Kummalla kyljellä on hyvä nukkua?

Unen salaisuus kyljellään: Oikea kylki avain parempaan yöhön?

Oletko koskaan miettinyt, millä kyljellä nukut? Moni meistä valitsee alitajuisesti asennon, jossa tuntee olonsa mukavimmaksi, mutta tiesitkö, että nukkuma-asennolla voi olla yllättävän suuri vaikutus unen laatuun ja jopa terveyteen?

Unitutkija Markku Partisen mukaan kylkiasento on aikuisten unien kannalta paras valinta, mutta kumpaa kylkeä tulisi suosia? Yleinen uskomus on, että vasen kylki on paras vaihtoehto, mutta Partinen nostaa esiin toisenlaisen näkökulman: oikealla kyljellä nukkuminen voi olla jopa suositeltavampaa.

Miksi oikea kylki?

Vaikka tutkimustietoa juuri oikean kyljen ylivertaisuudesta ei ole massoittain, asiaan liittyy muutamia kiinnostavia teorioita. Oikealla kyljellä nukkuminen saattaa esimerkiksi auttaa:

• Sulkemaan mahalaukun ja ruokatorven välistä porttia tehokkaammin: Tämä voi ehkäistä happaman ruokasulan nousua ruokatorveen, eli närästystä. Vaikka vasemmalla kyljellä nukkuminen yleisesti ottaen helpottaa närästystä, oikea kylki saattaa olla erityisen hyödyllinen niille, joilla on taipumusta refluksitautiin.
• Parantamaan verenkiertoa: Tämä on spekulatiivisempaa, mutta jotkut uskovat, että oikealla kyljellä nukkuminen voi helpottaa verenkiertoa tietyissä tapauksissa.
• Vähentämään painetta sisäelimissä: Oikealla kyljellä nukkuminen saattaa tuntua joillekin mukavammalta, mikä voi osaltaan parantaa unen laatua.

Huomioi yksilölliset tarpeet

On tärkeää muistaa, että ihmiset ovat yksilöitä ja mikä sopii yhdelle, ei välttämättä sovi toiselle. Vaikka oikea kylki on joissain tilanteissa suositeltava, on hyvä kuunnella omaa kehoaan. Jos sinulla on esimerkiksi sydänongelmia tai raskaus, lääkäri saattaa suositella tiettyjä nukkuma-asentoja, kuten vasenta kylkeä.

Älä jää kiinni huonoon asentoon

Huono nukkumisasento ei ole kohtalo. Jos huomaat nukkuvasi epämukavassa asennossa tai heräät usein selkäkipujen kanssa, voit tietoisesti pyrkiä korjaamaan asentoasi. Tässä muutamia vinkkejä:

• Opettele uusi asento: Yritä nukahtaa oikealla kyljellä. Aluksi se voi tuntua oudolta, mutta ajan myötä se saattaa tuntua luonnollisemmalta.
• Käytä apuvälineitä: Tyynyt voivat auttaa pitämään sinut oikeassa asennossa yön aikana. Voit esimerkiksi laittaa tyynyn selkäsi taakse, jotta et kääntyisi selällesi.
• Panosta patjaan ja tyynyyn: Hyvä patja ja tyyny ovat avainasemassa mukavan ja ergonomisen nukkuma-asennon löytämisessä.

Unen laatu on monen tekijän summa

Vaikka nukkuma-asento on tärkeä, on hyvä muistaa, että unen laatuun vaikuttaa moni muukin asia. Kiinnitä huomiota myös:

• Säännölliseen unirytmiin
• Rauhoittavaan iltarutiiniin
• Pimeään ja viileään makuuhuoneeseen
• Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa

Kokeilemalla ja kuuntelemalla omaa kehoasi voit löytää parhaan mahdollisen tavan nukkua ja nauttia virkistävistä unista. Ehkä oikea kylki on juuri se salaisuus, jota olet etsinyt!

#Kylki #Nukkumisasento #Uni