Miten vilkastuttaa verenkiertoa jaloissa?

Jaloissa kiertää – vinkkejä parempaan verenkiertoon

Huono verenkierto jaloissa voi aiheuttaa kylmyyttä, puutumista, turvotusta ja jopa kipua. Onneksi monia yksinkertaisia keinoja on saatavilla verenkiertoa vilkastuttamaan ja jalkojen hyvinvointia parantamaan. Ennen kuin aloitat, on tärkeää muistaa, että mikäli koet vakavia oireita, kuten jatkuvaa kipua tai voimakasta turvotusta, on tärkeää hakeutua lääkäriin. Tämä artikkeli tarjoaa yleisiä vinkkejä, eikä se korvaa ammattimaista lääkärin neuvoa.

Liike on lääke:

Paras tapa vilkastuttaa verenkiertoa jaloissa on liikunta. Ei tarvitse puhua maratoneista! Pienetkin liikkeet tekevät ihmeitä. Aloita helpoilla harjoituksilla:

• Varpaiden ja nilkkojen liikuttelu: Pyörittele nilkkoja myötä- ja vastapäivään, tee varpailla nousuja ja venytä varpaita mahdollisimman laajalle. Toista näitä harjoituksia muutaman minuutin ajan useita kertoja päivässä. Tämä auttaa pumppaamaan verta jalkoihin ja estää verenkiertoa hidastavia tekijöitä.

• Jalkaliikkeet istuen ja seisten: Istuen voit kokeilla jalkaterän koukistusta ja ojennusta, sekä nilkan pyörittelyä. Seisten voit tehdä varpaille nousuja, kävellä paikallaan ja nostaa vuorotellen kantapäitä ja varpaita.

• Kävely: Jo lyhytkin kävelylenkki päivässä tekee hyvää verenkierrolle. Muista pitää vauhti kohtuullisena ja keskittyä tasaiseen liikkeeseen.

Rentoutuminen ja hoito:

Liikunnan lisäksi rentoutuminen ja hoitotoimenpiteet voivat auttaa:

• Jalkakylvyt: Lämpimät (ei kuumat!) jalkakylvyt parantavat verenkiertoa ja rentouttavat lihaksia. Lisää kylpyyn miellyttävää suolaa tai eteerisiä öljyjä (esim. rosmariini tai laventeli) rentouttavan vaikutuksen lisäämiseksi. Vältä liian kuumia kylpyjä, sillä ne voivat vahingoittaa ihoa.

• Jalkahermittely: Jalkahermittely käsin tai hierontalaiteella lisää verenkiertoa ja rentouttaa jännittyneitä lihaksia. Keskitty erityisesti kantapäihin, pohkeisiin ja reisien takaosaan.

• Jalojen kohottaminen: Lepäädessäsi nosta jalat ylös esimerkiksi tyynyjen päälle. Tämä auttaa verta virtaamaan takaisin sydämeen ja vähentää turvotusta. Tämän voi tehdä esimerkiksi illalla televisiota katsoessa.

Muita vinkkejä:

• Pidä jalat lämpiminä: Käytä lämpimiä sukkia ja välttää paljasjalkaisena olemista kylmässä.

• Terveellinen ruokavalio: Runsas hedelmien ja vihannesten käyttö sekä riittävä nesteytys edistävät hyvää verenkiertoa.

• Tupakoinnin lopettaminen: Tupakointi vahingoittaa verisuonia ja heikentää verenkiertoa.

Muista kuunnella kehoasi ja valita itsellesi sopivat menetelmät. Pienilläkin muutoksilla voit parantaa jalkasi verenkiertoa ja hyvinvointia merkittävästi. Jos oireet jatkuvat tai pahenevat, ota yhteyttä lääkäriin.