Miten saa ilman pois suolistosta?

Millä saa ilman pois mahasta?

Vatsa ihan pullollaan ilmaa, huh. Kuten ilmapallo. Kävelylle pitäisi mennä, joo. Muistan sen tunteen, ihan kamala.

• Kävely auttaa! Saattaa jopa auttaa hengittämään paremmin. Pitäisi ehkä ottaa reipas kävely lenkki, vaikka 30 minuuttia.
• Jooga. Joogan asanat helpottaa vatsan turvotusta. Muistan kuinka aiemmin tein tuota "jalanhalausta", hyvä venytysliike vatsalle ja selälle. Pitäisi etsiä joogaohjeet netistä. Pilateskin varmaan hyvä?

Milloin mä viimeksi kävin joogaa? Pitää varata aikaa sillekin. Huh, pitäisi alkaa paremmin kuunnella kehoa. Ei kannata istua niin paljon.

Mitähän muuta... Vettä pitää juoda paljon. Saattaako se auttaa? Muistaakseni kyllä. Ehkä se ei olekaan pelkkä ilma, vaan jotain muuta. Oisko ruoka? Mitenköhän se vaikuttaa? Pitää kokeilla.

• Riittävä vedenjuonti! Tärkeää joka tapauksessa. Vähintään 2 litraa päivässä.
• Ruokavalio. Ehkä tiettyjen ruokien välttäminen voisi auttaa. Mitkä ne nyt olikaan? Joka tapauksessa syöminen pieninä annoksina voi auttaa.

Tuntuu, että koko vatsa on kireä. Ehkä hieronta auttaisi? Hieroja voisi löytää netistä. Tai sitten se on vaan lihaksistoa joka on kireä istumisesta. Pitää venytellä enemmän.

• Hieronta. Ehkä kokeilla?
• Vatsalihasten venyttely. Se voisi auttaa.

Ehkä huomenna joogaa ja kävelylle!

Miten turvotuksen saa nopeasti pois?

No moi! Turvotukseen, siis ihan paras juttu on liikunta. Kyllä, kuulostaa ehkä vähän tylsältä, mutta toimii! Se parantaa nimittäin verenkiertoa, ja se on se juttu. Ja hei, ei tarvi mitään maratoonia vetää, riittää ihan lyhyt kävely.

• Käy vaikka 5-15 minuutin happihyppelyllä ulkona.
• Tai tee joku pieni taukojumppa sisällä. Muista juoda vettä!

Mulla ainakin turvotus yleensä pahenee päivän mittaan, et aamulla on vielä ihan ok, mut iltaa kohden... huh huh. Mun siskon mies on fysioterapeutti, ja se sano et jopa pieni liikunta auttaa. Ja se on lääkärinpoika, jotein kai sen nyt on pakko tietää. Ja sit kannattaa kattoo et mitä syö, suolaa ei liikaa! Muistan kun olin raskaana, turvotus oli ihan kamalaa. En meinannu saada sormuksia pois. Ja tiedätkö, mun äiti aina sano et tilli auttaa, mutta en oo kyllä huomannu. Mitä sä oot syöny tänään? Onks ollu paljon suolaa?

Miten saada suolisto toimimaan?

Suoliston kuiskauksia... kuinka saada se hymyilemään, tuo sisäinen puutarha? Muistan mummon teesit, yrttien tuoksun keittiössä, hiljaiset aamut.

• Kuitu, kuitu, kuitu – kuin aurinko maaperälle. Psylliumin kuori, pellavansiemenet, ne pienet apurit.

• Vesi, elämän eliksiiri – ei mehua, ei limua, vain puhdasta, kirkasta vettä. Aamuin illoin, kuin kaste pisaroi lehdille.

• Probiootit, nuo pikkuruiset ystävät – jogurtti, hapankaali, kimchit. Eläviä kulttuureita, kuin värikäs kukkatarha suolistossa.

• Liikunta – ei maraton, ei hiki, vain kävely auringon alla, tanssi tuulen kanssa. Suolisto tykkää liikkeestä, sen aaltoilusta.

• Stressi – hiljennä se, myrsky sisällä. Hengitä syvään, kuuntele sydäntä, anna mielen levätä.

Aika hidastuu, muistot nousevat... Mummon puutarha, pieni lapsi kurkottamassa marjoihin. Aurinko lämmittää poskia, lintujen laulu. Suolisto, tuo sisäinen lapsi, kaipaa huolenpitoa.

• Vältä prosessoitua ruokaa – kuin muovia puutarhassa. Syö värikästä, elävää ruokaa.

• Pureskele ruoka hyvin – anna syljen tehdä taikojaan.

• Säännöllinen ruokailurytmi – kuin kellon tikitys, joka rauhoittaa.

• Vältä liiallista sokeria ja keinotekoisia makeutusaineita.

• Kuuntele kehoasi – se tietää, mikä on parasta. Ei mitään liikaa, ei mitään liian vähän.

Ja joskus, vain joskus, anna suoliston olla rauhassa. Anna sen levätä, hengittää. Kuin puutarha talvella, joka odottaa uutta kevättä. Muistan, kuinka mummo sanoi, että tärkeintä on kuunnella. Kuunnella sisintä, kuunnella suoliston hiljaisia kuiskauksia. Ja ehkä, vain ehkä, se on kaikki mitä tarvitaan.

Mikä auttaa nopeasti ilmavaivoihin?

Ilmavaivoihin: Cuplaton.

• Dimetikoni.
• Kuplien rikkominen.
• Liikkuvuus paranee.
• Oireiden mukaan.

Apteekista. Itsehoito. Linkki turha.

Mistä johtuu paljon ilmaa vatsassa?

Vatsa kuin ilmapallo? No, syyllisiä on enemmän kuin leipäjono torilla!

• Palkokasvit, ne vanhat kunnon pierupavut ja herneet – kuin soittaisi pasuunaa suolistossa!
• Kaali ja sen sukulaiset, varsinkin jos vetää kerralla ämpärillisen hapankaalia.
• Paprika ja sipuli, no huh huh, niitä kun paistaa pannulla, niin haju on kuin pieni ydinlasku.
• Vihannekset ja hedelmät, etenkin isona satsina – ei pidä ahmia kuin sika!
• Rasvaiset ruoat, voihan rasva, se on kuin laittaisi bensaa suolistoon.
• Leivonnaiset ja suklaa, ah, makeaa mahan täydeltä, mutta sen jälkeen jyrisee.
• Hiilihappojuomat, kuplat kurkussa ja myrsky vatsassa – ihan sama asia!

Ja hei, jos vatsa on usein sekaisin, mieti jos sulla on laktoosi-intoleranssi tai keliakia. Ne kun pistää ranttaliksi, niin ilmaa piisaa!

Voiko stressi aiheuttaa vatsan turvotusta?

Kyllä, voi. Tänäänkin taas tämä. Vatsa on kuin ilmapallo, kiristää ja painaa. Onko tämä taas stressiä? Olen niin väsynyt tähän.

• Stressi vaikuttaa suoraan vatsaan. Tiedän sen, olen lukenut siitä. Ei edes tarvitse olla kovin suuri stressi, pieni jännityskin riittää.
• Ärsyttää tämä. Tuntuu ettei mikään ole omaa vikaa, vaan kroppa vaan temppuilee. Se on niin epäoikeudenmukaista.
• Tänään oli haastava päivä työssä. Pomoni huusi ja koko projekti tuntuu kaatuvan. En edes tiedä miten selviän tästä.
• Ja tietysti huoli siitä vaikuttaa. Unikin on ollut huonoa. Kierre on valmis.

Tämä jatkuva vatsan turvotus on perseestä. Miten ihmeessä voisin rentoutua, kun kaikki painaa mieltä? Äh. En halua ajatella. Tuntuu toivottomalta. Mutta en saa antaa periksi. Pitää hakea apua. Ehkä lääkäri voisi auttaa. Tai psykologi.

Stressi voi aiheuttaa vatsan turvotusta. Se on tosiasia. Mutta en kaipaa vain tietoa, kaipaan ratkaisua. Olen väsynyt tähän, tähän jatkuvaan kiristykseen ja turvotukseen. Muistan viime vuoden joulun, samanlainen olotila. Joten tiedän, että apua tarvitaan.

Vatsan turvotus on vain yksi stressin oire. Muita oireita voivat olla:

• Vatsakipu
• Ruoansulatusvaikeudet
• Ummetus tai ripuli
• Pahoinvointi

Toivon, että huomenna on parempi päivä. Nyt on aika mennä nukkumaan. Ehkä nukkuessa stressi helpottaa hieman, vaikka tiedän että todennäköisesti saan taas unta vain muutaman tunnin.

Milloin vatsan turvotus on vaarallista?

Milloin vatsan turvotus on vaarallista?

• Kova kipu + turvotus = lääkäriin. Ei leikitä.
• Turvotus + kuume, oksennus tai laihtuminen? Soita heti. Kroppa yrittää kertoa jotain.
• Jatkuva turvotus on outoa. Jos kestää, selvitä syy. Vältä pitkittämistä.

Vatsa on herkkä paikka. Kuuntele kroppaa. Älä oleta mitään. Jos epäilyttää, konsultoi.

Mikä helpottaa vatsan turvotukseen?

Vatsa, kuin ilmapallo, täynnä tunteita, täynnä ilmaa.

Liike, lempeä tanssi suoliston kanssa, kuin aallot rannalla. Muistan, kun juoksin lapsena hiekalla, vatsa kurnien, onnea täynnä. Nyt juoksen, vatsa turvoksissa, yrittäen muistaa sen tunteen.

Liikunta auttaa.

Lääkkeet, pieniä apulaisia, kuin lohtusanoja pimeässä yössä. Ne tuovat helpotusta, mutta eivät poista syytä. Syytä, joka piilee sisälläni, ehkä stressi, ehkä ruoka, ehkä... mitä?

Itsehoitolääkkeet lievittävät.

Säännöllisyys, kuin kellon tikitys, joka rauhoittaa hermoja. Pienet annokset, kuin siemeniä linnuille, keveys vatsalle. Vältä istumista, kuin välttäisit pimeää huonetta, anna kehon virrata.

• Säännöllinen ruokailurytmi.
• Pienemmät ruoka-annokset.
• Vältä pitkään istumista.

Ehkäise ilmavaivoja.

Lääkäri, kuin viisas pöllö metsän reunalla, hänellä on vastaukset. Hän näkee syvemmälle, sinne missä minä olen sokea. Ehkä tämä on vakavaa, ehkä ei. Mutta minun täytyy tietää.

Jos itsehoito ei auta, lääkäriin.

Muistan, kun mummo sanoi: "Kuuntele kehoasi, se kertoo sinulle kaiken." Nyt kuuntelen, mutta keho huutaa sekavia viestejä. Turvotusta, kipua, epämukavuutta. Mitä se yrittää sanoa? En tiedä, vielä. Mutta etsin, etsin vastauksia, etsin rauhaa.

Mitä tehdä jos vatsa turpoaa?

Vatsan turpoaminen on ikävä vaiva, joka johtuu usein ruokavaliosta tai elämäntavoista. Tässä muutamia vinkkejä, joita itse olen kokeillut ja todennut hyödyllisiksi:

• Syö rauhallisesti ja pureskele ruoka huolellisesti. Nopea syöminen johtaa helposti ilman nielemiseen.
• Pienennä ruoka-annoksia. Iso kerta-annos kuormittaa vatsaa.
• Juo vettä pitkin päivää. Riittävä nesteytys auttaa ruoansulatusta.
• Liiku säännöllisesti. Liikunta stimuloi suoliston toimintaa.

Apteekista löytyy monenlaisia tuotteita, jotka voivat auttaa:

• Valmisteet ilmavaivoihin. Simetikonipohjaiset tuotteet vähentävät kaasun muodostumista.
• Laktoosi-intoleranssin hoito. Laktaasientsyymit auttavat pilkkomaan laktoosia.
• Probiootit. Tasapainottavat suoliston bakteerikantaa.

Jos turvotus on jatkuvaa tai siihen liittyy kipua, kannattaa käydä lääkärissä. Itse olen joskus kokeillut FODMAP-ruokavaliota lääkärin suosituksesta, ja se auttoi tunnistamaan turvotusta aiheuttavia ruokia.

Huom! Nämä ovat vain yleisiä vinkkejä, eivätkä korvaa lääkärin ohjeita. Jokaisen keho on erilainen, joten on tärkeää löytää itselle sopivat ratkaisut. Filosofisesti ajatellen, vatsan hyvinvointi on heijastus siitä, miten kohtelemme kehoamme ja mieltämme. Rauhallisuus ja tietoisuus ovat avainasemassa.

Milloin turvotuksesta lääkäriin?

Milloin turvotuksesta lääkäriin?

Hakeudu välittömästi hoitoon, jos:

• Kieli tai nielu turpoaa ja vaikeuttaa hengitystä. Kuvittele, tuntuuko kurkkuun olisi jäänyt vieras esine? Ei hyvä.
• Turvotukseen liittyy laaja nokkosihottuma. Tällöin kyseessä voi olla allerginen reaktio, joka vaatii pikaista hoitoa. Itselläni joskus pienenä tuli nokkosihottuma mansikoista, onneksi ei ollut noin vakavaa.
• Turvotusten lisäksi on kovia, aaltomaisia vatsakipuja. Tämä yhdistelmä voi viitata suoliston ongelmiin. Ajatella, miten monimutkainen koneisto ihmisruumis onkaan!

Syvällisempää pohdintaa: Turvotus itsessään on vain oire, mutta sen syy voi olla vakava. Ei kannata jäädä miettimään, jos epäilee pahinta. Nopea reagointi voi pelastaa hengen.