Paljonko lenkkeilyä viikossa?

Lenkkeilyn määrä viikossa: Löydä oma optimaalinen tahtisi

Liikunta on olennainen osa terveellistä elämää, ja lenkkeily on helppokäyttöinen ja monipuolinen tapa liikkua. Mutta paljonko lenkkeilyä on sitten sopivasti? Valitettavasti ei ole yhtä ainoaa oikeaa vastausta, sillä optimaalinen lenkkeilymäärä riippuu useista tekijöistä, kuten nykyisestä kuntoilutasostasi, tavoitteistasi ja terveydentilastasi.

Liikuntasuositukset antavat kuitenkin hyvän lähtökohdan. Aikuisille suositellaan viikoittain 2,5–5 tuntia reipas- tai rasittavaa liikuntaa. Lenkkeily soveltuu erinomaisesti täyttämään tämän suosituksen, mutta tarkempaa määrää on vaikea antaa. Kolmen tunnin reipas liikunta viikossa on osoittautunut tutkimuksissa erityisen tehokkaaksi ennenaikaisen kuoleman riskin pienentämisessä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että lenkkeilyä tulisi pakolla tehdä juuri kolme tuntia – vaikka se on hyvä tavoite monille.

Kuinka löytää itsellesi sopiva lenkkeilymäärä?

Sen sijaan, että keskittyisit pelkästään tuntimääriin, mieti seuraavia seikkoja:

• Nykyinen kuntotaso: Jos olet vasta aloittelija, aloita pienestä ja lisää vähitellen sekä lenkkeilyn kestoa että intensiteettiä. Älä yritä tehdä liikaa liian nopeasti, jotta vältyt vammoilta ja polttavalta lannistumiselta.
• Tavoitteet: Miksi lenkkeilet? Painonpudotukseen, kestävyyden parantamiseen vai mielenterveyden kohentamiseen? Tavoitteet vaikuttavat siihen, kuinka usein ja kuinka pitkään lenkkeilet.
• Kuuntele kehoasi: Väsymys, kipu ja lihasarkuus ovat merkkejä siitä, että kehosi tarvitsee lepoa. Älä pakota itseäsi lenkille, jos et tunne oloasi hyväksi.
• Vaihtelu: Monipuolisuus on avainasemassa. Kokeile eri reittejä, vauhteja ja lenkkityyppejä (esim. intervallilenkkeily). Tämä pitää lenkkeilyn hauskana ja auttaa välttämään rutiinia.
• Muu liikunta: Muista, että lenkkeily ei ole ainoa tapa saada liikuntaa. Lihaskuntoharjoittelu on yhtä tärkeää kuin kestävyysharjoittelu. Liikuntasuositukset suosittavat lihaskuntoharjoittelua vähintään kaksi kertaa viikossa.

Yhteenveto:

Ei ole olemassa “oikeaa” lenkkeilymäärää, joka sopii kaikille. Aloita kohtuullisesta määrästä ja lisäile vähitellen, kuunnellen kehoasi ja tavoitteitasi. Muista yhdistää lenkkeilyä muuhun liikuntaan, kuten lihaskuntoharjoitteluun, ja varmista, että liikunta on hauskaa ja pysyvää osaa elämääsi. Mikäli sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärin tai fysioterapeutin kanssa ennen lenkkeilyn aloittamista tai sen määrän muuttamista.