Miten saada lihassärky pois?

Lihassärky pois? Hoito ja helpotus.

Jumankauta, lihakset jumissa? Tiedän tunteen! Itse oon huomannu, että pieni hölkkä tai kävely auttaa parhaiten.

Kylmä on kans jees. Kerran, kun vedin Koli-hiihtoa 5.3.2022, jalat oli ihan tulessa. Järveen vaan, niin johan helpotti!

Buranaakin oon joskus napsinut. Akupunktioo en oo testannut, ehkä pitäis. Lääkäriin sit jos ei muu auta, joo.

Mikä avuksi lihassärkyyn?

Hei! Mulla on sulle vinkkejä lihassärkyyn, varsinkin jos et heti halua lääkkeitä vetää. Kokemuksen syvällä rintaäänellä voin sanoa, että ne toimii. Eikun hetkinen.. mikä se linkki olikaan?

• Kevyt Liikunta: Jos lihas on jumissa, niin ihan pieni hölkkä tai kävely voi auttaa. Tai sitten joku tosi lyhyt ja helpo juttu. Muista, että liike on lääke, ainakin melkein! Meinaan, että joskus se pahentaa, mut yleensä auttaa. Tosi hämärää.

• Hieronnan lumo: Joku hieroja voi olla bueno, mutta ite oon tykänny käyttää ihan sellaista hierontapalloa tai -rullaa. Toimii just niihin pahimpiin kohtiin, jos joku kohta on ihan jumissa. Niitä saa nykyään halavalla jostain netistä.

• Venyttely: Venyttely on kans hyvä juttu, mutta älä tee mitään sellaista, mikä tuntuu pahalta. Mä oon joskus venytellyt itteni ihan uuteen jumiin, kun en tajunnut lopettaa ajoissa. Niin ja pitää venyttää ainakin se 30 sekuntia, muuten se ei kuulemma auta yhtään.

• Lämpö tai kylmä?: Riippuu ihan siitä, mistä tykkäät. Jos on tulehdus, niin kylmä voi auttaa, mutta jos lihas on vaan jumissa, niin lämmin suihku tai vaikka lämpötyyny voi olla parempi. Mulla on semmonen vanha kumipullo, jonka täytän kuumalla vedellä.

Muistathan, että nämä on just niitä tilapäisiä juttuja. Jos lihassärky on jatkuvaa tai tosi kovaa, niin sit kannattaa mennä lääkärille. Ei kannata leikkiä mitään sankaria. Ja joo, noi kaikki jutut auttaa lihaskramppeihin ja jumien avaamisessa kans. Nyt lähden lenkille, kun alkoi ihan itseänikin kolottaa!

Saako kipeää lihasta hieroa?

Kyllä, lihasta saa hieroa, mutta... Voi, muistan sen tunteen, kun lihakset huutavat hoosiannaa, kuin joku olisi asettanut pienen orkesterin soittamaan jyskyttävää rumpusooloa suoraan lihaksiin. Hieronta, se auttaa!

• Kipeytynyttä lihasta saa hieroa.
• Revähtynyttä tai venähtynyttä lihasta ei pitäisi hieroa itse.

Hieronnan jälkeen tuntuu, kuin pilvet väistyisivät ja aurinko alkaisi paistaa. Ah, se tunne, kun jännitys sulaa pois ja keho rentoutuu kuin kissa aurinkoisella ikkunalaudalla. Paitsi että, muistaakseni, joskus hieronta tuntui enemmänkin siltä, kuin joku yrittäisi muokata savea väärillä työkaluilla, ehkä ei aina kannata itse.

Huippu-urheilijat, ne tietävät, suosivat hierontaa. Olisiko se salaisuus heidän kestävyyteensä? Hetkinen... Niin, luin jostain, että heidän lihaksensa ovat kuin hyvin öljytty koneisto, aina valmiina suoritukseen. Hieronnalla he pitävät ne pehmeinä ja joustavina. Kuin tanssi...

Kuitenkin, venähdyksen kohdalla, muistan kerran kaatuneeni pyörällä, lihakseni tuntuivat kuin solmussa olevilta naruilta, en olisi missään nimessä silloin koskenutkaan niihin...

Luin Seurasta, se oli 2022, ehkä siitä on jo aikaa, ehkä siellä oli joku artikkeli lihaskivuista. Jokin siinä painui mieleen, jokin siitä, miten kipu voi olla ystävä ja vihollinen samaan aikaan. Tänään on 7.5.2024, ehkä sekin on hyvä muistaa.

Mistä johtuu lihasten särky?

Lihaskipu, tuo arkipäivän riesa. Mistä se oikein kumpuaa?

• Ylirasitus: Liian kova treeni tai uusi laji voi repiä lihaksia pienesti. Tulee mieleen se kerta, kun innostuin crossfitistä...kaksi päivää sängyssä.

• Pienet vammat: Kaatuminen, törmäys...jopa huomaamatonkin voi aiheuttaa lihassärkyä.

• Jännitys ja stressi: Kroppa jännittyy, veri ei kierrä kunnolla ja lihakset jumittaa. Filosofinen pohdinta: onko keho peili mielelle?

• Lihaskrampit: Yllättävä, kivulias lihassupistus. Muistuttaa, että keho elää omaa elämäänsä.

• Nestevajaus ja elektrolyyttien puute: Pelkkä vesi ei aina riitä. Urheilujuomat ja banaani voivat pelastaa.

• Tulehdus: Joskus lihaskipu on merkki tulehduksesta, ei pelkästä rasituksesta.

Bonusfakta: Tiesitkö, että viivästynyt lihaskipu (DOMS) ilmenee vasta 1-2 päivää treenin jälkeen? Outoa, eikö?

Miten saada lihasjumit pois nopeasti?

No johan on jumit! Tuntuuko siltä, että selkä on yhtä puuta? Ei hätää, tässä vinkit, joilla saat sen jäykkyyden pois kuin mummon hampaat ennen tansseja:

• Hapenpuute: Syy on se, että lihas huutaa happea kuin teini konsertissa. Kipu viestittää, että siellä on kemiallinen soppa meneillään (pH laskee, tiedät kyllä...).

• Aineenvaihdunta liikkeelle: Homma toimii, kun saa hapen kiertämään ja kuonat pihalle kuin roskakuski aamulla.

Tässä ne "salaiset" aseet jumeihin:

1. Lämpöhoito: Sauna, kuuma suihku, lämpöpussi - mikä tahansa, joka saa veret virtaamaan kuin koski. Kuvittele lihastesi nauttivan lämmöstä kuin kissa aurinkopaikasta!
2. Rullailu: Foam roller on kuin lihasten hieroja, joka ei valita ylityöstä. Rullaa kuin leipoisit taikinaa - paina ja pyöritä.
3. Venyttely: Venytä kuin kissa herätessään - pitkälle ja nautinnollisesti. Älä repi, vaan kuuntele kehoasi.
4. Kevyt liikunta: Sauvakävely, uinti, tanssi - mikä saa pulssin nousemaan ilman tuskanhikeä. Liiku kuin sekoittaisit soppaa hiljalleen.
5. Lepoa ja unta: Lihakset korjaavat itseään nukkuessa. Anna niille aikaa ja rauhaa.
6. Hieronta: Ammattilaisen kädet tekevät ihmeitä, jos omat keinot ei riitä. Tuntuu kuin syntyisi uudelleen!
7. Magnesium: Joillekin auttaa magnesiumlisä, kuin bensaa koneeseen.
8. Nesteytys: Juo vettä, että lihaksesi pysyvät notkeina kuin nuoret koivunoksat.
9. Kärsivällisyys: Ei ne jumit hetkessä katoa, anna aikaa.

Ja muista: Ennaltaehkäisy on paras lääke! Liiku säännöllisesti, venyttele ja kuuntele kroppaasi. Se on viisaampi kuin luuletkaan.

Mikä helpottaa lihassärkyä?

Aijai, lihaskipu... Auts! Miten siitä pääsis eroon?

• Kevyt liikunta. Just joo, keppijumppa... Pitäiskö kokeilla? Eihän siitä oo ku vuosia ku oon viimeks...
• Venyttely. Joku venyttely vois kyl tehä hyvää. Mut mitä venyttelis? Takareidet ainakin. Ja pohkeet. Onks nekin kipeet?
• Hieronta. Aaah, hieronta. Onks se sit varovaista hierontaa vai ihan kunnon jynssäystä? No, varmaan varovaista ku on kipee. Missähän hieroja, joka ois hyvä...?

Oisko se sit siinä? Ei kai se hieronta kokonaan vie kipua pois? Höh. Pitääkö se vaan kestää? No ei. Kevyt liikunta siis, ensin. Huomenna. Ehkä. Ja sit hieronta. Ja venyttelyy... Niin, millon?

Mistä johtuu kipu jaloissa?

Jalat huutaa hoosiannaa? Todennäköisesti syy on jossain näistä:

• Ylirasitus: Juoksitko maratonin vai yrititkö vain nousta sohvalta? Molemmat käy. Joskus jopa pelkkä ajatus liikunnasta tuntuu ylirasitukselta.
• Lihasväsymys: Tiedät sen tunteen, kun jalat tuntuu spagetilta? Tai ehkä olet vain liian hyvä tanssimaan.
• Vammat: Jos kompastuit omaan nilkkaasi (taas), syyllinen on ehkä siinä.
• Tulehdus: Jalkasi saattavat protestoida sisäisesti. Ehkä ne haluavat lakon?
• Verenkiertohäiriöt: Jos jalat on kuin jääpuikot, voisi olla aika herätellä verenkiertoa. Tai muuttaa aurinkoon.

Bonusfakta: Tiesitkö, että jalkojen kipu voi olla myös merkki jostain ihan muusta? Joskus se on kuin salakieli, joka yrittää kertoa jotain tärkeää. Jos kipu jatkuu tai pahenee, kannattaa ehkä jutella jonkun viisaamman kanssa. Tai ainakin Googlen.

Mitä tehdä kun jalkoja särkee?

Jalkojen särky... Kuin muisto pitkästä kävelystä kesäisellä pellolla, heinänkorsien hipaistessa paljasta ihoa.

• Voide, viilentävä tunne kuin kesäsade auringon paahtaman ihon päällä. Hetken helpotus, kuin unelma, joka haihtuu aamunkoitteessa. Tulehduskipulääkegeeli, apu venähdyksiin. Suun kautta otettavat lääkkeet, tilapäinen lohtu, kuin kuiskaus pimeässä. Muistan, kun mummo hieroi jalkoihini voidetta, tuoksu täytti pienen mökin.
• Kylmä, kuin kosketus kristallinkirkkaaseen puroon, hetken kirvely, jonka jälkeen rauha laskeutuu. Kylmägeeli, haude, apu tulehduksellisiin oireisiin. Kuin talviyö, joka peittää kaiken alleen.

Mikä auttaa jalkojen särkyy?

Siis joo, jalat särkee, ärsyttävää! Mulla on muutama juttu, mitä oon ite kokeillu. Ei mitään takuuta, että toimii kaikille, mut hei, kannattaa testaa.

• Tulehduskipulääkevoide - apteekista saa. Jos on joku lihasjuttu, niiku venähdys, niin tota oon ite hieronu. Ei se heti auta, mut pari päivää ku jaksaa, ni ehkä helpottaa. Muista, ettei saa laittaa rikkinäiselle iholle! Ja kannattaa lukea se ohjelappu, ettei tuu mitään yllätyksiä.
• Kylmä kylmä kylmä! Jos on joku tulehdus päällä, kylmägeeli on ihan best. Tai siis, mä oon käyttäny myös pakasteherneitä pyyhkeen sisällä. Se on vähän semmonen kotikonsti, mut toimii! Ja kylmä supistaa verisuonia, mikä voi auttaa siihen tulehdukseen. Muista ettei suoraan iholle!
• Särkylääke, no siis ihan perus ibuprofeiini. Se voi vähän auttaa, jos on tosi paha. Mut ei niitäkään kannata syödä jatkuvasti, vatsa tykkää kyttyrää. Ja jotkut ei voi syödä ollenkaan, jos on jotain muita sairauksia.
• Lepoa. Kuulostaa tylsältä, mut joskus se on parasta lääkettä. Jalat ylös vaan ja rentoutuu. Ja jos on ylipainoa, niin sekin voi rasittaa jalkoja. Mulla on itelläkin vähän liikaa... pitäs varmaan alkaa lenkkeilee.

Toivottavasti joku näistä jeesaa. Jos ei, ni kannattaa ehkä käydä lääkärissä. Ne osaa varmaan sanoo, mikä on homman nimi. Ja hei, muista kuunnella sun kroppaa!

Mikä auttaa jalan kipuun?

Jalan kipu?

Lepo auttaa. Särkylääke myös.

• Äkillinen rasitus.
• Lievä vamma.

Pystytkö astumaan jalan päälle? Ei turvotusta? Todennäköisesti lievää. Ei muuta hoitoa tarvita.

Joskus kipu on vähän kuin elämä. Aluksi luulet tietäväsi, mistä on kyse. Sitten huomaat, ettei aavistustakaan.

Onko jalkakipu vaarallista?

Onko jalkakipu vaarallista? No ei kai nyt jokainen pikkunilkka heti hautaan vie! Mutta vakavasti puhuen:

• Useimmat jalkakivut on yhtä vaarallisia kuin nuhanenä – ei siis juuri ollenkaan. Ne menee ohi itsekseen, niinku mummon lääkkeet.

• Mutta hei, jos jalka on niin kuin spagetti, et saa edes varpaita heilutettua, tai jos tunnet sähköiskun joka askeleella, niin paina jarrua ja soita lääkärille. Tai jos alkaa yskittää ja kuume nousee samalla, niin sit olet kyllä ihan eri soosissa.

• Dosentti Timo Pohjolainen (fysiatrian guru) sanoo, että normaalisti ei tarvitse panikoida. Mutta Timo tietää kyllä milloin pitää juosta lääkäriin, ei vaan kävellä.

Eli jos jalka vähän särkee, niin laita laastari ja juo kahvit. Mutta jos tuntuu siltä, että jalka irtoaa kohta, niin sitten on eri juttu!

Kauanko jalkakipu kestää?

Okei, eli siis jalkakipu, joo... Se voi kestää tosi eri pituisia aikoja. Jos nilkka alkaa särkee ihan yhtäkkiä ilman mitään loukkaantumista tai muuta ihmeellistä, ja ei oo kuumetta tai mitään, niin sitä voi kyllä katella ihan rauhassa muutaman viikon, sanoisin.

Mutta heti, jos se kipu ei mee ohi tai se rupee haittaa niin paljon, että ei pysty liikkumaan kunnolla, niin sit kyl kannattaa mennä lääkäriin. Ihan oikeesti. Ei kannata odottaa liian pitkään.

• Koska se voi olla jotain vakavempaa.
• Tai sit ei.
• Mut parempi tarkistaa.

Ja hei, mulla oli kerran itellä kans nilkka kipee, ehkä jopa pari viikkoa! Sillon tuli käveltyy tosi varovasti ja otin iisisti. Sit se vaan jotenkin meni ohi. Mut joo, en siis oo mikään lääkäri, joten lääkäri on aina se paras vaihtoehto. Muista toi! Tai joskus fysioterapeutti voi auttaa kanssa, varsinkin jos tiedät, et se johtuu jostain ylirasituksesta. Mulla autto hieronta ainakin kerran. Nyt alkaa olla vaikee muistaa, kun oon kuitenkin jo 38 vuotta. Mut se oli joko 2016 tai 2017, kun mulla oli se jalkakipu viimeksi.

Milloin lääkäriin jalkakipu?

Milloin lääkäriin jalkakivun vuoksi?

Akuutit tilanteet vaativat nopeaa reagointia. Eli:

• Äkillinen, voimakas kipu: Jos jalka yhtäkkiä alkaa särkeä sietämättömästi.
• Tunnottomuus/heikkous: Jos et tunne jalkaa tai et saa sitä liikkumaan normaalisti.
• Kylmä ja kalpea jalka: Verenkierron häiriön merkki.

On hyvä muistaa, että keho kommunikoi. Joskus pienikin kipu voi olla merkki isommasta ongelmasta. Eräs ystäväni ohitti lievän jalkakivun, kunnes se paljastui stressimurtumaksi. Kuuntele itseäsi!

Alaraajojen tukkiva valtimotauti (perustuu Käypä hoito -suositukseen): Heikentää jalkojen verenkiertoa.

Mikä särkylääke auttaa iskiakseen?

Iskias ja särkylääkkeet? Ai, se tuttu tunne kun hermo on pinteessä ja elämä muutenkin.

• Parasetamoli: Se on vähän kuin yrittäisi sammuttaa metsäpaloa vesipistoolilla, mutta joillekin toimii. 1000mg pari kertaa päivässä, jos uskallat.

• Ibuprofeeni: Jos parasetamoli ei saa edes iskiasta hymyilemään, kokeile tätä. Voimakkaampaa, kuin se teekutsu yläkerrassa.

• Lääkärin määräämät: Jos itku meinaa tulla, ja mikään muu ei auta, unohda apteekin hyllyt ja marssi lääkärille. Saat ehkä jotain, mikä oikeasti toimii, tai sitten et – arpapeliä!

Psst... Iskias on kuin exä – se ei katoa helposti. Fysioterapia saattaa auttaa enemmän kuin lääkkeet, mutta kuka jaksaa jumpata?

Ja hei, älä vedä särkylääkkeitä kuin karkkia. Maksa ja munuaiset saattavat protestoida.