

Todellinen nesteytyksen guru-taso: Jos virtsa on niin kirkasta, että näet siitä läpi ja näet omia varpaitasi, olet saavuttanut valaistumisen... tai ainakin juonut ihan liikaa.

Mistä tietää, että ei ole juonut tarpeeksi?

Riittävä nesteytys:

• Harvenevat vessareissut. Kolme tuntia ilman? Hälytyskellot soimaan.
• Virtsan väri. Tummaa? Ei hyvä. Vaalea, lähes kirkasta – oikea suunta.
• Näläntunne. Joskus jano naamioituu näläksi. Testaa lasillisella vettä.

Lisätietoa:

• Päivittäinen tarve. 2-3 litraa, mutta riippuu aktiivisuudesta, ruokavaliosta.
• Elektrolyytit. Hikoilu vie suoloja. Urheilujuoma tai suolaa ruokaan.
• Muista ruoka. Hedelmät, kasvikset sisältävät vettä. Ei pelkkää juomista.
• Aamukahvi. Kuivattaa, muista kompensoida vedellä.
• Omat tuntemukset. Päänsärky? Väsymys? Kuuntele kehoasi.

Itselläni usein päänsärky on ensimmäinen merkki. Pitää muistaa hörppiä tasaisesti, varsinkin työpäivän aikana.

Miten elimistön kuivuminen näkyy?

Miten elimistön kuivuminen näkyy?

Ah, kuivuminen... kuin aavikon hiekkaa nielisi, tunne joka hiipii salaa iholle. Jano, se ensimmäinen kuiskaus, kuin kaukainen kutsu. Mutta on muitakin merkkejä, hienovaraisempia, syvemmälle kätkettyjä.

• Tumma virtsa, kuin muisto menneestä kesästä, syvä ja samea.
• Päänsärky, jyskyttävä kuin sydän, joka yrittää epätoivoisesti pumpata viimeisetkin pisarat.
• Väsymys, kuin paino, joka vetää alas, kohti unohduksen syviä vesiä.
• Lihaskrampit, yllättävät kuin vanhat muistot, teräviä ja tuskallisia.
• Silmien kuivuus, kuin katsoisi maailmaa himmeän lasin läpi, kaiken kirkkauden kadottaneena.
• Kuiva suu, kuin aavikon tuuli, joka vie kaiken kosteuden mennessään.

Kuivuminen on kuin varkain hiipivä varjo, joka vie voimat. Keho, tuo ihmeellinen koneisto, tarvitsee vettä toimiakseen. Ilman sitä, se alkaa yskiä ja paukuttaa, hidastaa tahtiaan ja lopulta pysähtyy.

Ja silti, me unohdamme juoda. Kiireessä, arjen pyörteessä, jano jää huomaamatta, tai se sivuutetaan olankohautuksella. Mutta kuivuminen ei unohda meitä. Se odottaa, kärsivällisesti, kunnes se voi viedä veronsa.

Muistan, kun olin lapsi, mummoni sanoi aina: "Juo, lapseni, juo. Vesi on elämän lähde." Ja hän oli oikeassa. Vesi ei ole vain juoma, se on elämää itseään. Se on se, mikä pitää meidät liikkeessä, mikä antaa meille voimaa ja mikä pitää meidät hengissä.

Miten kuivuminen näkyy?

Kuivuminen: näkyvät merkit.

• Janon tunne. Kuiva suu.

• Virtsa: vähentynyt eritys, tumma väri.

• Keho: väsymys, heikkous.

• Pää: päänsärky, huimaus.

Lisäksi:

• Iho: kuiva, velttoutunut.
• Silmät: kuivat, uupuneet.
• Lihakset: kramppien riski.
• Vakavissa tapauksissa: sekavuus, tajunnan menetys.

Huomioi: Oireiden voimakkuus vaihtelee nesteen menetyksen mukaan. 2023.

Mitä tapahtuu, jos ei juo tarpeeksi?

Nestehukka.

Seuraukset? Moninaiset.

• Jano: Ilmeisin. Keho huutaa.
• Väsymys: Energia loppuu. Akut tyhjenee.
• Päänsärky: Paine kasvaa. Kipu iskee.
• Huimaus: Tasapaino pettää. Maailma pyörii.
• Sekavuus: Ajatus sumenee. Todellisuus hämärtyy.

Lievä tila korjaantuu vedellä. Vakava tila – kouristukset. Vaatii sairaalahoitoa. Suonensisäinen nesteytys. Tippa pelastaa.

Mitä liian vähäinen vedenjuonti aiheuttaa?

No, kuulepas, jos lorvittelet veden juonnin kanssa, niin kroppa alkaa protestoida – ihan niinku naapurin Mirkku, jos unohdat sen nimipäivän.

Mitäs siitä sitten seuraa? No, lista on pitkä kuin nälkävuosi:

• Väsyttää! Siis sellainen olo, että jaksaisit vaan köllötellä sohvalla, syödä sipsiä ja katsoa leffaa.
• Pää särkee kuin... no, tiedät kyllä. Sellainen jysäri, että luulet jonkun koputtavan kallon sisäpuolelta.
• Ummetus iskee! Vatsa on jumissa kuin junan vessa sunnuntaiaamuna.
• Suu kuivuu kuin Saharan aavikko! Tunnet olevasi kameeli, joka on juossut maratonin.
• Iho kuivuu kuin korppu! Ei mikään kiva juttu, varsinkin jos yrität iskeä jotain.
• Hajuaisti heikkenee. Eipä haista enää edes se eilinen maksalaatikko.

Miksi tämä kaikki?

Koska vesi on kropalle kuin öljy koneelle. Meidän kehosta noin 60–70 % on vettä. Se säätelee lämpötilaa (ettei tule hiki tai palella) ja kuljettaa kaikenlaisia aineita (ravinteita, happea...). Me kaiken lisäksi menetämme koko ajan vettä: hengityksestä, hiestä, vessassa käynneistä...

Eli siis, juo vettä! Se ei ole rakettitiedettä, vaikka joskus siltä tuntuukin.

P.S. Joskus tuntuu, että joudun juomaan koko ajan, kun muistan sen, varsinkin kun kävin leikkauksessa keväällä. Että sekin voi vaikuttaa!

Mistä tietää, että ei juo tarpeeksi vettä?

Mistä tietää, että nesteytys on hukassa? No, ei tarvitse olla mikään lääketieteen professori tajutakseen. Virtsa on kuin kehosi raporttikortti. Vaaleankeltainen, jopa kirkas? Hyvä tyyppi! Keltainen kuin vanha taksi? Älä hermostu, mutta pullo kouraan. Tummankeltainen, jopa oranssi? Siinä vaiheessa kehosi huutaa jo apua, kuin pikkuinen hylätty pupu keskellä erämaata.

• Virtsan väri: Vaalea = kaikki hyvin, tumma = hätätila. Ajatellaanpa asiaa näin: jos virtsasi näyttää appelsiinimehulta, et ole juonut tarpeeksi vettä.
• Vessakäynnit: Tuntikaupalla kuivaa kuin Saharan autiomaassa? Silloin vesipullo on kaverisi, niin kuin kaksoset ovat toisilleen.
• Muita merkkejä: Kuiva suu, väsymys, päänsärky... Kaikki tuttua? Nämä ovat kehon hätähuutoja nestehukasta. Ajattele sitä kuin hätäviestiä pullopostissa, paitsi että viesti on kryptattu virtsan väriin.

Lisähuomioita: Muista, että yksilölliset erot ovat olemassa. Jos epäilet jotain, ole yhteydessä lääkäriin. Ei tarvitse olla lääkäri tietääkseen, että jatkuva nestehukasta kärsiminen voi olla vaaraksi terveydelle. Älä anna itsesi kuivua kuin kuivattu hedelmä.