Miten D-vitamiini muodostuu ihossa?

Ihon oma D-vitamiinitehdas: Auringonvalon ja ravinnon symbioosi

D-vitamiini, tuo elimistölle elintärkeä yhdiste, tunnetaan parhaiten sen roolista luuston vahvistamisessa. Vähemmän tiedetään kuitenkin sen ihmeellisestä tuotantoprosessista, joka alkaa aivan ihomme pinnassa. Iho ei ole pelkkä suojakuori, vaan se toimii myös omanaan D-vitamiinitehtaana – kunhan sille tarjotaan oikeat raaka-aineet: auringonvaloa ja sen UV-säteitä.

Auringonvalo käynnistää D-vitamiinisynteesin

Ihon alla, tarkemmin epidermiksen solukerroksissa, lymyää nimeltään 7-dehydrokolesteroli. Tämä molekyyli on D-vitamiinin esiaste, odottaen vain oikeaa signaalia muuttuakseen aktiiviseksi. Kun UVB-säteily osuu iholle, se antaa juuri tämän signaalin. UVB-säteet muuttavat 7-dehydrokolesterolin D3-vitamiinin (kolekalsiferoli) esiasteeksi.

Tässä vaiheessa D3-vitamiini ei ole vielä valmis käytettäväksi. Se matkaa verenkierron mukana ensin maksaan, jossa siihen lisätään hydroksyyliryhmä. Tämän jälkeen “esiaste” jatkaa matkaansa munuaisiin, jossa sille lisätään vielä toinen hydroksyyliryhmä. Lopullinen tuote, 1,25-dihydroksikolekalsiferoli eli kalsitrioli, on aktiivinen D-vitamiini, joka säätelee kalsiumin imeytymistä, luuston uusiutumista ja monia muita elintärkeitä toimintoja.

Vuodenaikojen vaikutus ihon tuotantoon

Suomessa auringonvalon määrä ja laatu vaihtelevat merkittävästi vuodenaikojen mukaan. Kesällä, erityisesti keskipäivän tunteina, UVB-säteily on voimakkaimmillaan ja ihon D-vitamiinin tuotanto on huipussaan. Lyhytkin altistuminen auringolle voi tuottaa suuren määrän D-vitamiinia.

Syksyn saapuessa auringonvalo alkaa heiketä ja UVB-säteilyn määrä vähenee. Talvella, pimeimpään aikaan, UVB-säteilyä ei ole Suomessa juuri ollenkaan, mikä tarkoittaa, että ihon oma D-vitamiinituotanto pysähtyy lähes kokonaan.

Ravinto ja lisäravinteet avuksi pimeinä aikoina

Koska ihon oma tuotanto on rajallista suurimman osan vuotta, on tärkeää varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti ravinnosta ja tarvittaessa lisäravinteista. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat esimerkiksi rasvainen kala (lohi, silakka, makrilli), kananmunat ja D-vitaminoitu maito tai kasviperäiset juomat.

D-vitamiinin tarve on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat monet tekijät, kuten ikä, ihonväri ja elämäntavat. On suositeltavaa keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa oman D-vitamiinin tarpeen selvittämiseksi.

Yhteenvetona

Iho on tärkeä D-vitamiinin tuottaja, mutta sen kyky tuottaa D-vitamiinia on riippuvainen auringonvalosta. Suomessa, jossa auringonvaloa on rajallisesti suurimman osan vuotta, on tärkeää turvata riittävä D-vitamiinin saanti ravinnosta ja harkita lisäravinteiden käyttöä, erityisesti talvella. Muista suojata ihosi liialliselta auringonvalolta, mutta älä vältä sitä kokonaan, sillä se on välttämätöntä D-vitamiinin tuotannon kannalta. Ihon oma D-vitamiinitehdas on arvokas apu hyvinvoinnin ylläpitämisessä!

#Auringonvalo #Dvitamiini #Iho