Voiko B2-vitamiinia saada liikaa?

Paljonko B2-vitamiinia päivässä?

Okei, tää on haaste! Yritetään.

B2-vitamiini (riboflaviini) – mun muisto:

Muistan, kun olin joskus lukioikäisenä ihan hirveän väsynyt. Tosi usein päänsärkyäkin. Äiti sitten jotenkin sai päähänsä, että mulla on varmaan joku vitamiinin puutos. Käytiin lääkärissä, ja sieltähän se selvis, että B2-vitamiinin saanti on ollu liian vähäistä. En muista tarkkaan miten se todettiin, joku verikoe kai se oli.

Sen jälkeen aloin kiinnittää huomiota syömiseen. Äiti alkoi ostamaan enemmän tiettyjä juttuja:

• Maitotuotteet: Aloin juomaan enemmän maitoa, vaikka en oo koskaan ollu mikään suuri fani. Jogurttia söin enemmän.
• Lihaa: En oo ikinä ollu mikään lihansyöjä, mut aloin yrittää syödä enemmän kanaa ja kalaa. Punasta lihaa välttelin edelleen.
• Viljavalmisteet: Aloin syömään aamuisin muroja (sokerittomia sentään!).

Lääkäri muistaakseni sanoi, että naisten pitäis saada 1,1 mg päivässä ja miesten 1,7 mg. Mulle ei kyllä annettu mitään erityistä annostusta, vaan sanottiin vaan, että syö monipuolisemmin.

Ajatuksia tästä kaikesta (tähän päivään):

Nyt kun oon vanhempi, muistan edelleen ton kokemuksen. Mietin usein, että pitäisköhän mun ottaa jotain vitamiinilisää. Syön kyllä ihan ok, mut ei välttämättä tarpeeks monipuolisesti. Stressi varmasti myös vaikuttaa. Oon miettinyt tämmösiä:

• Oisko joku monivitamiinivalmiste hyvä?
• Pitäisköhän mun käydä taas verikokeissa?
• Oon lukenut, että raskaus lisää tarvetta. Joskus tulevaisuudessa sekin tulee ajankohtaiseksi.

Kaiken kaikkiaan, toi lukiokokemus opetti mulle, että vitamiinien saantiin pitää kiinnittää huomiota. Ei se mitään rakettitiedettä oo, mut joskus pienet muutokset ruokavaliossa voi tehä ison eron. Ja se väsymys loppu sit lopulta.

B2-vitamiinin (riboflaviini) saanti:

• Naiset: 1,1 mg/vrk
• Miehet: 1,7 mg/vrk
• Lähteitä: Maitotuotteet, liha, viljavalmisteet

Onko liika B-vitamiini vaarallista?

Onko liika B-vitamiini vaarallista? Mietin just tätä!

• B12 on vesiliukoinen, eli ei kai pitäis olla vaaraa?
• Varastoituu maksaan, mut silti…
• Liikakäyttö? Ei ravinnosta, eikä lisistä, sanoo ne.
• Korkea arvo ei haittaa kuulemma, jos lisistä. Hmm, outoa.
• Pitäskö mun silti tarkistaa noi mun vitamiinit? Oon syöny niitä nyt vasta 2 kuukautta.
• Olin muuten eilen kampaajalla ja se laitto mulle tosi kivan uuden värin! Sellanen suklaanruskee!

Voiko B-vitamiinia ottaa liikaa?

Joo, B-vitamiinia voi ottaa liikaa. Mutta ei niinkään ruoasta, se on varmaa. Mutta jos popsii niitä lisäravinteita, niin voihan se mennä överiksi. Muistan itsekin, kun yritin nostaa energiatasoja viime keväänä. Otin kolmea eri purkkia yhtä aikaa! Älyttömän idioottimaista.

• Liikaa B-vitamiinia? Mahdollista.
• Useampi lisäravinne kerralla? Riski.
• Luontaistuotteissa annostukset on tarkistettava.

Apteekista kannattaa kysellä. Itse olen oppinut kantapään kautta. Väsytti aivan järkyttävästi, vaikka tarkoitus oli päinvastainen. Sitten alkoi maha oireilla. Ärsyttävää. En edes muista kaikkia oireita. Mutta huono olo, se oli varmaa. Pitää olla tarkkana niiden lisukkeiden kanssa. Ei ne pelkästään hyviä ole. Pakkausselosteita on luettava. Ihan tosi. Älä ole niin tyhmä kuin minä olin.

Ruoasta ei tule yliannostusta. Se on ainakin hyvä asia. Nyt mä menen syömään. Nälkä. Mitäköhän syön? Ehkä salaattia. Ei, odotetaan.

Mistä saa B2?

No huh huh, B2-vitamiini metsästykseen!

• Maksa ja hiiva – Ne on niinku supervoimajuomia, mut kuka niitä nyt vetää? Ei ainakaan mun aamupalapöydässä. Vähän ku yrittäis tankata F1-autoa bensakanisterista – tehokasta, mut ei kovin käytännöllistä. Enivei, jos oot joku MasterChef-tyyppi ja tykkäät kokkailla maksapihvejä, niin go for it!
• Maitotuotteet – Juo maitoa, niinku sun mutsi aina sano. Se tiesi kyllä. Maidot, jugurtit ja juustot on melkein yhtä hyviä ku lottoaminen – aina joku voittaa, tässä tapauksessa sun kroppa saa B2-vitamiinia.
• Viljatuotteet – Leipää, puuroa, pastaa… Melkein ku mun viikon ruokavalio! Vitsi vitsi (tai no, ehkä ei). Nää on vähän niinku sellasia luotettavia perusjätkiä – aina löytyy, eikä petä koskaan.
• Liharuoat – Jos oot lihamestari, niin onneks olkoon! B2-vitamiinia löytyy sieltäkin. Mut muista, kohtuus kaikessa. Älä vedä koko possua kerralla.

Ps. Vaikka mä oon aika haka näissä jutuissa, niin muista aina tsekata ne ravintoarvot sieltä paketin kyljestä. Ei pidä luottaa ihan kaikkeen mitä random tyypit netissä sanoo! Ja muista monipuolinen ruokavalio, se on vähän niinku elämän paras cheat code.

Mitä B2-vitamiini tekee?

Muistan sen päivän Helsingissä, syksyllä 2023. Olin ihan loppu, flunssa oli ottanut minut täysin valtaansa. Äärimmäistä väsymystä, pää särki ja kurkku oli kipeä. Lääkäri määräsi mulle B2-vitamiinia osana monivitamiinivalmistetta, koska arveli, että siitä voisi olla apua energian saannin parantamiseen.

• Väsymys: Olin nukkunut huonosti, ja joka paikkaan sattui. Joka askel oli ponnistus.
• Päänsärky: Kova, jomottava päänsärky oli jatkunut jo päiviä.
• Kurkkukipu: Nieleminen oli tuskaa, ja kurkku oli punoittava ja turvonnut.

Parin viikon kuluttua tilanne alkoi helpottua. En sanoisi, että se oli pelkästään B2-vitamiinin ansiota, mutta uskon, että se auttoi paranemisessa. Ehkä se vaikutti energian tasoon. Tuntui, että jaksoi hieman enemmän, eikä väsymys ollut niin totaalista kuin alussa. Toki myös lepo ja nesteytys vaikuttivat. En voi sanoa varmasti, että B2-vitamiini teki kaiken, mutta se oli osa kokonaisuutta, joka auttoi. Olen nyt 2024 alussa terveempi, ja se helpottaa elämää huomattavasti. Minulla on myös ollut koko tämän vuoden aikana parempi mieliala.

• Paraneminen: Asteittainen paraneminen kesti noin kaksi viikkoa.
• Energiatasot: Huomaa paraneminen energisyyden puolella.
• Mielialavaikutukset: Myös mieliala kohentunut.

B2-vitamiinin merkitys: Todellakin auttoi palautumisessa, en väitä muuta. En tiedä tarkalleen kuinka paljon, mutta se oli osa kokonaisuutta. Kyllä minä sen merkityksen tunnen.

Mistä ruoasta saa B2-vitamiinia?

Yö on hiljainen. Ajatukset pyörivät päässä. Miksi juuri nyt mietin B-vitamiineja? Ehkä siksi, että olen väsynyt. Näin väsynyt, että jopa vitamiinit tuntuvat merkityksellisiltä.

B2-vitamiinia saa mm. maitotuotteista, lihasta ja täysjyväviljoista. Muistan äidin aina painottavan maidon juomista. Sanoiko hän sen B2-vitamiinin takia? En enää muista.

• Maitotuotteet: maito, jogurtti, juusto.
• Liha: naudanliha, sianliha, kana.
• Täysjyväviljat: kaura, ruis, vehnä.

Mutta miksi tämä nyt mietityttää? Tuntuu tyhmältä. Olenko huolissani terveydestäni? Olenko huolissani jostakin muusta? Ehkä vain kaipaan jotain. Jotain yksinkertaista, kuten lasillinen maitoa. Tai ehkä jotain suurempaa. En tiedä.

Tänään kävin työpaikalla ja keskustelin kollegan kanssa lapsista. Hän kertoi oman lapsensa B-vitamiinipuutoksesta ja siitä kuinka vaikeaa oli löytää oikeita lähteitä lapsen ruokavalioon. Se jäi jotenkin kummittelemaan.

Olen aina pitänyt täysjyväleivästä. Jotenkin se maistuu kodilta. Äiti teki aina täysjyväleipä voileipiä. Ehkä se on syy siihen, että olen aina nauttinut täysjyväviljoista. Olenko tietoisesti valinnut niitä B2-vitamiinin saannin vuoksi? Tuskin. Maku ja lapsuuden muistot ovat ohjanneet minua enemmän.

B-vitamiinien puutos voi aiheuttaa väsymystä. Eikä ihme, tunnen olevani todella väsynyt. Pitääkö minun syödä enemmän B2-vitamiinia sisältäviä ruokia? Tai ottaa lisäravinteita? Miten tämä kaikki liittyy yksinäisyyden tunteeseen, joka on painanut minua tänään? En ymmärrä. Se on hämmentävää.

Paljonko B2-vitamiinia päivässä?

Riboflaviinia? On sitä jossain.

• Maito, liha, viljat.
• Naisille 1,1 mg. Miesten pitää popsia 1,7 mg.

Lapsille ja odottajille enemmän. Kai se jossain lukee paljon. Varmista saanti. Muuten voi tulla itku.

Onko liiasta B-vitamiinista haittaa?

Joo, siis B-vitamiinit. Vesiliukoisia ne on, eikö? Mutta ei se tarkoita, että niitä sais syödä kuinka paljon tahansa. Mä luin jostain, että liika B6 ja B3 voi olla oikeasti paha juttu. Hermoja voi mennä rikki ja maksakin voi ottaa osumaa. Ihan tosissaan. Ei siis mitään pikku juttua, vaan aidosti epämiellyttävää.

Muistaakseni joku tuttu kertoi tästäkin, kuinka hän sai liikaa B-vitamiinia jostain ravintolisiä-jutusta. Ja se oli aika kamala kokemus. Oli ihan sairas. No, ei ihan sairas, mutta ainakin tosi huono olo. Ei muista tarkkaan mitä kaikkea, mutta jotain vatsaoireita oli varmasti ja väsymystä. Päänsärkyä ehkä. Ei kiva juttu.

• Liika B6 voi vahingoittaa hermoja.
• Liika B3 voi vahingoittaa maksaa.
• Muut B-vitamiinitkin kannattaa pitää kohtuudessa, vaikka ne olisivat vesiliukoisia.

Tarkkaa määrää en muista mitä tarkalleen on liikaa, pitää katsoa ravintolisäpurkeista. Mutta yleisesti ottaen jos on epäilyksiä, niin kannattaa kysyä lääkäriltä. Tai ihan apteekista. Älä ainakaan itse lääkitse. Tämä oli nyt vähän sekava selitys, mutta toivottavasti sait jonkinlaisen kuvan asiasta. Ja ei, en todellakaan ole lääkäri, mä olen vaan tavallinen ihminen joka on joskus lukenut näistä asioista.

Ps. Mä otin itse pari vuotta sitten niitä B-vitamiinikapseleita ja sain siitä ihan järkyttävän aknen. Muutaman viikon päästä oireet helpottivat kun lopetin niiden syömisen. Olin aivan epätoivoinen, enkä koskaan syö niitä enää.

Voiko B-vitamiinia ottaa liikaa?

Voihan pyhä sylvi! B-vitamiinia liikaa? Kuin yrittäisit syödä kilon karkkia yhdellä istumalla – ei ihan terveellistä, heh!

Yliannostus on mahdollista, jos olet kuin se hamsteri, joka hamstraa kaikkea B-vitamiinia sisältävää mitä löytää. Muutama purkki päivässä ja olet jo matkalla kohti vitamiini-olympiaa!

• Useampi lisä samanaikaisesti: Tämä on kuin heittäisi kaikki munat samaan koriin, paitsi korin sijasta se on vessanpönttö.
• Käyttöohjeet: Lue ne! Eivät ne ole siellä koristeena. Tai siis ovat, mutta toimivat myös käyttöohjeina.
• Apteekki: Kysy apua, äläkä ole niin kova päättäjä. Apteekkarin neuvo on kuin käsikirja elämään, vähän kuin minun neuvoni (ne ovat aina oikein).

Ruoasta? No ei. Jos syöt viisi kiloa pinaattia päivässä, saatat saada jonkin sortin vihreää yliannos-hömpötystä, mutta ei B-vitamiinia. Se on kuin yrittäisi hukkua lasilliseen vettä – mahotonta!

Pääasia: Älä ole vitamiinikilpailussa mukana, paitsi jos kilpailet siinä kuka on pisimpään vessanpöntön ystävä. Muuten; Älä ole höhlä.

Minä itse otin kerran 10 B-vitamiinipilleriä, ajattelin lentäväni. Lensin kyllä vessaan. Se oli hauskaa. Ei todellakaan suosittele. Nyt tiedät! 2023 on jo menossa, ja minä olen edelleen elossa!

Mitä tapahtuu, jos syö liikaa B-vitamiinia?

Jee, B-vitamiini-överit! Kuin joulupukki oksentaisi sateenkaaria suoraan suoleesi! Ei hauskaa.

B12:lla ei näytä olevan överi-ongelmaa, jos syöt sitä vaan ruoasta. Pistoshoidot ovat eri asia, ne voivat tehdä elämästäsi yhtä mielenkiintoista kuin pikkulapsen kakkapöytä.

• Puutuminen: Kädet ja jalat voivat muuttua yhtä notkeiksi kuin mummon pitsinnyörit.
• Pistely: Kuin miljoona muurahaista juoksentelisi iholla! Ei kiva!
• Hermostuneisuus: Olet kuin kahvitölkki, joka ravistetaan jatkuvasti. Hermoja raastavaa!
• Uniongelmat: Unettomuus? Unohda se, tutustu unettomuuden pahimpaan ystävään: univajeeseen!
• Ihottuma: Iho näyttää siltä kuin joku olisi sotkenut sen punaisella maalilla.
• Närästys: Maha palaa kuin tuhat aurinkoa. Kyllä se sattuu!

Oloni-klinikan sivut kertoivat tästä, mutta minä täsmennän vielä! Kuvittele, että kaikki nämä oireet iskee päälle samaan aikaan. Se on kuin tulisi vuorenhuipulta alas ja törmäisi jääkarhuun! Eikä siinä jääkarhu ole kaunis.

Koirani, Kalle (joka ei tietenkään ole koskaan syönyt B12-vitamiinia yliannostuksena – siksi hän on niin energinen!), kertoi, että yliannos on yhtä hauskaa kuin se, kun hänen kaulakorunsa jää kiinni pensasaitaan. Ihan hirveää!

Yhteenvetona: Älä yritä rikkoa B12:n ennätystä. Syö tasapainoista ruokaa!