Mitä tapahtuu, jos ottaa liikaa vitamiineja?

Mitä tapahtuu, kun syö liikaa D-vitamiinia?

Hyperkalsemia. Kuulostaa joltain supersankarin voimalta, mutta todellisuudessa se on D-vitamiinin yliannostuksen ikävä sivuvaikutus. Luustosi muuttuu kuten Sveitsiläinen juusto, reikiä täynnä, kun vitamiini D irrottaa kalsiumia verenkiertoon.

• Munuaiskivet. Kuin pikkukiviä olisi virtsarakkosi sisällä, hauskaa se ei ole. 2023 ei ole vuosi, jona haluat kokea tätä.
• Munuaisvaurio. Munuaiset ovat kuin kehon puhdistuslaitokset. Jos ne hajoavat, ongelma on aika iso.
• Verisuonten kalkkeutuminen. Valtimosi muuttuvat kuin vanhat vesiputket. Ei hyvä juttu.
• Sydämen rytmihäiriöt. Sydän lyö kuin epävireinen rumpu. Ei rytmistä, ei hyvä.

Kuvittele, että kehosi on kuin puutarha. D-vitamiini on lannoitetta. Liika lannoite polttaa kasvit. Sama pätee D-vitamiiniin. Kohtuus kaikessa.

Hyperkalsemia on vakava asia. Älä siis ylitä suositeltua D-vitamiinin päiväannosta ilman lääkärin ohjeita. Vuonna 2023 tiedämme tämän.

Voiko vitamiineista olla haittaa?

Joo, voi kyllä. Muistan kun syksyllä 2023, olin ihan hulluna A-vitamiiniin. Luin jostain että se on ihmeaine kaikkeen. Söin niitä kapseleita ihan liikaa, ehkä neljä-viisi päivässä. Parin viikon päästä olo oli jo ihan kamala. Pahoinvointia, päänsärkyä, ihon kutinaa… Olin ihan väsynyt ja oksensin koko ajan. Lääkäri sanoi, että A-vitamiinin yliannostus.

• Liika A-vitamiini = pahoinvointi, päänsärky, ihon kutina, väsymys, oksentelu.

Sain tiukan käskyn lopettaa A-vitamiinin käyttö kokonaan ja juoda paljon vettä. Kamala kokemus. Onneksi se meni ohi muutamassa päivässä. Sitä oppia olen viisaampi. Nyt olen tarkempi vitamiinien kanssa.

• Otan vain niitä, mitä lääkäri on suositellut.
• Välttää liikaa vitamiineja.
• Lue aina pakkausseloste!
• Liian paljon A- ja D-vitamiinia voi olla oikeasti vaarallista.

B- ja C-vitamiinit sen sijaan ovat vesiliukoisia, joten niistä ei ole samaa riskiä. Mutta silti, ei niitäkään kannata syödä litratolkulla. Kaikessa pitää olla kohtuutta. Jälkikäteen ajateltuna, tuo A-vitamiiniurakka oli typerää. Olen nyt paljon varovaisempi. Opetus oli kova, mutta oppi jäi. Ja onneksi terveys palasi nopeasti.

Mitä oireita liiasta D-vitamiinista on?

D-vitamiinin yliannostus voi aiheuttaa ikäviä oireita. Krooninen liikasaanti voi olla hankalampi huomata kuin äkillinen myrkytys.

• Ruokahaluttomuus on yleinen merkki.
• Painon lasku voi yllättää.
• Yleinen heikkous heikentää oloa.
• Sekavuus voi olla pelottavaa.
• Oksentelu ja nestevajaus ovat vakavia.

D-vitamiini on rasvaliukoinen, eli se varastoituu elimistöön. Liika varastoituminen voi johtaa hyperkalsemiaan, jossa veren kalsiumpitoisuus nousee liian korkeaksi. Tämä voi aiheuttaa pitkällä aikavälillä munuaisvaurioita ja jopa kalkkeutumia pehmytkudoksissa. Itse olen ollut kerran lähellä D-vitamiinimyrkytystä, kun unohdin tarkistaa lapseni D-vitamiinilisän vahvuuden. Onneksi tilanne korjaantui nopeasti!

Miksi muuten D-vitamiinia pidetään niin tärkeänä? Se ei ole pelkkä vitamiini, vaan itse asiassa hormonin esiaste. Se vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen, luuston terveyteen ja jopa immuunijärjestelmään. Liika on kuitenkin aina liikaa, tässäkin asiassa.

Kannattaako vitamiinilisiä syödä?

Vitamiinilisät, huhhuh! Niitä syödään kuin karkkia, vaikka moni ei tiedä, mitä edes popsii! Kuten nakkaisi bensaa sähköautoon – ei se siitä paremmin kulje!

• Monivitamiinit: Yleensä turhia kuin heinähanko avaruusraketissa. Syö monipuolisesti, niin saat kaiken tarvittavan! Toki jos oot vegaani tai sulla on joku ihmeellisempi dieetti, sitten eri juttu. Esimerkiksi B12:sta vegaanit eivät saa mistään muualta kuin lisäravinteista.
• D-vitamiini: No sitä suomalaiset toki tarvitsee kuin kalaa vedessä, etenkin talvella. Aurinko nousee ja laskee, mutta ei se oikein lämmitä meitä pohjolan perukoilla. Itse otan 50 mikrogrammaa päivässä lokakuusta maaliskuuhun, ja voin sanoa, että olo on kuin Tarzanilla viidakossa.
• Muut vitamiinit: Jos verikokeissa jotain puuttuu, niin sitten lääkärin ohjeiden mukaan. Muuten turhaa rahantuhlausta – paitsi apteekkarille. Omalla kohdalla puutostiloja ei ole, sillä syön kuin hevonen.

Vuonna 2024 on tärkeää muistaa, että vitamiinien liikasaanti voi olla jopa haitallista! Joten ei kannata vetää purkkia kerralla tyhjäksi. Kuten anoppini tapasi sanoa: liika on aina liikaa.

Syö monipuolisesti, niin pärjäät ilman nappeja! Marjat, hedelmät, kasvikset… Niistä saa ne aidot vitamiinit. Ja maistuvatkin paremmalle kuin purkista kaivetut pillerit!