Mitä on reipas ja rasittava liikunta?

1 vuotta sitten 85 katselukertaa

Reipas liikunta: Kävely, sauvakävely, pyöräily, marjastus, puutarhatyöt – kevyempää aktiivisuutta, joka kohottaa sykettä kohtalaisesti.Rasittava liikunta: Juoksu, uinti, aerobic, pallopelien pelaaminen – hengästyttävää ja hikistä, sykkeen nousee selvästi. Säännöllinen liikunta, niin reipas kuin rasittavakin, parantaa jaksamista!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten reipas ja rasittava liikunta määritellään?

Muistan sen päivän, 9.3.2023, kun kahlasin Sydänliiton sivuja. Reipas liikunta? Se on mulle arkipäivää; kävelylenkit koiran kanssa, marjametsästys mummolaan, puutarhan raivaus... Ei hengästytä, mutta hyvä fiilis tulee.

Rasittava liikunta on jotain ihan muuta. Kuntouinti esimerkiksi, viime kesänä kokeilin, ja voin kertoa, että hengästyin ihan tosissaan. Sama juttu lenkkeilyssä, 10km meni kyllä, mutta sykkeet pompasi taivaisiin. Hintaakin tuli, uusi lenkkikengät piti ostaa, 80€.

Sellainen on ainakin minun ymmärrykseni mukaan. Jokainen kokee ne asiat omalla tavallaan, eikö?

Paljonko aikuisen tulisi liikkua?

Liikettä. Pakko.

Sydän sykkimään:

Reipasta: 2,5 h/viikko.
Rasittavaa: 1,25 h/viikko.

Vaihtoehtoisesti yhdistä. Teho ratkaisee.

Muista arkiliikunta. Portaiden käyttö. Kävely lounastauolla. Pienet valinnat.

Istumista vähemmäksi. Katkon tekeminen. Työpäivän aikana.

Istuminen on uusi tupakointi. Liioittelua? Ehkä.

Mitä liikunta parantaa?

Muistan sen kerran, kun olin ihan loppu. Töitä painoi päälle, lapset oli sairaina vuorotellen ja kotona oli ihan hirveä kaaos. Tuntui, että mielenterveys oli ihan koetuksella.

Olin tosi stressaantunut ja ahdistunut.
Nukuin huonosti ja olin koko ajan väsynyt.
En jaksanut mitään, ei edes leikkiä lasten kanssa.

Sitten ystäväni pakotti minut lähtemään lenkille. Aluksi vastustin, mutta lopulta suostuin. Ja voi, miten se teki hyvää!

Siitä alkoi mun säännöllinen liikunta. Ei mitään ihmeellistä, vaan ihan vaan kävelyä ja pyöräilyä. Mutta se riitti. Pikkuhiljaa huomasin, että:

Stressi alkoi hellittää.
Unen laatu parani.
Energiaa riitti enemmän.
Jaksoin paremmin myös kotona ja töissä.
Mulla oli jopa hauskaa!

Nykyään liikunta on mulle ihan arkipäivää. En enää ajattele sitä jonain pakkopullana, vaan ihanana hetkenä itselleni. Ja kyllä, se on vahvistanut mun mielenterveyttä ihan valtavasti. Ja onhan se myös arjen toimintakyky ihan eri luokkaa nyt! Jopa niinkin, että voin auttaa muita, kun aiemmin en edes jaksanut itseäni.

Kannattaako liikuntaa harrastaa joka päivä?

Liikuntaa kannattaa harrastaa päivittäin.

Sydän: Vahvistaa.
Verenkierto: Parantaa.
Lihakset: Kasvavat.
Aineenvaihdunta: Nopeutuu.
Mieli: Voi paremmin.

Mieti kuitenkin liikunnan muoto. Intensiivinen treeni joka päivä – ei välttämättä. Palautuminen tärkeää. Kevyt liikunta, kävely, venyttely – usein ok.