Paljonko viikossa pitäisi kävellä?

7 kuukautta sitten 32 katselukertaa

Saadaksesi kävelystä terveyshyötyjä, pyri liikkumaan reippaasti 150 minuuttia viikossa. Tämä suositus, noin kaksi ja puoli tuntia, täyttyy helposti jo puolen tunnin päivittäisellä kävelylenkillä. Säännöllinen kävely on tehokas ja helppo tapa edistää omaa hyvinvointiasi.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Paljonko viikossa tulisi kävellä terveydelle?

Mulle se oma kävely on ihan elinehto. En edes laske minuutteja, se vain tapahtuu. Joka päivä yritän päästä ulos, ihan vaikka pienelle lenkille kaupan kautta, se riittää.

Se virallinen suositus, kaksi ja puoli tuntia reipasta kävelyä viikossa, kuulosti ensin paljolta. Mutta sitten tajusin, että mun työmatka Espoon Leppävaarasta Helsinkiin julkisilla sisältää jo melkein 20 minuuttia kävelyä suuntaansa. Siitä se kertyy huomaamatta.

Eilen just kävin Helsingin Keskuspuistossa. Se tunne kun aurinko paisto puiden lomasta ja ainoa ääni oli omat askeleet soralla, se on parasta terapiaa.

Ennen nukuin huonosti ja olin stressaantunut. Nyt kun olen tietoisesti lisännyt kävelyä, uni tulee paljon helpommin. Ei tarvitse edes olla mikään hikilenkki. Jo se, että kävelee illalla korttelin ympäri, rauhoittaa pään surinasta. Se on niin yksinkertainen juttu.

Joten se puol tuntia päivässä, se on enemmänki ku hyvä. Se on mulle se hetki itelle, ja terveys tulee siinä sivussa.

Mikä on hyvä kävelyvauhti?

Huh, olipa taas lenkki eilen. Pakko oli lähteä vaikka vähän väsytti. Sinne Vantaanjoen varteen, se tuttu reitti. Kello näytti kuutta illalla ja aurinko alkoi jo laskea puiden taa. Tuntui, että jalat oli ihan betonia toimistopäivän jälkeen.

Ensimmäinen kilometri meni ihan harakoille, syke ei noussut ja vauhti oli jotain matelua. Sitten päätin että nyt ryhdistäydyn. Laitoin vauhtia lisää, ihan tietoisesti. Hengitys alkoi kiihtyä ja sykemittari näytti vihdoin niitä lukuja, joita hain.

Se on jännä, miten keho toimii. Juuri siinä vaiheessa kun alkaa tuntua vähän raskaalta, mutta pystyisit vielä sanomaan kaverille muutaman lauseen puuskuttamatta ihan täysin, silloin tietää että on oikealla teholla. Se on se hetki, kun rasva palaa ja kunto oikeasti kohenee.

Siinä reitillä on se yksi pitkä, loiva ylämäki. Inhoan ja rakastan sitä. Syke hakkaa katossa ja reidet huutaa, mutta kun pääsee sen päälle, olo on ihan voittamaton. Lopussa kello näytti keskivauhdiksi 5,9 km/h. Melkein tavoitteessa. Se on se hyvä vauhti minulle.

Hyvä kävelyvauhti on 6 kilometriä tunnissa (km/h), mikä vastaa yhtä kilometriä 10 minuutissa.

Se syke on se tärkein mittari, ei pelkkä vauhti. Kaikilla on eri kuntotaso.

Kestävyyskunnon parantaminen kävelyllä vaatii, että hengästyt ja hikoilet kevyesti. Pelkkä maisemien katselu ei riitä, jos haluaa tuloksia.
Sinun ei tarvitse pystyä puhumaan lauseita vaivattomasti. Jos pystyt, vauhti on liian hidas. Jos et pysty puhumaan lainkaan, vauhti on liian kova. Puuskuttaminen on ok.