Paljonko saunassa menettää nestettä?

Saunomisen hyödyt ovat lukuisat, mutta usein saunassa menettämän nesteen määrä jää huomioimatta. Virkistävä tunti saunassa voi helposti johtaa nestevajaukseen, mikä puolestaan heikentää hyvinvointia ja saattaa jopa aiheuttaa epämukavuutta. Miten paljon nestettä saunassa menettää ja mitä tästä seuraa?

Saunomisen aikana elimistö reagoi lämpötilan nousuun lisäämällä hikoilua. Hikoilu on elimistön luonnollinen tapa viilentää itseään, ja se vie mukanaan nestettä ja mineraaleja. Keskimäärin puolen tunnin saunomissessiossa hikoilee noin puoli litraa nestettä. Tämä määrä voi kuitenkin vaihdella yksilöstä riippuen ja on riippuvainen saunan lämpötilasta, saunomisen kestosta, henkilön fyysisestä aktiivisuudesta sekä yksilöllisen hikoilun määrän ja tehokkuuden.

On tärkeää korostaa, että puoli litraa nestettä puolen tunnin aikana voi olla merkittävä määrä, ja erityisesti kesällä tai rasituksen yhteydessä. Siksi nesteytys on äärimmäisen tärkeää saunomisen yhteydessä. Vaikka saunomisen jälkeen virkistyneen olon tilalle saattaa hiipua väsymys ja unen laatu parantua, jatkuvat nestevajeet voivat vaikuttaa negatiivisesti sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.

Nesteytyksen tärkeyden lisäksi on hyvä muistaa, että saunassa menetetyt mineraalit, kuten natrium, ovat tärkeässä roolissa elimistön toiminnassa. Saunomisen jälkeen on tärkeää nauttia riittävästi nestettä ja mineraalipitoisia juomia, kuten vettä, urheilujuomia tai elektrolyyttiliuoksia. Näin elimistö saa korvattua menettämänsä nesteet ja mineraalit.

Yleisen ohjeen mukaan riittävä nesteytys on ratkaiseva tekijä saunomisen turvallisuuden ja tehokkuuden kannalta. Muista juoda riittävästi ennen, saunan aikana ja sen jälkeen. Älä anna nestevajeen vaarantaa nautintoa ja hyvinvointia, joita sauna tarjoaa. Jos sinulla on terveysongelmia, keskustele aina lääkärin kanssa ennen saunomista.