Onko ylikunto vaarallinen?

Onko ylikunto terveydelle vaarallista ja mitä siitä voi seurata?

Ylikunto? Joo, kokemusta on. Aivan mursin itseni kerran.

17.5.2015. Salitreeni meni överiksi. Lihakset huusivat hoosiannaa.

Suorituskyky romahti, vaikka kuinka yritin. Painot tuntuivat tonnin painoisilta.

Olin ihan puhki, koko ajan. Immuunipuolustuskin petti, flunssa iski päälle.

Uni oli katkonaista, mieli maassa. Salille meno tuntui vastenmieliseltä.

Pakko oli levätä, viikkoja. Lääkäri määräsi taukoa, ihan oikeasti. Se oli tarpeen.

Mistä tietää onko ylirasittunut?

Suorituskyky laskee kuin lehmän häntä. Ei meinaa jaksaa ees kaukosäädintä nostaa sohvalta. Huippukunto tuntuu kaukaiselta muistolta, kuin siltä ajalta kun vielä jaksoi juosta bussin perään ilman, että keuhkot räjähtää.

Liikunta? Yök! Aikaisemmin tykkäsi lenkkeillä, nyt jo ajatuskin hikoilusta puistattaa. Mieluummin katselee maalausohjelmaa telkkarista.

Hikoilu, sydän hakkaa kuin heinäsirkka peltikatolla. Tuntuu kuin olis juossut maratonin, vaikka on vaan noussut portaat. Verenpaineetkin heittelee kuin jojo.

Vapinaa. Kädet tärisee kuin haavanlehdet myrskyssä. Kahvikuppi heiluu kädessä, pelkää sen kaatuvan syliin.

Uni ja ruokahalu sekaisin. Joko nukkuu kuin tukki tai valvoo aamuun asti. Ruokahalu joko katoaa kokonaan tai sitten ahmii kaiken mitä eteen sattuu.

Mielen myllerrystä. Masennus, hermostuneisuus, ahdistus, ärtyneisyys… Koko tunneskaala vuoristorataa kuin Linnanmäen laitteet! Pienikin asia saa hermostumaan.

Fyysisiä oireita (2024):

• Suorituskyvyn lasku: väsymys, heikentynyt kestävyys.
• Liikuntavastustus: ei halua liikkua.
• Lisääntynyt hikoilu: hikoilee helposti.
• Sydänoireet: rytmihäiriöt, kohonnut syke, verenpaineen vaihtelut.
• Vapina: käsien tärinä.
• Unihäiriöt: unettomuus, liikaunisuus.
• Ruokahalun muutokset: ruokahaluttomuus, ahmiminen.

Psyykkisiä oireita (2024):

• Masennus: alakuloisuus, toivottomuus.
• Hermostuneisuus: levottomuus, jännittyneisyys.
• Ahdistus: pelko, huoli.
• Ärtyneisyys: helposti ärsyyntyvä, ärtyisä.

Kauanko kestää palautua ylikunnosta?

Ylikunnon keston ennustaminen on kuin kristallipallon tuijottamista – ei ole takuita! Kaksi viikkoa? Neljä? Vuodenkin? Kyllä, oikein luit.

• Kevyt ylikunto: Kaksi–neljä viikkoa lepoa ja tasaista harjoittelua riittää yleensä. Ajattele sitä kuin pientä flunssaa – lepo ja lempeä kohtelu parantaa.

• Vakava ylikunto: Tämä on jo maratonia, ei pikajuoksua. Kuukausia, ehkä jopa vuosi. Täällä on tarpeen konsultoida lääkäriä – sinun kroppaasi ei kannata leikkiä leluksi.

Vertauskuva: Ajattele ylikuntoa kuin puutarhaa, jossa kasvit ovat ylilannoitettuja. Lievä ylilannoitus korjaantuu helposti, mutta jos olet kaatanut lannoitetta litratolkulla, saat kaivaa ja uudistaa koko maata.

Lisämaustetta: Älä alenna pelkoa, ylikunnosta toipuminen on aina yksilöllistä. Se riippuu monesta tekijästä: harjoitusmäärästä, intensiteetistä, levon määrästä, ravitsemuksesta, genetiikasta… jopa horoskoopista (okei, ei sitä viimeistä). Itse olen toipunut viikossa, mutta ystäväni kärsi kolme kuukautta. Hän on myöskin paljon itsepintaisempi kuin minä.

Muistisääntö: Kuuntele kehoasi! Se on viisasmpi kuin monet valmentajat. Jos olet väsynyt, ole väsynyt. Lepää. Älä aja itseäsi loppuun kuin kärryhevonen olympialaisissa.

Mitä ylikunto aiheuttaa?

Ylikunto… huh. Mulla oli se kerran, hirveetä. Muistan sen aivan selkeästi. Kesä 2023, treenasin ihan liikaa. Eikä se ollut edes mitään järjettömän raskasta, vaan ihan normaalia salitreeniä ja lenkkeilyä, mutta joka päivä, tai lähes joka päivä. Tyhmä olin.

• Suorituskyky laski: En jaksanut enää yhtä paljon kuin ennen. Reilusti vähemmän.
• Liikunnan viha: Inhosin liikuntaa. Aivan järkyttävää! En halunnut edes ajatella sitä.
• Hikoilu: hikoilin ihan koko ajan. Kylmää hikeä jopa. Outoa.
• Sydän: Sydämen sykkeessä oli jotain outoa. Epätasaista, lyönnit hyppäsivät.
• Verenpaine: Koholla koko ajan. Joka kerta kun mittasin.
• Vapina: Kädet tärisivät koko ajan. Ärsyttävää.
• Uni: En saanut unta. Heräilin ja makasin valveilla. Unettomia öitä.
• Ruokahalu: En oikein syönyt mitään. Ei maistunut mikään. Ehkä vähän liikaa hedelmiä?

Mitäköhän muuta? Aivotkin oli ihan sekaisin. Muistan että olin koko ajan väsynyt ja ärtynyt. Joka päivä kaikki ärsytti. Pitääkö mun mennä lääkäriin? Ehkä pitäisi. Mutta milloin? Ei nyt heti. Onko se ylikuntoa vai jotain muuta? Ärsyttää tämä. Pitää varmaan vähentää treeniä. Tai lopettaa kokonaan joksikin aikaa. Ja syödä kunnolla. Ja nukkua. Niin yksinkertaista. Mutta niin vaikeaa…

#Terveys #Vaarat #Ylikuntoutuminen