Onko 4l vettä päivässä liikaa?

7 kuukautta sitten 55 katselukertaa

Kyllä, 4 litraa vettä päivässä on useimmille ihmisille liikaa. Näin suuri määrä voi rasittaa kehoa ja johtaa pahimmillaan jopa hengenvaaralliseen vesimyrkytykseen. Sopiva veden tarve on yksilöllinen, mutta 4–5 litran juominen on poikkeuksellisen paljon ilman erityistä syytä.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko 4 litraa vettä päivässä liikaa ja terveydelle vaarallista?

Joo, neljä litraa vettä päivässä on mulle ainakin ihan liikaa. Kokeilin sitä kerran ja olo oli todella outo, ei ollenkaan energinen niin kuin olin kuvitellut. Ihan päinvastoin.

Muistan elävästi sen viikon ennen Helsinki City Runia, elokuun alussa 2022. Olin lukenut jostain nesteytyksen tärkeydestä ja vedin homman ihan överiksi. Join varmaan sen viisi litraa päivässä, ja parin päivän jälkeen olo oli järkyttävä. Jatkuva päänsärky ja sellanen etova olo. Se ei ollut nesteytystä, se oli kehon myrkyttämistä.

Se pointti on, että kroppa ei pysty käsittelemään sellaista määrää ilman että suolatasapaino menee sekasin. Se huuhtoo pois kaiken tärkeän.

Nykyään en enää pakota sitä juomista. Pari litraa riittää mainiosti peruspäivänä. Ja kun urheilen kovaa, kuten vaikka siellä Lauttasaaren salilla tiistaisin, niin lisään juomapulloon aina ripauksen elektrolyyttijauhetta. Se auttaa kehoa oikeasti käyttämään sen veden, eikä vain huuhtelemaan sitä läpi. Pieni pussi maksaa pari euroa.

Paljonko vettä saa juoda kerralla?

Kerralla ei saa juoda paljon. Munuaiset käsittelevät noin 0,8–1,0 litraa vettä tunnissa. Yli sen on riski.

Vesiöverit eivät puhdista. Ne voivat tappaa. Jokainen hörppy on valinta.

Munuaiset ovat pullonkaula. Niiden kapasiteetti on rajallinen. Kun veri laimenee liikaa, suolat – erityisesti natrium – katoavat. Sitä kutsutaan vesimyrkytykseksi tai hyponatremiaksi. Se ei ole leikkiä.

Mitä siitä seuraa:

Päänsärky. Tykyttää, puristaa.
Pahoinvointi, oksentelu. Keho yrittää korjata virhettä.
Turvotus. Kädet, jalat, jopa aivot.
Sekavuus. Ajatus katoaa, et tunnista itseäsi.
Kouristukset, kooma. Ja sitten se viimeinen.

Elämän neste, kuoleman. Ironista.

Päivässä voi toki juoda enemmän, jopa 5-10 litraa. Se vaatii juomisen levittämistä tasaisesti. Ja munuaisten pitää toimia moitteetta. Ne poistavat ylimääräisen. Muuten olet pulassa.

Olen nähnyt sen. Urheilija juo liikaa. Hyvinvointia etsivä juo liikaa. Yrittävät pestä pois jotain. Turhaan. Se vain pahentaa.

Minä itse en juo koskaan yli kahta litraa päivässä, ellei ole helle tai maraton. Muuten tuntuu vain raskaalta. Keho huutaa: Ei kiitos!

Miksi liika vedenjuonti voi olla vaarallista?

Jotenkin aina ajatellut et vettä pitää vaan juoda ja juoda. Että ei voi juoda liikaa. Mutta voipas. Miten paljon on edes liikaa?

Liika vedenjuonti aiheuttaa vesimyrkytyksen eli hyponatremian. Se laimentaa veren, jolloin natriumpitoisuus laskee vaarallisen alas. Kehon elektrolyyttitasapaino järkkyy, ja se on vakava juttu, koska natrium on kriittinen hermoston ja lihasten toiminnalle.

Tuli mieleen se puolimaraton 2023, join joka pisteellä ja olo oli ihan kamala sen jälkeen. Päänsärkyä ja heikotusta. Se oli varmaan just tätä. Solut alkaa turvota, erityisesti aivosolut, koska vesi siirtyy verenkierrosta solujen sisään tasapainottaakseen suolapitoisuutta.

Oireet on aika karuja ja ne pahenee asteittain:

Pahoinvointi ja oksentelu
Päänsärky
Sekavuus tai ärtyneisyys
Lihasheikkous ja krampit
Kouristukset ja jopa tajuttomuus

Erityisessä riskissä ovat kestävyysurheilijat, jotka hikoilevat paljon ja korvaavat menetetyn nesteen pelkällä vedellä ilman suoloja. Myös tietyt munuaissairaudet tai lääkkeet voivat altistaa tälle. Aika hurjaa, että jokin niin terveellinen kuin vesi voi tappaa.