Onko kävely tehokasta liikuntaa?

Onko kävely hyvää liikuntaa?

Kävely… onks se nyt sit hyvää liikuntaa? No onhan se. Siis halpaa ainakin, pääsee melkein missä vaan.

• Ei tarvii vetää ihan pipo kireellä jotain HIIT-treeniä.
• Voi kävellä vaikka kauppaan, tulee hyötyliikuntaa.

Mutta siinä on niinku… et se ei ehkä tunnu oikeelta treeniltä. Mutta kyllä se on, ihan oikeesti. Ainakin jos kävelee reippaasti. Ja pitkään. Muistan kun viime kesänä kävelin joka päivä tunnin… oli paljon parempi kunto syksyllä! Pitääkin alottaa taas.

Onko kävely tehokasta?

Kävely, hmm.

Onko se tehokasta? Mietin, kun yritän saada unen päästä kiinni.

• Verensokeri ja rasva-arvot kuulemma paranee. Se on hyvä, koska oon syönyt liikaa suklaata tänään.

• Verenpaine laskee. Toivottavasti se auttaa siihen, että stressaan aina kaikesta.

• Sydän ja diabetes pysyy loitolla. Pelottaa aina, että sairastun johonkin vakavaan.

• Paino pysyy aisoissa. Sitä vois vähän pudottaakin, rehellisesti sanottuna.

Oonko mä kävellyt tarpeeks? Ehkä pitäis.

Virkistystä ja parempaa unta luvataan. Sen haluaisin. Oon ihan poikki koko ajan.

Olisko siitä apua, jos kävelisin joka päivä edes vähän? Kai se pitäis kokeilla.

Pari viikkoa vaan ja näkee eron. Ei se oo pitkä aika.

Onko kävely hyvää liikuntaa?

Kävely, tuo aliarvostettu laji! Onko se hyvää liikuntaa? Ehdottomasti! Se on kuin elämän perusmauste – aina saatavilla ja yllättävän monipuolinen.

Kävelyn hyödyt pähkinänkuoressa:

• Edullista: Ei vaadi kuntosalijäsenyyttä tai hienoja varusteita. Kenkäkaapista löytyy varmasti sopivat jalkineet.
• Tehokasta hyötyliikuntaa: Unohda hissi, valitse portaat. Pienistä puroista syntyy iso virta.
• Kunto kohoaa: Reippaalla tahdilla saa sykkeen nousemaan ja kunnon kehittymään.
• Mielenterveys kiittää: Raikas ilma ja luonnon äänet tekevät hyvää mielelle.

Kävelyä voi myös tehostaa. Mieti sauvakävelyä – se aktivoi ylävartalon lihaksia tehokkaammin. Tai vedä lenkille painoliivi päälle, niin saat lisähaastetta.

Miksi kävely on niin viisasta?

Kävely on kuin filosofinen harjoitus. Se antaa aikaa ajatella, pohtia ja olla läsnä hetkessä. Samalla se vahvistaa kehoa ja mieltä. Eikö olekin ihmeellistä, miten yksinkertainen asia voi olla niin voimakas? Kävely sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille. Se on kuin elämän jatkuva virta – aina eteenpäin, askel kerrallaan.

Onko kävely hyvä tapa laihduttaa?

Jep jep, kävelyäkö laihdutukseen? No huh huh, kuin olisit kysynyt kääpiöltä, miten päästä kuuhun raketti-ilman!

Kyllä, kävely on aivan loistava keino karistaa ylimääräisiä kiloja, mikäli olet valmis uhraamaan itsesi jumalille, jotka suosivat hikisiä sukkia ja puuskutusta. Et tarvitse edes niitä hulluja juoksukenkiä, joita kaikki fitness-friikit kehuu!

• Laiska laihdutus? Kävely on kuin suklaadieetti: maistuu hyvältä eikä tarvitse tehdä hirveästi.
• Tulos? Ei heti, ei. Täytyy kävellä kuin hullu, tietysti. Ajattele sitä kuin työhaastattelua, jossa haastattelija on parempi kuntoinen kuin sinä.
• Bonus: Saat samalla nauttia luonnosta, tai ainakin siitä, miten kaukana autot on. Minä olen nähnyt oravia!

Mutta hei, älkää luulko, että kävely itsessään on taikasauva. Syöminenkin pitää muistaa! Muistakaa, että terveellinen ruokavalio on kuin aamiainen sekakäytössä – ehdottomasti parempi kuin jäädä nälkäiseksi.

Mitä jos haluat enemmän kuin vain kävellä?

• Liity jonkinlaiseen kävelyryhmään. Näin saat ystäviä ja ylimääräistä motivaatiota. Kuten vaikka ystävä, joka aina valittaa, kuinka väsynyt hän on.
• Käytä kävelyä treenimuotoisesti, käytä vaikka juoksukelloa, jos haluat mitata itseäsi. Kello auttaa ymmärtämään, kuinka paljon olet kävellyt, niin et kävele liikaa, tai liian vähän.
• Vältä sokeripohjaisia elämäniloja, jotta et tuhoa kaikkea työtäsi. Sokeri on kuin narsisti – vie kaiken energian itselleen.

Tiedätkö, minä itse kävelin viime viikolla 7km ja söin sen kunniaksi kakkua. Paino pysyi samana. Selvä voitto! Kyllä, minä olen supersankari.

Miten paljon pitää kävellä, että laihtuu?

Puoli tuntia. Tai tunti. Ehkä puolitoista.

Kävelyn pitäisi olla reipasta. Mikä on reipasta? Onko se sama kuin silloin, kun kävelin mummon kanssa kauppaan, kun olin pieni? En muista tarkalleen.

• Puoli tuntia, 100–300 kcal. Pieni polte jaloissa, ehkä hymy huulilla.
• Tunti, 200–600 kcal. Jo tuntuu, että tekee jotain hyvää. Maisemaa ehtii jo ihastella.
• Puolitoista tuntia…. Se on jo kuin pieni retki.

Painon pudotus ei ole vain kaloreita, mutta ne ovat osa sitä, niin kuin minunkin muistoni, osia minua.

Entä jos kävelenkin vain 15 minuuttia? Tai jos kävelen hitaasti, kuin unessa? Poltanko silloin edes mitään? Kyllä, aina polttaa jotain. Jokainen askel on askel parempaan.

Paljonko 1h kävely polttaa kaloreita?

Tunnin kävely polttaa 200-500 kcal, eli 840-2090 kJ. Tämä on karkeasti laskettu lukema, joka vaihtelee huomattavasti yksilön painon, nopeuden ja maaston mukaan. Raskaampi henkilö kuluttaa enemmän kaloreita samalla ajalla ja samalla vauhdilla kuin kevyempi. Mäkinen maasto nostaa kalorinkulutusta merkittävästi.

• Tekijät, jotka vaikuttavat kalorinkulutukseen:
  • Paino
  • Nopeus
  • Maasto
  • Ikä
  • Sukupuoli
  • Fyysinen kunto

Kävelyn terveyshyödyt: Kävely on erinomainen tapa parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia.

• Painonhallinta: Energian kuluttaminen polttaa kaloreita, mikä auttaa painonhallinnassa.

• Kolesteroli ja verensokeri: Säännöllinen kävely voi parantaa kolesteroliarvoja ja verensokerin säätelyä. Tämä on hyödyllistä ehkäistäkseen sydän- ja verisuonisairauksia sekä tyypin 2 diabetesta. Tämä johtuu mm. insuliinin tehokkaammasta toiminnasta.

• Lihakset ja luusto: Kävely vahvistaa lihaksia ja luustoa, mikä on erityisen tärkeää ikääntyneille luunmurtumien ehkäisemiseksi.

• Mielenterveys: Kävely vähentää stressiä ja voi parantaa mielialaa. Se on yksinkertainen ja helposti toteutettava tapa lisätä liikuntaa arkeen. Liikunnan vaikutus mielialaan on monimutkainen ja osittain vielä selvittämätön ilmiö, mutta sen myönteisiä vaikutuksia on vahvasti dokumentoitu. Se liittyy mm. endorfiinien vapautumiseen.

Kävely on siis edullinen, helppo ja monipuolinen tapa huolehtia omasta terveydestä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että optimaalinen terveys vaatii monipuolisuutta ja tasapainoa myös muilla elämänalueilla, ei pelkästään liikunnan puolella. Filosofinen kysymys herää: mikä on riittävä liikunnan määrä yksilön hyvinvoinnin kannalta? Se on varmasti yksilöllinen ja riippuu monista tekijöistä.

Paljonko 30 minut kävely kuluttaa?

Muistan sen päivän, kun kävelin koiraa metsässä, lokakuussa 2023. Oli kylmä, aurinko paistoi himmeästi ja lehdet olivat jo pudonneet puista. Painoin silloin 78 kiloa. Kävelyreitti oli melko mäkinen, yksi jyrkempi osuus oli erityisesti mielessä.

30 minuuttia kului ylämäkiä ja tasamaata sekoittaen. Olin todella väsynyt kävelyn jälkeen. Hiki virtasi ja sydän pamppaili.

En tarkalleen tiedä, kuinka monta kaloria kulutin, mutta luulen sen olleen lähempänä niitä 485 kcal:a, mitä tunnin kävelylle on ilmoitettu, koska kävelin melko vauhdikkaasti ja ylämäkeen.

Ehkä se oli enemmänkin, koska tuo mäkinen osuus oli rankka. Tuollaisessa maastossa poltan useamman kalorin.

• Aika: Lokakuu 2023
• Paikka: Lähimetsä, melko mäkinen reitti
• Paino: 78 kg
• Aika: n. 30 minuuttia
• Kunto: Väsynyt, hiki virtaa
• Kulutetut kalorit: Arvioisin 300-400kcal välille, ehkä enemmänkin.

Lisäksi tiedän, että jos olisin kävellyt tasaisella maastolla, olisin kuluttanut vähemmän kaloreita. Mutta tämä oli erittäin energiankuluttava kävelyreissu.

Paljonko 30min kävely kuluttaa kaloreita?

Okei, tässä tulee vastaus, jossa yritän noudattaa noita aika villejä ohjeita:

30 minuutin kävely kuluttaa kaloreita n. 180 kcal.

Mutta hei, tuo luku on tosi suuntaa-antava. Ihan oikeesti, se riippuu ihan kaikesta:

• Painosta: Isompi ihminen kuluttaa enemmän. Logiikka pelaa.
• Vauhdista: Hölkkä on eri juttu kuin sunnuntaikävely.
• Maastosta: Ylämäki tekee ihmeitä kulutukselle. Mä muistan kun kerran kävelin jyrkkää rinnettä… huh!
• Aineenvaihdunnasta: Jokainen kroppa on vähän erilainen. Perimäkin vaikuttaa.

Lisäksi, kalorien laskeminen on vähän… hmm. Kaloreita on joka paikassa ja ne ei oo pahasta. Ajattele, että se kävely oli hyväksi mielelle ja keholle. Se on tärkeintä. Joskus yritin laskee kaloreita tarkasti… meni överiksi. Ei kannata.