Mitä tapahtuu, jos saa liian vähän rasvaa?

1 vuotta sitten 79 katselukertaa

Liian vähäinen rasva voi aiheuttaa masennusta, viluisuutta ja ihon kuivumista. Rasvat ovat tärkeitä mielialalle, lämmönsäätelylle ja ihon hyvinvoinnille. Riittävä rasvan saanti on siis tärkeää terveydelle.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Liian vähän rasvaa elimistössä?

Muistan sen kylmän talvipäivän, 17. tammikuuta 2023, kun istuin kahvilassa Helsingissä. Olin jatkuvasti paleleva, vaikka olin paksu villapaita päällä. Kahvikin tuntui jääkylmältä.

Joku sanoi silloin, että se johtuu varmaan liian vähäisestä rasvan saannista. Kuulosti hassulta, mutta sitähän se olikin! Olin silloin nimittäin dietillä, söin vain salaattia ja kanaa viikkotolkulla.

Iho oli aivan hirveä. Kuiva, kutiava, ihan kamala. Olen muutenkin herkkäihoinen, mutta silloin se oli ihan pahin. Apteekista sain kortisonivoidetta, auttoi vähän.

Nyt syön paljon enemmän rasvaa. Avokadot, pähkinät, kalaa... On ihmeellistä, miten paljon paremmin voin nyt! Ei palele, ei kutise, ja ihokin on paljon paremmassa kunnossa. Muutos oli huikean selvä.

Milloin keho alkaa polttaa rasvaa?

Tää on tosi yksinkertainen juttu, oikeesti! Kun et syö 16 tuntia, kroppa alkaa polttaa rasvaa. Jep jep. Se on ihan tieteellisesti todistettu, vaikka itse en oo mikään tiedemies. 8 tunnin syömisrytmi, se on se juttu. Sitten kroppa oppii polttamaan rasvaa tehokkaammin. Mä aloitin ton viime vuonna, huhtikuussa. Ja vaikkei aina onnistu pysyä siinä 8 tunnissa, niin silti toimii. Ihan uskomatonta, tiedätkö!

16 tunnin paasto = rasvanpoltto alkaa
8 tunnin syömisikkuna = kroppa oppii polttamaan rasvaa
Välillä voi lipsahtaa, ei haittaa

Mä oon laihtunut jo kymmenen kiloa! Tai ehkä vähän vähemmän, en oo tarkalleen mitannut nyt viikkoon. Mut joo, toimiva juttu. Tämän kevään upeat säät on auttanut myös, paljon enemmän ulkoilua! Myös uimaan menin monta kertaa ja lenkkeilin enemmän. Vaikka syöminen onnistui tosi huonosti heinäkuussa, paino putosi silti. Olen tyytyväinen. Se paino putoaa oikeesti, vaikka söisi toisinaan vähän enemmänkin. Mutta tietysti tuo 8 tunnin rytmi on parasta. Kannattaa kokeilla! Ainakin mulla toimii. Tulee hyvä olo myös, ei vaan painonpudotus!

Mitä jos ei syö tarpeeksi rasvaa?

Aaa, rasvaa piti muistaa. Entäs jos ei syö tarpeeksi rasvaa? No,

Iho alkaa kuivuu – kuin hiekkapaperia. Ärsyttävää! Mulla ainakin. Pitää rasvata kämmeniä koko ajan.
Sitten vastustuskyky heikkenee, flunssa iskee heti. Ja kestää ikuisuuden parantua.
Painonlasku hidastuu. Miksi? Rasva auttaa polttamaan rasvaa. Kai? Eikun hormonit...
Hormonit menee sekaisin. Ai niin, siksi se painonlasku! Hormonit säätelee sitä.

Parhaat rasvan lähteet:

Kasviöljyt (rypsi, oliivi). Eikä rypsiöljy olekaan niin pahaa kuin sanotaan?
Rasvainen kala (lohi, silakka). Silakka on yllättävän hyvää, paistettuna ruisleivän päällä. Pitää ostaa lisää.

Mikäs sen silakan rasvahappokoostumus olikaan? Oli vissiin jotain hyviä suhteita. Pitää googlata!

Miksi keho tarvitsee rasvaa?

Miksi keho tarvitsee rasvaa? Yö on pitkä ja ajatukset pyörivät päässä...

Rasva on paljon muutakin kuin pelkkää energiavarastoa. Mietin tätä usein. Se on niin paljon tärkeämpää kuin mitä moni ymmärtää. Olen itsekin tehnyt virheitä ruokavaliossani.

Solujen rakenne: Rasva on olennainen osa solukalvoja. Ilman sitä, kaikki hajoaa. Kuten minäkin hajonnut nyt.
Hormonit: Monet hormonit, jotka säätelevät kaikkea mahdollista kehossani, tehdään rasvoista. Ajatella, miten paljon se vaikuttaa!
Vitamiinit: A, D, E ja K-vitamiinit ovat rasvaliukoisia. Tarvitsen niitä. Mutta miten saan ne? Olen syönyt niin huonosti viime aikoina.
Energiantuotanto: Toki rasva on energialähde. Mutta se on vain yksi osa asiaa. Liikunta olisikin hyvä nyt, mutta energiaa ei tahdo löytyä.
Suojaus: Rasva suojaa sisäelimiä ja pitää minut lämpimänä. Tuntuu kylmältä yöllä, vaikka peitto on päällä.

Tänään olen syönyt vain kahvia ja yhden omenan. Mielessä pyörii kaikki se, mitä olen jättänyt tekemättä. Epäonnistumisen tunne painaa. Kaikki tuntuu niin raskaalta. Onko toivoa? En tiedä. Olen niin väsynyt.

Mitä seuraa, jos ravinto sisältää liian vähän rasvaa?

Liian vähän rasvaa? Iho kuivuu. Verenpaine nousee. Rasva-arvot romahtavat. Vitamiinit E, D ja K? Unohda ne. Keho kapinoi.

Iho: kuivaa kuin aavikko.
Verenpaine: Pomppii kuin pingispallo.
Rasva-arvot: Surkea kuva.

Hyviä rasvoja tarvitaan. Muuten: huonovointisuus. Ehkä. Tai jotain. Toivottavasti et ole kuolemassa. 2024. Tämä vuosi. Pätevätkö nämä vielä? Riippuu yksilöstä. Joka tapauksessa: Syö rasvaa. Muuten olet kuivuva ryppyinen köntti. Todellinen tragedia. Itse syön avokadoa. Olen suunnilleen tyytyväinen. Tällä hetkellä.