Paljonko B2-vitamiinia päivässä?

B2-vitamiinia päivässä – paljonko tarvitaan?

Muistan kerran, ostin apteekista B-vitamiinilisän, joku Multitabs tms., 15.7.2023, maksoi varmaan kympin. Söin niitä flunssan takia, vaikka en tiedä auttoiko. Riboflaviinia on kai maidossakin.

Juon maitoa aika paljon, ainakin litran päivässä. Pitääkö mun sitten ottaa lisää B2-vitamiinia?

Naisille suositellaan 1,1mg. Miehille 1,7mg. Raskaana oleville enemmän. Lapsille kans.

Joskus tuntuu et sais syödä purkillisen vitamiineja pysyäkseen terveenä.

Voiko K2-vitamiinia saada liikaa?

Hämärä laskeutuu, sormet liukuvat näytöllä. K2-vitamiini. Liikaa? Ajatus toistuu, kaihertaa mieltä. K2-vitamiini… Kuin salaperäinen koodi.

• K2-vitamiinia pidetään turvallisena.
• Ravintoperäisestä K2-vitamiinista ei ole haittaa.

Tummuva huone, näytön valo heijastuu silmiin. Liikaa? Mitä se edes tarkoittaa? Keho, monimutkainen kone. Vitamiinit, pienet rattaat. K2…

• Synteettinen K2-vitamiini voi aiheuttaa haittavaikutuksia suurina annoksina.

Kello tikittää. Aika katoaa. K2-vitamiini. Tärkeä, mutta mysteeri. Liikaa… sana kaikuu.

K2-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini. Keho varastoi sitä. Mutta kuinka paljon on liikaa? Rajaa on vaikea määritellä.

• Suuret annokset synteettistä K2-vitamiinia voivat häiritä K-vitamiiniantagonistien, kuten varfariinin, toimintaa.

Yö syvenee. Ajatukset harhailevat. K2-vitamiini. Veren hyytyminen. Luuston terveys. Monimutkaista. Liikaa… pelottava ajatus.

Vuonna 2023 tiedon mukaan ravinnosta saatava K2-vitamiini on turvallista. Synteettisen K2-vitamiinin kohdalla on oltava varovainen annostuksen kanssa.

Mistä saa B2?

B2-vitamiinin (riboflaviinin) lähteet:

Miten saadaan tarpeeksi B2-vitamiinia? Se on kiehtova kysymys, joka johtaa mielenkiintoiseen analyysiin ruokavaliomme rakenteesta. Itse olen aina ollut kiinnostunut ravinnon vaikutuksesta hyvinvointiin.

• Maito ja maitotuotteet: Nämä ovat suomalaisessa ruokavaliossa merkittävin B2-vitamiinin lähde. Juusto, maito, jogurtti – ne kaikki sisältävät sitä. Olen itsekin aina pitänyt maitojuomista, joten tämä sopii minulle erinomaisesti.
• Viljatuotteet: Täysjyväleipä, kaurapuuro, monipuoliset jyvät – ne kaikki toimivat. Tässä kohtaa tulisi pohtia ekologisia valintoja ja viljelytapojen vaikutusta ravintoainepitoisuuteen.
• Liha: Erityisesti naudanliha ja sianliha sisältävät B2-vitamiinia. Kasvisruokavaliolla B2:n saanti voi olla haastavampaa, jolloin täydennystä voi harkita. Tämä liittyykin mielenkiintoiseen filosofiseen kysymykseen lihan eettisestä kulutuksesta.
• Muna: Ei sovi unohtaa tätä erinomaista ravinnonlähdettä.
• Maksa ja hiiva: Vaikka nämä ovat parhaimpia lähteitä, niiden vähäinen kulutus tekee niistä vähämerkityksellisiä suomalaisessa kontekstissa.

Lisähuomioita: B2-vitamiinin saanti riippuu monesta tekijästä, kuten ruokavalion monipuolisuudesta ja yksilöllisistä tarpeista. Raskaus ja imetys lisäävät tarvetta.

• Huomaa, että B2-vitamiini on herkkä valolle, joten säilytä ruokia oikein.
• Jos epäilet puutosta, ota yhteys lääkäriin.

Olen itse aina pyrkinyt monipuoliseen ruokavalioon varmistaakseni riittävän saannin vitamiineista ja kivennäisaineista. Analyyttinen mieleni kaipaa tarkkoja määriä ja lukuja, mutta todellisuus on monimutkaisempi. Ruokakulttuurimme ja elämäntapamme vaikuttavat ratkaisevasti siihen, kuinka paljon B2-vitamiinia saamme.

Mistä saa B2-vitamiinia?

Maksa ja hiiva. Kuulostaa rock-bändiltä, eikö? No, ne ovat riboflaviinin supertähtiä. Mutta kukapa nyt syö hiivaa leivän päälle?

• Maito. Ajattele sitä nestemäisenä auringonpaisteena luillesi, täynnä B2-vitamiinia!
• Vilja. Niin tylsää, että sitä syövät vain linnut ja hipit… ja me muut, koska se on täynnä hyvää tavaraa.
• Liha. Riboflaviinia, proteiinia, ja joskus pieni ripaus syyllisyyttä.

Vuonna 2024 edelleen samat ruoka-aineet pitävät meidät menossa. B2-vitamiinia saa myös kananmunista, parsakaalista ja manteleista. Mutta tiedäthän, maito, vilja ja liha ovat edelleen valtavirtaa.

Jos olet tosissasi B2-vitamiinin saannista, nappaa hiivaa suoraan purkista. Todennäköisesti saat muutaman oudoksuvan katseen, mutta kuka välittää? Olet B2-vitamiinikuningas/kuningatar!

Voiko kalkin ja magnesiumin ottaa yhtä aikaa?

Kyllä voi, kalkki ja magnesium käyvät mainiosti samaan aikaan! Ajatelkaa niitä kuin parhaita ystäviä, jotka juhlivat yhdessä vatsassa. Vuorokauden aika on täysin sama – aamu, ilta, yö – heillä on aina hauskaa yhdessä!

• Kalkki ja magnesium: Ystävyys toimii! He jopa vahvistavat toistensa vaikutusta, vähän kuin Batman ja Robin.

Mutta… tässä tulee pieni mutka: Jos popsit muita lääkkeitä, niin tarkista asia lääkäriltäsi tai apteekista. Ne saattavat nimittäin olla kuin se ärsyttävä kaveri juhlissa, joka sotkee koko homman. Kalkki ja magnesium voivat nimittäin vähän himmentää muiden lääkkeiden imeytymistä. Kuten yritettäisiin nauttia maukkaasta cocktail-juomasta, johon joku on vahingossa kaatanut lasillisen viinaa. Hyvin outoa.

• Lääkkeiden kanssa tarkkana! Vältä yllätyksiä, kysy neuvoa ammattilaiselta.
• Ei huolta, yleensä kaikki menee hyvin! Usein tämä on pelkkää turhaa huolta.

Lisätietoa: Vuonna 2024, useimmat terveysalan ammattilaiset suosittelevat kalkin ja magnesiumin samanaikaista käyttöä, ellei ole muuten erityisiä terveydellisiä ongelmia tai lääkitystä. Tässä kohtaa asiantuntija-apu on kullanarvoista!

Mistä ruoka-aineista saa B2-vitamiinia?

B2-vitamiini:

• Maito, liha, täysjyvä.
• Maksa 100g/3.6mg

B3-vitamiini (Niasiini):

• Liha, kala, pähkinät, palkokasvit.
• Tonnikala 100g/19mg.

B5-vitamiini (Pantoteenihappo):

• Liha, sisäelimet, sienet, avokado, maito, peruna, kananmuna, parsakaali, kaura.
• Naudan maksa 100g/7mg.

B6-vitamiini:

• Lohi, kana, tummat lehtivihannekset, banaani.
• Kirjolohi 100g/0.8mg.

Montako B-vitamiinia päivässä?

Miten paljon sitä B-vitamiinia oikein pitäisi syödä? 1,2-1,3 mg naisille, 1,6 mg miehille päivässä. Huh, onko se nyt kaikki? Onko se riittävä? Pitääkö sitä ottaa enemmän? Tai vähemmän? Tuntuu että aina puhutaan vitamiineista.

• Mitä jos en saa tarpeeksi? Hiukset alkavatko varmasti tippua? Onko se totta?
• Mistäs niitä saa? No, tietysti ruoasta. Mutta mistä ruoasta? Kalaa ja lihaa paljon? Vai riittääkö sekin? Pitää varmaan tarkistaa.
• Mihin ne ovat hyviä? Aineenvaihduntaan varmaan. Ja energiaan. Ei kai ne mitenkään taianomaisesti tee ihmistä terveeksi? Vähän ehkä… Vai?
• Olenko ottanut tarpeeksi tänään? Tänään söin aamiaiseksi kaurapuuroa marjoilla ja kananmunan. Lounas oli salaatti tonnikalalla ja ruisleipä. Illallinen oli sitten… kasvispastaa. Hmm, ehkä pitäisi syödä enemmän lihaa… Tai ottaa joku lisäravinne?
• Pitääkö oikeasti huolehtia tästä kaikesta? Stressiä tämäkin…

Muistan lukeneeni jostain artikkelissa, että B12 on vegaanien ongelma. En ole vegaani, mutta silti. Ja foolihappo on tärkeä raskaana oleville. Olen 28-vuotias nainen, joten minun pitäisi tietää nämä asiat.

Kävin itse asiassa lääkärissä viime vuonna, ja hän ei maininnut mitään B-vitamiinien puutoksesta. Mutta hän ei kysynyt ravintotottumuksistani kovin tarkkaan. Hän tietää, että olen melko terve. Kenties minun ei tarvitse stressata liikaa. Mutta olisiko hyvä ottaa joku monivitamiini kuitenkin?

Minulla on kotona purkillinen monivitamiineja, joita en ole koskaan avannut. Ajattelin, että ehkä minun pitäisi ottaa niitä ainakin joskus. Tai sitten ei. Ehkä ne vanhenevat ensin. Muistan, että parasta ennen päivä oli vuonna 2023. Onko niistä sitten enää mitään hyötyä?

#B2vitamiini #Päiväannos #Tarve