Paljonko pitäisi liikkua päivässä?

Unohda tunnin lenkit – Näin rakennat arkeen liikettä, joka oikeasti toimii!

"Tunti reipasta ja kaksi tuntia kevyttä liikuntaa päivässä" – kuulostaako tutulta? Nämä suositukset ovat toki hyviä tavoitteita, mutta monen arkeen ne tuntuvat kaukaiselta haaveelta. Pitäisikö siis luovuttaa ja jäädä sohvalle? Ei suinkaan! Unohdetaan hetkeksi jäykät tuntimäärät ja keskitytään siihen, miten lisäät liikettä arkeen juuri sinulle sopivalla tavalla, joka pysyy yllä pitkälläkin tähtäimellä.

Liikunnan ei tarvitse olla pakkopullaa

Ajatus hikisestä tunnin treenistä joka päivä voi tuntua ylitsepääsemättömältä. Onneksi keho ei välitä, saako se liikettä maratonista vai pienistä, säännöllisistä pyrähdyksistä. Tärkeintä on, että pysyt aktiivisena suurimman osan päivästä.

Miten lisätä liikettä päivään kuin huomaamatta?

• Paloittele suositukset: Sen sijaan, että yrität puristaa tunnin yhtäjaksoista liikuntaa, jaa se pienempiin osiin. 15 minuuttia reipasta kävelyä lounaalla, 20 minuuttia jumppaa aamulla ja iltapäivällä puoli tuntia lasten kanssa leikkimistä.
• Hyödynnä odotusajat: Puhelinsoittoja odotellessa – nouse ylös ja kävele ympäri huonetta. Bussi myöhässä – kokeile venyttelyä tai muutamia kyykkyjä.
• Tee arkiaskareista treeni: Rappuset hissin sijaan, kauppakassien kantaminen molemmin käsin, ikkunoiden pesu tai jopa imurointi – kaikki lasketaan!
• Integroidu liikunta harrastuksiin: Oletko intohimoinen lukija? Kuuntele äänikirjoja samalla, kun kävelet puistossa. Tykkäätkö sarjoista? Tee kevyttä jumppaa samalla, kun katsot jakson.
• Muista pienet muutokset: Seiso työpisteessä istumisen sijaan, kävele työkaverin luo sen sijaan, että lähettäisit sähköpostia.
• Priorisoi liikuntaa: Kirjoita liikunta kalenteriin muiden tapaamisten tapaan. Jos se on merkitty ylös, on todennäköisempää, että siihen myös ryhtyy.

Kevyt liikunta – Aliarvostettu terveyspommi

Kaksi tuntia kevyttä aktiivisuutta saattaa kuulostaa helpolta, mutta usein unohdamme sen tärkeyden. Kevyt liikunta, kuten kävely, leppoisa pyöräily tai puutarhanhoito, vilkastuttaa aineenvaihduntaa, parantaa mielialaa ja auttaa painonhallinnassa. Se on myös nivelille hellävaraisempaa kuin intensiiviset treenit.

Kuuntele kehoasi – Se tietää parhaiten!

On tärkeää muistaa, että jokainen on yksilö. Toiselle tunti juoksua on kevyttä, toiselle se on maksimisuoritus. Älä tuijota orjallisesti suosituksia, vaan kuuntele kehoasi ja löydä sille sopiva tasapaino. Jos olet aloittelija, aloita varovasti ja lisää liikunnan määrää asteittain.

Loppujen lopuksi, parasta liikuntaa on se, mikä tulee tehdyksi! Älä anna täydellisyyden olla hyvän vihollinen. Pienetkin muutokset elintavoissa tekevät suuren eron pitkällä tähtäimellä. Joten hyppää ylös sohvalta, pistä jalalla koreasti ja nauti liikkeen tuomasta ilosta!