Paljonko lenkkeilyä viikossa?

Montako kertaa viikossa lenkille?

Kolme kertaa viikossa lenkillä, yleensä. Viime viikolla tosin oli vain kaksi, flunssa iski keskiviikkona. Olin ihan maassa. En edes jaksanut edes ajatella juoksua. Kävelykin tuntui raskaalta. Tänään kuitenkin jo parempi olo ja aamulenkki takana.

• Maanantai: 5 km, aika kova vauhti, hiki virtasi.
• Keskiviikko: Ei lenkkiä, flunssa.
• Perjantai: 3 km, kevyt hölkkä, ihana auringonpaiste.

Juoksu on mulle tärkeää, se on mun tapa tyhjentää pää ja saada energiaa. Joskus harmittaa, kun en jaksa aina, tai tulee muita menoja, jotka vievät aikaa. Mutta yleensä pyrin siihen kahteen, kolmeen lenkkiin viikossa. Riittää, että pysyy fiilis yllä ja kroppa liikkeessä. Muuta liikuntaa on vähän, kävelylenkkejä ja kotitöitä. Syksyllä on tarkoitus alkaa taas salilla käydä. Joskus juoksulenkit on tosi raskasta, mutta sen jälkeen on aina niin hyvä olo.

Paljonko kannattaa juosta viikossa?

Okei, tässä tulee, niinku ystävälle jutellen:

Siis, mieti sitä juoksemista silleen, että paljonko KANNATTAA juosta viikossa, riippuu ihan susta! No, ei nyt ihan kokonaan, mut tosi paljon. Ootko ihan vasta-alkaja vai semmonen, joka on jo vetäny maratoneja? Se on iso juttu.

• Aloittelija: Jos oot ihan just alottanu, niin pari kolme kertaa viikossa on ihan jees. Semmoset 20-30 minuuttia kerralla. Ei heti mitään tunteja, hei! Ja älä ota liian vakavasti, jos joku kerta jää välistä, silleen no stress! Jos ei jaksa, niin ei jaksa, ymmärrätkö?
• Kokeneempi: Jos oot juossu jo pidempään, sit voi vetää neljä-viis kertaa viikossa. Ja sit ne lenkit voi olla pidempiä, jopa 30-90 minuuttia. Ite tykkään välillä juosta vähän lujempaa, välillä ihan vaan hölkkäillä.

Mut kuuntele kroppaa! Se on tärkeintä. Jos alkaa sattua, niin lopeta. Ei kannata vetää itteensä ihan piippuun. Lepopäiviä pitää olla, muuten tulee joku rasitusvamma. Ja muista, että juoksu ei oo ainoo juttu. Joskus käyn uimassa tai pyöräilen ihan vaan vaihtelun vuoksi.

Ja siis hei, monipuolinen harjoittelu on avain. Juoksua, lihaskuntoo, venyttelyy…kaikkia sekasin! Ei pelkkää juoksua. Muista juoda vettä! Ja syödä hyvin, ettei mee ihan nuupaks. Ite tykkään vedellä protskuu treenin jälkeen, auttaa palautumaan, tiedätkö? Toivottavasti tästä oli jotain apua!

Kannattaako käydä joka päivä lenkillä?

Kannattaako käydä joka päivä lenkillä? Hmm… se on hankala kysymys. Riipuu ihan kokonaan itsestä.

Minä en jaksa joka päivä. Kolmena päivänä viikossa on minulle hyvä tahti. Joskus tuntuu, että pakotan itseni liikaa.

• Välillä on pakko levätä ja kuunnella kehoaan. Liika on liikaa.
• Olen huomannut, että liian tiheä lenkkeily väsyttää ja vie motivaation.

Hyödyt toki on:

• Uni paranee. Nukun paremmin, kun käyn lenkillä.
• Olen energinen. Ainakin silloin, kun en ole liikaa lenkkeillyt.
• Paino pysyy kurissa. En ole enää niin ylipainoinen kuin ennen.

Mutta haitatkin:

• Polvet saattavat kipeytyä, jos lenkkeilee liikaa. Minulla on ollut ongelmia polvien kanssa, joten olen varovainen.
• Joskus tulee sellainen fiilis, että lenkkeily on pakkopullaa. Ei se aina ole kivaa.
• En ole pystynyt käymään lenkillä viime viikkoon, flunssan takia.

Joten, onko se kannattavaa? Kyllä, jos se sopii omaan elämään ja jaksamiseen. Kuuntele kehoasi. 2023 on minulle osoittanut, että maltti on valttia. Älä pakota itseäsi liikaa.

Mikä on sopiva määrä liikuntaa?

Liikunta? Kahta ja puolta tuntia viikossa reipasta, tai tunti ja vartti raskaampaa. Kolme kertaa viikossa on hyvä lähtökohta. Monipuolisuus ratkaisee. Minä itse teen 45 minuuttia intervalleja kolmesti viikossa. Riittää. Tai ei. Riippuu tavoitteista.

• Reipas: Hengästyttää. Puhuminen vaikeaa.

• Rasittava: Hengästyttää voimakkaasti. Puhuminen mahdotonta.

  2023, muista se. Kunto kuntoon. Itseään ei huijata. Ikää on jo 37. Ei kiire. Mutta liikuta.

Mikä on hyvä juoksulenkin kesto?

Yö on taas. Tuntuu niin tyhjältä. Ajatukset pyörivät. Mikä on hyvä juoksulenkki? En tiedä.

• 20-45 minuuttia kuulostaa hyvältä, aloittelijalle. Kävelyä ja juoksua sekaisin. Mutta itselleni?

Ei ole helppoa. Aloitin juoksemisen tänä vuonna, kesäkuussa. Ajattelin että tästä tulee helppoa, mutta ei.

• Olen juossut vain muutaman kerran viikossa, kaksi ehkä.
• Liian vähän, tiedän.
• 15 minuuttia on parempi kuin ei mitään, mutta se ei tunnu riittävältä.

Tänäänkin ajoin pyörällä töihin, ei jaksanut juosta. Ehkä huomenna. Tai perjantaina. Tai ensi viikolla. En tiedä. Väsymys on niin valtava. Ei se ole vain fyysisiä asioita, vaan myös.. kaikki muu.

Ehkä liian paljon kerralla. Pitää muistaa, että maltillisesti on avainsana. Ei täysillä. Toki on helpompi sanoa kuin tehdä.

Pitää laittaa kalenteriin. Maanantaina juoksulenkki. 30 minuuttia. Kävelyä ja juoksua. Toivottavasti onnistun. Ehkä tarvitsisin juoksukaverin. Joku joka kannustaa. Tai edes joku joka kuuntelee kun valitan. Eilen itkin. En ymmärrä miksi. Ehkä se on vain tätä aikaa. Syksy. Pimeää. Väsymys.

Jaksaminen on niin ohutta. Kuitenkin… juoksu on ihanaa kun sen suorittaa. Miten ylläpitää sitä fiilistä? Pitääkö minun muuttaa jotain?