Miten saa viskeraalisen rasvan pois?

Okei, tässäpä kokeilu muokata tuota viskeraalirasva-tekstiä vähän ihmisläheisemmäksi. Toivottavasti tykkäät!

Miten minä oikein pääsen eroon siitä ärsyttävästä sisärasvasta?

Siis, viskeraalirasva… kuka sen oikeastaan haluaa? Mä en ainakaan! Se on se salakavala tyyppi, joka piileskelee syvällä vatsassa, ympäröi sun sisäelimiä ja aiheuttaa kaikenlaista pahaa. Mutta hei, ei hätää! Vaikka se tuntuisi sitkeältä, siitä pääsee eroon – homma on vaan tehtävä oikein.

No miten sitten? No, avainsana on elämäntapamuutokset. Kuulostaa tylsältä, tiedän, mutta se on totuus. Ajattele sitä pikemminkin mahdollisuutena uudistaa itsesi, kuin jonain rangaistuksena.

• Liikuntaa kehiin! Erityisesti aerobinen liikunta on sun paras ystävä tässä taistelussa. Juoksua, pyöräilyä, tanssia… mikä vaan saa sun sydämen pumppaamaan ja hien virtaamaan. Mä muistan, kun aloitin juoksemisen. Aluksi se oli hirveää tuskaa, mutta kun pääsin vauhtiin, se oli ihan mahtavaa. Ja se fiilis sen jälkeen! Huh!
• Tasapainoinen ruokavalio. Ei mitään ihmedieettejä, please! Ne harvoin toimivat pitkällä tähtäimellä. Panosta terveelliseen ja monipuoliseen ruokaan. Syö paljon kasviksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia. Ja vältä niitä prosessoituja herkkuja niin paljon kuin pystyt. Mä oon huomannut, että pienet muutokset ruokavaliossa tekee jo ison eron. Esimerkiksi limsan vaihtaminen veteen. Yksinkertaista, mutta tehokasta!
• Painonhallinta. Yritä pysyä terveellisessä painossa. Jos olet ylipainoinen, pienikin painonpudotus voi auttaa vähentämään viskeraalirasvaa. Mä oon kuullut, että jo 5-10 prosentin painonpudotus voi olla merkittävä.
• Riittävästi unta. Älä aliarvioi unen voimaa! Unenpuute voi lisätä kortisolin (stressihormonin) tuotantoa, mikä puolestaan voi edistää viskeraalirasvan kertymistä. Yritä saada 7-8 tuntia unta yössä. Mä tiedän, se voi olla vaikeaa, varsinkin jos on pieniä lapsia tai stressaava työ, mutta yritä luoda rutiinit, jotka edistävät hyvää unta.
• Stressinhallinta. Stressi on toinen tekijä, joka voi lisätä viskeraalirasvaa. Opettele hallitsemaan stressiä esimerkiksi meditaation, joogan tai mindfulnessin avulla. Tai tee jotain muuta, mikä saa sut rentoutumaan. Mulle se on lukeminen hyvän kirjan parissa.

Joten, siinä se on. Viskeeraalirasvan vähentäminen ei ole helppoa, mutta se on mahdollista. Se vaatii sitoutumista ja kärsivällisyyttä, mutta se on sen arvoista. Muista, että pienetkin muutokset voivat tehdä ison eron. Ja hei, ole armollinen itsellesi! Ei tarvitse olla täydellinen, riittää kun yrittää parhaansa. Mitä sä aiot tehdä tänään, että pääsisit lähemmäksi tavoitettasi?