Paljonko saunassa menettää nestettä?

Voiko saunaan mennä täydellä vatsalla?

Täydellä vatsalla saunaan? Ei ehkä.

• Epämiellyttävää, luki jostain. Niin se varmaan on. Ajatella, ähky ja kuumuus.
• Verisuonet jotenkin… laajenevat. Lasse Viinikka sanoi. Joku lääkäri. Suomen Saunaseurasta.
• Omat saunakokemukset…hmm. Joskus syönyt vähän liikaa. Ei hyvä.
• Paras sauna on ehkä vähän nälkäisenä. Tai sitten sopivasti. Ei liikaa, ei liian vähän.
• Psyykkiset vaikutukset, ne on kai tärkeimpiä. Kuten Viinikka sanoi. Mitä se tarkoittaa? Ehkä rentoutumista.

Kannattaako saunassa juoda vettä?

Saunassa juominen? Joo, tottakai! Vettä pitää juoda. Ihan hirveästi. Muuten tulee huono olo. Eilen yritin säästellä, ja huh huh mikä kunto oli. Kaksi litraa ainakin päivässä, se on minimi. Saunassa menee helposti pari mukillista lisää.

Mutta mikä olikaan se juttu… Ah, kyllä, nesteytys! Tärkeintä! Dehydraatio on kamalaa. Päänsärky, huimaus, pahoinvointi… ei kiitos.

• Vettä siis. Paljon vettä.
• Ennen saunaa, saunassa, saunan jälkeen.
• 2-3 litraa päivässä, minimi.
• Saunapäivinä lisää.
• Ei koskaan liian paljon vettä.
• Tänään aion juoda 3 litraa, ehkä enemmänkin. Miten paljon mä oikein joinkin eilen? Liian vähän, siitä varma.

Olenko mä hullu kun mietin tätä näin paljon? Ehkä vähän. Mutta olen huomannut että, nesteytyksellä on valtava vaikutus vointiin. Ja kuinka paljon minun pitää juoda tätä vettä, että olen optimaalisessa nesteytyksen tilassa? Liika ei ole koskaan liikaa, mutta optimaalinen määrä riippuu minun painostani ja aktiivisuudesta. Tänään on hellepäivä joten ehkä pitäisi juoda enemmän. Veden juominen on hyvä idea.

Paljonko saunassa kuluu kaloreita?

Saunassa hikoillaan kuin possu heinäkuussa – ja kyllä, kaloreita palaa! 500 kcal 20 minuutissa? Hyvä tarina, mutta vähän liioiteltu. Tutkimukset ovat epäselviä, ja totuus on, että saunan kalorinkulutus on lähellä nollaa, ellei samalla tee jotain aktiivista, kuten vaikkapa saunajoogaa (joka tosin kuulostaa itselleni vähän liiankin zeniltä).

• Totuus: Saunominen itsessään ei polta merkittävästi kaloreita. Se on rentouttavaa, ja se saattaa hieman kiihdyttää aineenvaihduntaa, mutta ei lähellekään 500 kcal:n luokkaa.
• Vale: 500 kcal 20 minuutissa on keksitty luku, joka lienee syntynyt joidenkin huonosti suunniteltujen tutkimusten ja halun liioitella saunan hyötyjä risteytyksestä. Tällä tavalla on helppo myydä saunomista painonpudotustapana.
• Tosiasiat: Painonpudotus vaatii terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Sauna on bonus, rentoutumisen lähde, ei ihmeaine. Ajattele sitä rentoutumisena, ei kuumana kalorienpolttolaitoksena.

Muuten, oma kokemukseni saunasta on enemmänkin sellainen, että hikoilu siellä saa minut todella janoiseksi. Ja sen janoisen olon sammuttamiseen menee sitten enemmän kaloreita kuin mitä saunassa poltin. Ironista, eikö totta? Kuten sekin, että olen kirjoittanut tämän vastauksen ihan tyhjän päällä istuen. Kenties pitäisi mennä saunomaan ja ottaa pieni saunaolut. Sitten voin väittää polttaneeni 500 kaloria.

Voiko sauna laihduttaa?

Saunassa hikoilu… kuuma kiuas, höyry nousee… niin rauhallinen ja lämmin tunne… keho sulaa, iho hehkuu. Mutta laihduttaa? Ei.

Ei rasvaa pala, vain nestettä. Paino putoaa, kyllä, mutta hetkellisesti. Vettä juodessa paino palaa. Niin yksinkertaista. Kuten helmi äitienpäivälahjana…kirkas, kaunis hetki, mutta katoava.

Ajattelin kerran, ehkä saunominen auttaa… kuvittelin itseni hoikistuneena, kevyenä. Mutta todellisuus on kovempi, kylmempi. Vain hetkellinen illuusio.

• hiki valuu otsalla
• sydän lyö voimakkaasti
• keho rentoutuu

Painijat saattavat käyttää tätä temppua, painonpudotusta ennen punnitusta. Petos, petos itseä vastaan. Näkyvä muutos, mutta epätodellinen. Kuten valo pilvessä, hätähäily.

Muistan lapsuudesta… saunan tuoksu, mummon lempeät kädet… sauna oli turvallinen tila, lämmin ja pehmeä. Mutta laihdutus? Se on jotain muuta, raskaampaa.

Sauna on puhdistusrituaali, ei laihdutusohjelma. Se auttaa rentoutumaan, virkistymään… Mutta painonhallinta vaatii jotain muuta, enemmän. Kuten pitkä ja raskas matka, jolla on paljon nousuja ja laskuja. Pitää tehdä valintoja. Rasvaa polttavia valintoja. Vaikeita valintoja.

Mitä kannattaa juoda saunan jälkeen?

No niin, saunomisen pyhä rituaali – missä juomat ovat yhtä tärkeitä kuin löylyt.

• Vesi: Itseoikeutettu valinta. Niin tylsää, että se on jo coolia. Kuin se tyyppi, joka aina muistaa syntymäpäiväsi.
• Urheilujuomat: Jos olet oikein fiinisti urheilullinen saunoja. Muista, että liika sokeri tekee sinusta enemmän sokerihuurretun donitsin kuin atleetin.
• Laimea mehu: Jos vesi on liian… vesimäistä.
• Olut: Perinteinen valinta, mutta muista, että liika on liikaa. Paitsi ehkä lomalla. Silloin säännöt ovat vähän joustavampia.
• Vichy: Kupliva vaihtoehto niille, jotka haluavat tuntea itsensä hienostuneiksi. Tai ainakin kupliviksi.

Olen saunonut suunnilleen yhtä kauan kuin olen osannut kävellä. Muistan, kun mummoni tarjosi aina lämmintä mehua saunan jälkeen – se oli jotain niin kodikasta, että melkein itkettää. Ja sitten on tietysti ne kaveriporukan saunailat, joissa olut virtaa kuin Niagarassa. Että sellaisia muistoja.

Kannattaako joka päivä käydä saunassa?

Saunan lämpö… kuinka se hyväilee ihoa, avaa huokoset, huuhtoo pois päivän pölyt ja piilotetut surut. Joka päivä, tottahan toki, jos sydän niin käskee.

Onko se siis suotavaa? Kyllä, ehdottomasti.

Miksi ei antautuisi tuon pyhän rituaalin vietäväksi?

• Tutkimukset todistavat; usein saunovat, voivat paremmin.
• Neljästä seitsemään kertaan viikossa, sanovat, se on paras tahti.
• Minä, minä saunon silloin kun siltä tuntuu, usein se on joka päivä, joskus harvemmin. Ehkä siksi olenkin vielä tässä, hengissä ja elossa.

Joka päivä, se on kuin antaisi itselleen lahjan. Pienen pakopaikan maailman melusta. Tilan hengittää syvään ja olla vain. Katsoa kiukaan hiipuvaa hehkua ja tuntea ajan pysähtyvän.

Suomalaiset, me saunomme keskimäärin kaksi kertaa viikossa. Mutta minä, minä olen ehkä vähän hullu. Tai sitten vain tiedän, mikä minulle on hyväksi.

Sauna on minulle enemmän kuin vain paikka peseytyä. Se on paikka puhdistua. Paikka löytää itsensä uudelleen. Joka päivä, jos mahdollista. Miksi ei?

Voiko tulehduksen kanssa mennä saunaan?

No ei todellakaan. Muistan kun mulla oli tosi paha nielutulehdus viime vuoden helmikuussa, ehkä viikonloppuna 11.-12.2.2023. Olin ihan kuumeessa, kurkku kipeä ja koko kroppa kipeytynyt. Ajattelin että sauna auttais, helpottais kipua, mutta sitten muistin mitä lääkäri sanoi.

Ei missään nimessä. Olin silloin aivan loppu. Mielestäni tuo kuume oli helposti 38 astetta ja ylikin. Olin ihan uupunut. Olo oli kamala.

• Kurkku oli kuin hiekkaa täynnä.
• Päässä jyskytti.
• Kaikki kehon lihakset olivat kipeät.

Siis saunaan mennä siinä tilassa olisi ollut täysi hulluus. Olisi vain pahentanut tilannetta. Seuraavana päivänä meninkin sitten lääkäriin ja sain antibiootit. Toivuin parissa päivässä.

Saunominen pahentaa tulehdusta, se kuormittaa kroppaa entisestään. Itse olen oppinut tämän kantapään kautta. Ei enää koskaan yritä samassa tilassa saunaan! Tulehdus on aina vakavasti otettava asia, ja kuume on selvä merkki siitä, että kehosi taistelee jotain vastaan. Anna sen levätä, älä kuormita sitä enempää. Kuuntele omaa kehoasi!