Miten rentoutuminen edistää terveyttä?

10 kuukautta sitten 61 katselukertaa

Rentoutuminen on avain parempaan terveyteen! Se laskee stressiä, parantaa unta ja keskittymistä sekä vahvistaa vastustuskykyä. Lisäksi se edistää painonhallintaa ja lisää elämänlaatua. Vain 15 minuuttia riittää jo huomattavaan hyötyyn. Opettele rentoutumaan – se kannattaa!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miten rentoutuminen parantaa terveyttä ja hyvinvointia?

Mulla on aina ollut ongelmia stressin kanssa. Jännitän helposti, ja se näkyy unen laadussa ja keskittymiskyvyssä. Muistan, kun viime keväänä, huhtikuussa, kaikki pursui yli. Työt painoivat, ja uni oli sietämätöntä. Kävin silloin jopa lääkärissä, sain unilääkettä.

Sitten löysin joogan. Ei mitään super-guru-juttua, vaan perusjumppaa lähimmässä kuntosalilla. Maksoi 60 euroa kuukaudessa, mutta se oli parasta rahaa, mitä olen käyttänyt.

Viime syksynä huomasin eron. Uneni parani, ja sain paremmin keskittyä töihin. Mielestäni myös paino tippui hieman. Ehkä pari kiloa.

Ei tarvita tuntikausia, 15 minuuttia rentoutumista aamulla tai illalla riitti mulle. Se helpotti ihan hirveästi. Nukun paremmin, jaksan paremmin ja olen yleisesti ottaen paljon rauhallisempi. Suosittelen kokeilemaan.

Miksi on hyvä rentoutua?

Rentoutuminen on vähän kuin huolto autolle – ilman sitä alkaa yskiä ja pätkiä. Mutta miksi se on oikeasti hyväksi?

Stressin vähennys: Stressihormonit, kuten kortisoli, tekevät tuhojaan kropassa. Rentoutuminen on kuin jarrua niille.
Elämänhallinta: Kun on levännyt, on helpompi tehdä fiksuja päätöksiä. Kuulostaa itsestään selvältä, mutta usein unohdamme.
Uni: Riittävä uni on terveyden perusta. Rentoutuminen auttaa nukahtamaan ja parantaa unen laatua. Hyvä uni on kuin nollaisi päivän tapahtumat.
Keskittymiskyky: Väsyneenä ajatus harhailee kuin heinäsirkka. Rentoutuneena pystyy keskittymään paremmin olennaiseen.
Resilienssi: Kyky selviytyä vastoinkäymisistä kasvaa, kun on henkisesti vahva. Rentoutuminen on yksi tapa vahvistaa itseään.
Painonhallinta: Stressi voi lisätä makeanhimoa ja hidastaa aineenvaihduntaa. Rentoutuminen auttaa välttämään turhaa napostelua.

Jopa vartti riittää! Ei tarvitse vetää koko päivää sikeänä. Pieni hetki itselle tekee jo ihmeitä. Mieti, miten itse rentoudut parhaiten. Onko se lukemista, musiikkia, luonnossa kävely vai jotain ihan muuta?

Miten rentouttaa keho ja mieli?

Keho ja mieli rauhoittuvat näin:

Liikunta. Intensiivinen treeni, hiljainen lenkki.
Luonto. Metsä, meri. Rauha.
Hieronta. Lihasjännityksen poisto.
Sauna. Lämpö ja hiljaisuus.
Meditaatio. Keskittyminen, hengitys. Olen kokeillut Transcendental Meditation -tekniikkaa 2017 alkaen, hyviä kokemuksia.
Musiikki. Klassista, ambienttia. Ei pop-musiikkia.

Kylmä suihku. Aamuinen shokki. Paras 2023.

Miten rentouttaa mieli ja keho?

Keskiyö ja ajatukset virtaa... Rentoutuminen, se on hankalaa.

Liikunta: Auttaa ehkä, jos jaksaa. Minä en jaksa aina. Kävelyllä metsässä, ehkä se voisi toimia. Tai uimassa, jos ei ole liian kylmää.
Sauna: Lämpö rentouttaa, mutta joskus ahdistaa. Liian kuuma, liian hiljaista.
Musiikki: Kuuntelen vanhoja levyjä. Ne tuo mieleen menneitä aikoja. Silloin oli helpompaa, vai oliko?
Harrastukset: Maalaaminen, se on jotain. Vaikka jälki on rumaa, se ei haittaa.

Ehkä se on tärkeintä, että tekee jotain, mitä ei tarvitse ajatella liikaa. Jotain, mikä vie pois tästä hetkestä. Tai sitten vain antaa ajatusten virrata. Joskus sekin auttaa.