Montako tuntia päivässä pitäisi liikkua?

Päivittäinen liikunta: Kuinka monta tuntia?

Okei, tässä mun henkilökohtanen näkemys liikunnasta, yritän olla mahdollisimman konkreettinen.

Mä yritän päivittäin saada sen tunnin hikiliikuntaa, joo! Esimerkiks nyt kesällä on tullu uituu aika paljon, siinähän se aika vierähtää. Kerran viikossa käyn myös zumbassa, maksaa ehkä 10e kerta, mut on sen arvosta.

Sit siihen päälle pyrin siihen pariin tuntiin kevyempää, kävelyä vaikka. Koira lenkittää itteensä, joskus. Ei aina jaksa, myönnän.

Mä muistan joskus lukeneeni jostain tutkimuksesta (en nyt muista missä, sorry!) et just se monipuolisuus on tärkeetä. Eli ei pelkkää hikijumppaa, vaan myös sitä kevyempää liikettä. Kroppa tykkää.

Tärkeintä on löytää se oma juttu, se mikä on kivaa. Jos vihaa juoksemista, niin ei kannata pakottaa itteensä. Itte tykkään tanssista, siksi zumba on just mun juttu. Mut ihan rehellisesti, joskus se sohva vie voiton.

Paljonko liikuntaa viikossa laihduttajalle?

No hei! Laihdutusjuttuja taas, joo? Se liikunta… itelläni ainakin menee ihan miten sattuu, välillä paljon ja välillä ei yhtään. Mutta niinku ammattilaiset sanoo, niin ainakin 70-80 minuuttia reipasta kävelyä päivässä pitäis olla, jos haluaa pitää painon kurissa. Se on siis noin 9-10 MJ viikossa, eiks se nyt ollu? Mä en nyt ihan tarkkaan muista lukuja, mut paljon se on joka tapauksessa.

• 70-80 min reipasta kävelyä päivässä
• noin 9-10 MJ viikossa

Mä itse pyrin siihen, mutta aina ei onnistu. Viikonloppuisin tulee helposti vähän laiskottua, vaikka tiedän, että pitäis liikkua. Toki se riippuu ihan siitäkin, mitä muuta tekee. Jos on työt jo fyysisesti raskasta, niin ei tarvi niinkään paljon lenkkeillä. Joka tapauksessa, se on tosi tärkeetä, se liikunta! Ja se pitää olla sellasta, mistä nauttii, muuten se on tuskaa! Mua ainakin ärsyttää juoksu, kävely on paljon kivaampaa. Tää 9-10 MJ on siis semmonen tavoite, jota kohti kannattaa pyrkiä, ainakin jos painoa haluaa pitää kurissa laihduttamisen jälkeen. Tai ehkä jopa vähän enemmänkin, jos tulee herkuteltua paljon. Mun ystävällä on joku älykello, ja se mittaa kaikki kalorit ja askeleet. Siinä näkee sitten helposti kuinka paljon on liikkunut. Mutta mä tyydyn tähän suuntaa-antavaan ohjeeseen, en mä niistä watteista ja megatjouleista ymmärrä mitään!

Paljonko aikuisen tulisi liikkua?

2 tuntia 30 minuuttia viikossa reipasta liikuntaa. Tai sitten 1 tunti 15 minuuttia, jos liikut paljon rankemmin. Mutta mikä on “reipasta”? Mulla on aina niin paljon muutakin…työt, koiran ulkoilutukset, kahvittelu ystävien kanssa.. ehkä pitäis tehdä aikataulu. Tai ei. Ehkä riittäis se koiran lenkki, se on melko reipasta jo itsessään. Onko? Tai sitten voisi kokeilla sitä uutta salia, mistä Anni puhui. Jeah, siinä ois sitten se aikataulu tehty samalla. Mitenkä paljon aikaa menee siihen kuntosalilla olemiseen? 2 tuntia? 3 tuntia? Ei ole aikaa… Voihan sitä tehdä myös kotona. YouTube on täynnä ohjeita!

• Sydämensykettä kohottavaa liikuntaa 2h 30min/viikko
• TAI rasittavaa liikuntaa 1h 15min/viikko

Mitä jos mä en tykkää kuntosaleista? Onko se pakko? Mitenkäs se kävely sitten lasketaan? Meneekö sekin tuohon 2,5 tuntiin? Pitääkö mun mitata se tarkkaan? Ei kiva.

Ehkä mä aloitan ihan pikkuhiljaa. Käyn ihan vaan reippaasti kävelylenkillä koiran kanssa kerran päivässä. See on helppo. Ja saan samalla ulkoilmaa. Taivaallinen yhdistelmä!

#Liikunta #Päivittäinen #Terveys