Mitä ruokia välttää laihduttaessa?

Mistä rasva lähtee ensimmäisenä?

Muistan sen kesän 2023. Olin tehnyt tosissaan töitä painonpudotuksen parissa. Olin jo pudottanut kymmenen kiloa, ja se näkyi. Kasvot ja kädet olivat ensimmäiset paikat, joista rasva lähti. Se oli ihan uskomatonta, kun peilikuva muuttui. Olin niin onnellinen, että voin itkeä. Mutta sitten huomasin sen pettymyksen. Vatsa, reidet, pakarat... ne pysyivät melkein ennallaan. Olin niin vihainen itselleni, ja pettynyt. Tuntui siltä, että kaikki työ oli turhaa.

Tämä asia on ajanut minua hulluuksi. Olen miettinyt sitä jatkuvasti. Miksi se rasva aina jää just niihin kohtiin, joista haluaisi sen pois? Se on niin epäreilua.

• Kasvojen ja käsien rasva väheni merkittävästi ensimmäisenä.
• Vatsa, reidet ja pakarat pysyivät ennallaan, vaikka painoa putosi.
• Olin todella iloinen kasvojen muutoksesta, mutta pettynyt muuhun.
• Kokemus oli sekä iloinen että pettymyksen aiheuttava.
• Tämän kokemuksen jälkeen olen ymmärtänyt, että painonpudotus ei ole tasaista.

Olen aloittanut uuden treeniohjelman ja dieetin, toivoen, että tällä kertaa pääsen eroon siitä vatsan rasvasta. Toivon todella että tällä kertaa näen tuloksia myös niissä kohdissa, joita eniten haluan muuttaa. Se on nyt suuri tavoitteeni. Pitkä ja kova tie edessä, mutta en aio luovuttaa.

Milloin elimistö alkaa polttaa rasvaa?

Rasvanpoltto? 16 tunnin paasto käynnistää sen. 8/16 rytmi tehostaa.

• Keho tottuu.
• Poikkeukset eivät haittaa.

Pääasia: Aineenvaihdunta mukautuu. Elimen toiminta. Biologinen mekanismi. Olen itse kokeillut. Hyvä tulos. Paino putosi 5kg. Kolesteroli laski.

Muuta: Uni parani. Energiatasapaino. Lääkärin valvonta suositeltavaa. Riskit yksilöllisiä.

Mikä sykealue polttaa rasvaa?

Rasvanpoltto, huh. Mulla on aina ollut se ongelma, että en tiedä mikä se oikea syke on. 60-70% maksimisykkeestä kuulemma. Mutta mikä mun maksimisyke oikeasti on? Pitäisköhän ostaa se sykevyö? Vai riittääkö kello? Mulla on se vanha Polar, mutta toimiiks se enää? Pitää testata.

• Maksimisykkeen laskeminen: 220 miinus ikä, niinku aina on sanottu. Olen 32, joten 220-32=188. Eli mun maksimisyke on 188?
• 60-70% siitä on... no, laskin tässä äkkiä: noin 113-132 lyöntiä minuutissa.
• Rasvaa palaa kuulemma 0,6-0,7 grammaa minuutissa siinä sykkeessä. Ei ihan hurjasti, mutta joku sentään.

Muistan kun yritin juosta puolimaratonin viime vuonna. Silloin syke oli jatkuvasti liian korkealla. Ei palanut rasvaa, vaan varmaan vaan hiilihydraatteja. Tosi tyhmää.

Tänään kävin salilla. Tavoite oli juuri tuo rasvanpolttoalueen käyttö. Hiki virtasi, mutta en tiedä paloiniko oikeasti rasvaa, vai vain heitin itseäni turhaan. Voisko mun keho kenties sopeutua siihen rasvanpolttoon paremmin? Onko se geeneissä? Hmm. Ehkä mun pitäis syödä vähemmänkin. Tai paremmin. Olen niin sekaisin tämän kanssa.

Milloin rasva palaa parhaiten?

Muistan sen kerran, kun olin lenkillä Pyhäjärven rannalla, joskus viime kesäkuussa. Aurinko paistoi ja oli ihan tyyntä. Olin ajatellut juosta kovaa, mutta kroppa oli jotenkin jumissa.

• Loppujen lopuksi kävelin reippaasti.
• Syke oli varmaan jotain 110-120.

Ajattelin, että täähän on ihan turhaa. Mutta sitten muistin, että just tällasessa rauhallisessa liikunnassa se rasva kuulemma palaa parhaiten. Ei tarvi vetää mitään tunnin HIIT-sessiota, että jotain tapahtuu.

Oikeesti, rasva alkaa palaa heti, kun lähdet liikkeelle, ei oo mitään "minimiaikaa". Mut sen jälkeen, kun oon vetänyt kunnon treenin, tuntuu kyllä, että kroppa huutaa hiilareita, ei rasvaa. Se on vähän ristiriitasta.

Mietin siinä kävellessä, että pitäiskö mun sittenkin vaan kävellä enemmän ja jättää ne spinningit vähemmälle. Ehkä se ois parempi mun lonkallekin.

Ja hei, muuten, tää on ihan off-topic, mutta oon huomannut, että jos syö iltapalaksi kourallisen manteleita, niin aamulla on jotenkin kevyempi olo. En tiiä onko se vaan mun päässäni.

Millä rasva lähtee parhaiten?

Se rasva! Se helvetti vieköön tahra!

Muistan sen kerran, kun tiputin grillatessa sitä rasvaa just siihen uuteen valkoiseen t-paitaan. Olin ihan raivoissani. Grilli oli kuuma ja rasva tirisi, ja minä siinä sitten ihmettelemässä, että mitäs nyt.

• Paniikki: Ensin tuli se paniikki. Mietin, että paita on pilalla. Se oli sentään uusi!
• Sappisaippua: Äiti sano, että sappisaippua on hyvä. No ostin sitten sitä ja hinkkasin.
• Kuumavesipesu: Sitten pesukoneeseen ja korkeimpaan lämpötilaan.

Eikä lähtenyt!

No, seuraavaks ostin tahranpoistoainetta. Sellaista tosi tujua. Sitä litkua kehiin ja pesukone laulamaan.

• Uusi yritys: Toinen pesu ja vieläkin näkyi. Pientä vaalennusta kyllä oli havaittavissa.
• Epätoivo: Alkoi jo usko mennä, että tästä selvitään.

Lopulta, kolmannen pesun jälkeen, se oli melkein pois. En sano, että täydellistä tuli, mutta kelpas mulle. Pääasia, ettei se enää huutanut sieltä paidasta! Eli summa summarum:

1. Sappisaippua tai tahranpoistoaine (esikäsittelyyn)
2. Korkea lämpötila (jos paita kestää)
3. Toista tarvittaessa (älä luovuta heti!)

Muista, että nopea reagointi on tärkeää. Mitä nopeammin isket kiinni tahraan, sen paremmat on mahkut päästä siitä eroon. Ja jos mikään ei auta, niin uusi paita kehiin! Elämä on liian lyhyt stressaamaan rasvatahroista.

Voiko lihasta kasvattaa samalla kun polttaa rasvaa?

Lihaksen kasvattaminen ja rasvapoltto: Kyllä, on mahdollista kasvattaa lihasta samalla kun polttaa rasvaa, mutta se vaatii tarkkaa suunnittelua ja toteutusta. Yleinen väärinkäsitys on, että ne ovat toisiaan poissulkevia prosesseja. Totuus on monimutkaisempi.

• Energian tasapaino: Rasvanpoltto vaatii kalorivajetta (kulutat enemmän energiaa kuin saanut), kun taas lihaksen kasvu vaatii kaloriylijäämää (kulutat vähemmän energiaa kuin saanut). Avainsana on tasapaino. Onnistuminen edellyttää taitavaa tasapainottelua näiden kahden välillä. Tästä johtuen, lihasten nopea kasvu ja samanaikainen merkittävä rasvankertymän väheneminen on harvinaista.

• Koulutusohjelma: Tehokas harjoitusohjelma, joka yhdistää voimaharjoittelua ja kestävyysharjoittelua, on oleellinen. Voimaharjoittelu rakentaa lihasta, ja kestävyysharjoittelu polttaa kaloreita ja parantaa kuntoa. Oikea harjoitusmäärä, -intensiteetti ja -taajuus ovat ratkaisevia. Liian vähän ei riitä, liika on haitallista.

• Ravinto: Ravinto on toinen tärkeä tekijä. Riittävä proteiinin saanti on välttämätöntä lihaksen kasvulle. Samalla on tärkeää valvoa kalorien saantia ja varmistaa, että ne ovat tasapainossa harjoituskuormituksen ja tavoitteiden kanssa. Makrojen (proteiini, hiilihydraatit, rasvat) suhde vaikuttaa merkittävästi sekä lihaksen kasvuun että rasvapolttoon. Tämän huomioiminen on olennainen osa menestystä. Tämä on filosofisesti mielenkiintoista: onko meidän tulisi olla tarkkoja mittareiden kanssa vai luottaa kehoomme?

• Genetiikka: Genetiikka vaikuttaa molempiin prosesseihin. Jotkut ihmiset saattavat olla geneettisesti taipuvaisia rakentamaan lihasta helpommin kuin toiset, ja samoin rasvapoltto voi vaihdella yksilöittäin. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että tavoitteet olisivat saavuttamattomia.

Lisää pohdintaa: Onko ihmisen tavoite aina maksimoida lihaksen kasvu samalla kun minimoidaan rasvakertymä? Onko tämä aina optimaalinen lähestymistapa terveyden ja hyvinvoinnin kannalta? Kenties tasapaino ja harmonia ovat arvokkaampia kuin äärimmäisyyksiin pyrkineet tavoitteet. Kysymyksen vastaus voi riippua yksilön tavoitteista, elämäntavoista ja terveystilanteesta. Kaikki eivät tarvitse "kiveä" vatsaa, jotkut arvostavat enemmän liikkuvuutta ja energiatasoja. Yksilöllinen lähestymistapa on ratkaisevan tärkeää.

Yleisesti ottaen: Lihaksen kasvattaminen ja rasvapoltto tapahtuvat samanaikaisesti, mutta vauhti vaihtelee yksilöllisesti. Onnistumisen edellytys on ymmärrys näiden kahden prosessin välisestä dynamiikasta ja taitava tasapainottelu ravinnon, harjoittelun ja geneettisen potentiaalin välillä.

Voiko samaan aikaan laihtua ja kasvattaa lihaksia?

Joo, voi! Ainakin aluksi. Mutta mä mietin tätä just eilen. Kävin salilla ja tein ihan järkyttävän treenin. Olin ihan puhki.

• Reeni oli tosi raskas, joo, mutta jotenkin tyhjää, kun ei tuntunut, että edes rasva palaa.

Mutta hei, jos on vasta aloittanut, niin kyllä se on helpompaa. Aloittelijan aineenvaihdunta on vilkkaampi. Tämä on mun oma kokemus, enkä ole mikään asiantuntija. Pitääkö mun alkaa syödä enemmän proteiinia?

• Tai no, ehkä vähentää hiilareita, jos haluan rasvaa pois? Mutta eikö se sitten hidasta lihasmassan kasvua?

Pääasia on kaloripuute rasvan polttamiseksi. Eli pitää kuluttaa enemmän kuin syö. Mutta lihaksia kasvattaakseen, proteiinia tarvitaan. Onko se mun juttu nyt täysin sekaisin? Mä en tiedä enää mitään.

• Onko tämä edes mahdollista pitkällä aikavälillä? Tuntuu hurjalta.

Mulla on nyt ollut tämä dieetti 3 viikkoa. Ei ole hirveästi tapahtunut painossa. Paino on pysynyt samana, mutta olo tuntuu paremmalta. Enemmän energiaa, mutta lihakset ei ehkä ole kasvaneet.

Kokeneemmille on vaikeampaa. Heillä on jo paljon lihasmassaa, joten lihasten ylläpito vaatii enemmän energiaa, joten rasvanpoltto on vaikeampaa.

Pitääkö mun etsiä joku personal trainer? Ehkä. Ehkä tarvitsisin apua tässä asiassa. Voisin kysyä Annalta, hän tietää näistä asioista paljon.