Saako puhelimen vieressä nukkua?

Miten puhelin vaikuttaa uneen?

Keskiyö. Puhelin… Se on aina kädessä.

• Valo. Se on totta, se valo. Se jotenkin sekoittaa kaiken. Melatoniini… Miksi se ei tuu, kun sitä tarvii?

• Tarkistaminen. Ihan pakko katsoa, mitä on tullut. Vaikka tietää, että ei pitäisi. Sitten pyörii vaan sängyssä.

• Huono olo. Aamulla on sellainen… tyhjä olo. Ihan kuin ei olisi nukkunut ollenkaan.

Mietin vaan, että miksi en voi lopettaa. Se on kuin joku pakkomielle. Kuin olisin jäänyt koukkuun.

Miten älypuhelimen käyttö vaikuttaa mielenterveyteen?

Siis, älypuhelimet ja mielenterveys, hmm. Vähän kakspiippuinen juttu, eikö? Kato, se loputon notifikaatioiden virta, se on ihan hirvee. Se vie huomion ihan koko ajan! Ei voi keskittyä mihinkään kunnolla.

• Työmuisti kuormittuu
• Stressi lisääntyy
• Uni kärsii (siis oikeesti, kuka ei selais somee ennen nukkumaanmenoa?)

Ja se on jotenkin koukuttavaa. Vaikka luulis, että on “tauolla”, niin ei se aivot oikeesti lepää. Se on niinkuin ne ei pääse “tyhjäkäynnille”. Tai siis, näin mä oon ymmärtänyt… Itse kans huomaan, että kännykkä on ihan liikaa kädes. Pitää varmaan yrittää vähentää… Tää on vähän vaikeeta, tässä tulee helposti riippuvaiseks. Onko susta kans?

Sitä just mietin, että miten paljon some vaikuttaa nuorten mielententerveyteen. Näkyy ihan liikaa perfect elämää, ja sit kaikki vertaa itteensä siihen. Ei oo hyvä juttu… Meillä ainaki ala-asteella lapsillakin omat puhelimet, ihan älytöntä! Mun piti hommata lapsille kans et pysyis kärryillä mut en sit tiiä onko se hyvä. No, pääasia että ne saa edes välillä liikkuu ulkona!

Mitä riskejä älylaitteiden käytössä on?

Yö on taas täällä, ja ajatukset pyörivät päässä. Älypuhelimet… Ne ovat osa elämää, mutta niillä on varjopuolensa. Olen miettinyt niitä paljon viime aikoina.

• Näkö: Silmät väsyvät ja kirvelevät. Näön heikkeneminen on todellinen uhka. Olen itse huomannut näköni huononevan viime vuosina, ja silmälääkärikin vahvisti sen. Käytän nyt silmälaseja.

• Ryhti: Selkäni on alkanut todella kipeytyä. Istun liikaa, katson alas puhelinta. Fysionterapeutti sanoi, että ryhti on aivan pielessä. Pitää muistaa paremmin venytellä ja liikkua.

• Kunto: Liikunnan puute. Aika kuluu sosiaalisessa mediassa ja peleissä. Olen laihtunut paljon viime aikoina, mutten terveellisesti. Tuntuu, että minulla on jatkuvasti väsymystä.

• Päänsärky: Joka ilta tulee päänsärkyä. En tiedä onko se puhelimesta, stressistä vai mistä. On kokeiltu jo erilaisia kipulääkkeitä, mutta apu on vain hetkellistä.

• Tinnitys: Tämä on hirveintä. Vinkuna korvissa on alkanut tuntua jatkuvalta. Neurologi epäilee, että se liittyy älypuhelinten käyttöön ja äänenvoimakkuuteen. Olen todella huolissani. Pelkään, että tämä pahenee. Äänet ovat välillä niin voimakkaita.

Olen yrittänyt vähentää puhelimen käyttöä, mutta se on todella vaikeaa. Tunnen itseni riippuvaiseksi. Onko tämä normaalia? Mikä tässä on vialla? Olenko minäkin hullu?

Miksi puhelinta ei saa käyttää ennen nukkumaanmenoa?

Se puhelin, se pirulainen! Loistaa kuin hangella heinäkuun aurinko ja huijaa aivot luulemaan, että nyt on keskikesän bileet käynnissä, vaikka pitäis jo vedellä unimaski silmille. Kuten se mummo aina sano, että “kyllä se uni maittaa paremmalta ku auringonnousu”. No, sama pätee puhelimeenkin. Kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, puhelin kaappiin! Muuten oot aamulla zombi.

• Aivot menee sekasin: Luulee päivän jatkuvan, vaikka pitäis jo painaa pää tyynyyn. Kuin yrittäis opettaa kissaa ajamaan polkupyörää – ei onnistu.
• Melatoniini meni menojaan: Se unihormoni katoaa kuin pieru Saharaan. Puhelimen sininen valo on sille kuin kryptoniitti Supermannille.
• Uni jää vähiin: Pyörit sängyssä kuin hyrrä ja aamulla on olo kuin jyrän alle jääneellä. Kuin ois juossu maratonin villasukissa.

Ja hei, ei se koske vaan puhelinta! Telkkari, tabletti, tietokone… Kaikki ne vilkkuvaat vehkeet on pannaan iltaisin. Kuin sammuttais valot kanalaan – kaikki hiljenee ja rauhottuu. Tänä vuonna (2023) pitää oikeesti panostaa uneen.

Jos uni ei tuu, kokeile näitä:

• Lämmin maito + hunaja (klassikko!)
• Kirja (ei digitaalinen!)
• Rentoutusmusiikki (ei heviä!)
• Meditaatio (ei ajattele puhelinta!)

Mihin älylaitteet vaikuttavat negatiivisesti?

Aivot muusiksi! Kännykkä kädessä kuin viulua soittaisi, paitsi että sävellys kuulostaa enemmän siltä kuin kissa raapisi liitutaulua. Keskittymiskyky häviää kuin pieru Saharaan.

• Itsesäätelykyky: Hei hei, itsekuri! Kännykkä huutaa, aivot sulkeutuvat, lapsi reagoi kuin Pavlovn koira kuolaten virtuaaliseen luuhun. Tämän päivän lapset eivät malta odottaa edes mikrossa popcornin valmistumista ilman TikTokkia.
• Toiminnanohjaus: Suunnitelmallisuus on niin 2010-lukua. Nyt hypitään somevirrasta toiseen kuin apina banaanipuun oksilla. Ja opettaja ihmettelee miksei läksyt ole tehty.
• Keskittymiskyky: Yrittäpä saada teini kuuntelemaan, kun Instagramissa on uusi filtteri! Keskittymiskyky on yhtä lyhyt kuin kultakalan muisti. Tai ehkä lyhyempi.

Ja sitten valitetaan, ettei lapsi opi! No ei opi, jos aivot on marinoitu meemikastikkeessa. 2023 meni jo, katsotaan miten 2024 menee. Veikkaan, että sama rata jatkuu…