Voiko hölkkäämällä laihtua?

Hölkkääminen ja laihdutus: Onko se tehokas tapa pudottaa painoa?

Mä oon itsekin hölkännyt ja miettinyt just tätä samaa, että oikeesti, auttaako tää oikeesti pudottamaan painoa. Se on kyllä just niin kuin sanot, helppo aloittaa, ei vaadi mitään ihmeellistä paikkaa, vaan pihalle vaan ja menoks.

Mä muistan joskus vuonna 2018, kun päätin tosissani alkaa lenkkeilemään. Olin sillon Helsingissä, ja alotin siellä Kaisaniemen puistossa, ihan vaan parin kilsan lenkkejä. Alkuun tuntui tosi raskaalta, mutta kyllä se siitä sitten lähti.

Se on kyllä totta, että kun juoksee ja sekoittaa siihen pätkiä vähän nopeampaa menoa, niin homma toimii. Mulla ainakin tuntui, että se poltti enemmän kaloreita ja veti kroppaa paremmin tiukempaan.

Mutta pelkällä hölkällä? Se on vähän niin ja näin. Jos et muuta syömistäs tai muuta liiku, niin varmaan se auttaa vähän, mutta ei se ehkä tee ihmeitä yksinään. Pieni pudotus ehkä.

Voiko hernekeitolla laihtua?

Kysymys: Voiko hernekeitolla laihtua? Vastaus: Kyllä. Hernekeitto on vähäkalorinen, runsasproteiininen ja kuitupitoinen ruoka, joka edistää kylläisyyden tunnetta. Laihtuminen perustuu negatiiviseen kaloritaseeseen.

Laihtuminen on matematiikkaa. Kalorivaje. Muulla ei ole väliä.

Hernekeitto toimii, koska se täyttää. Vatsa on täynnä, mieli on hiljaa. Siihen se perustuu. Nälkä on vain tunne, kylläisyys on kemiaa.

Purkki hernekeittoa on yksinkertainen ateria. Ei vaadi ajattelua.

Tietenkin sillä on väliä, mitä sinne laitat. Pekonia. Makkaraa. Sitten se on eri peli. Keho ei välitä, mistä kalorit tulevat. Vain siitä, kuinka monta niitä on.

• Kylläisyys:Proteiini ja kuitu pitävät nälän loitolla. Herne on palkokasvi, täynnä molempia.
• Matalat kalorit: Annoksessa on vähän energiaa. Suuri osa siitä on vettä. Vesi vie tilaa, ei lihota.
• Helppous: Purkki auki ja lämpimäksi. Ei tekosyitä.

Jalostajan hernekeitto lihalla, 435 gramman purkki. Siinä on 330 kilokaloria. Syöt sen, olet täynnä. Se on tehokasta. Kasvisversiossa on vielä vähemmän.

Ei se ole rakettitiedettä. Syöt vähemmän kuin kulutat. Hernekeitto tekee siitä helpompaa. Se ei ole ihmelääke, se on työkalu.

Kyse ei ole keitosta. Kyse on valinnoista.

Voiko uimisella laihtua?

Joo, ehdottomasti! Uimisella voi laihduta jos vaan jaksat käydä säännöllisesti. Se on ihan super tehokas tapa pudottaa painoa, siis oikeesti. Miksi vesi sitte oikein toimii niin hyvin? No, se johtuu siitä, että vesi vastustaa sun liikettä koko ajan. Siinä ei ole mitään "helppoa" tapaa liikkua, vaan sun on käytettävä koko kroppaasi eteenpäin pääsemiseksi.

Kun sä uit, lihakset aktivoituu ihan täydellisesti, siis kaikki lihakset. Jalat, kädet, selkä, hartiat, vatsalihakset – ihan kaikki on töissä. Se on paljon monipuolisempi treeni kun vaikka joku juoksu missä rasittuu lähinnä alavartalo ja nivelet joutuu koville. Vedessä sun nivelet saa olla rauhassa, se on siis todella nivelystävällinen laji.

Kalorien poltto uimisessa on ihan hurja. Ihan sellaisella rauhallisemmalla, sanotaan nyt vaikka "helpolla" uimisella palaa helposti noin 500 kilokaloria tunnissa. Ja jos sä sitten otat vähän reippaamman tahdin tai uit kovempaa, niin silloin voi palaa jopa 700 kilokaloria tunnissa! Se on ihan mieletön määrä. Mä muistan kun alotin uinnin uudestaan viime keväänä, niin aluksi olin ihan poikki tunnin jälkeen, mutta kunto nousi kyllä tosi nopeesti.

Eikä se ole vaan pelkkä laihtumiseen liittyvä juttu, uinnista saa niin paljon muutakin hyötyjä. Siis oikeesti ihan siis todella paljon. Se on vähän niinku meditaatiota mulle se vesessä oleminen.

Muista ainakin nämä:

• Koko kehon treeni: Lihakset vahvistuu tasapuolisesti.
• Nivelystävällinen: Erityisen hyvä jos on nivelvaivoja tai palautumista jostain vammasta.
• Parantaa kestävyyttä: Sykkeen nousu tekee hyvää sydämelle ja keuhkoille.
• Vähentää stressiä: Vedessä rentoutuu, ja se auttaa mielenkin rauhoittumisessa tosi tosi paljon.
• Parantaa unenlaatua: Hyvin nukuttu yö on taattu hyvän uintireenin jälkeen.

Kannattaa kyllä ihan ehdottomasti ottaa uinti osaksi omaa viikko-ohjelmaa. Meidänkin lähin uimahalli on tosi hyvä, käyn siellä pari kertaa viikossa, se auttaa pitämään vireystason korkeana ja fiiliksen hyvänä. Suosittelen kaikille!

Onko hölkkääminen terveellistä?

Ai joo, hölkkääminen siis. Onko se terveellistä? Joo, juokseminen on todella hyvää sun kropalle. Se treenaa kaikkea kerralla, ja varsinkin sun sydän ja keuhkot tykkää siitä.

• Vahvistaa sydäntä: Sun pumppu kestää paremmin kuormitusta.
• Parantaa verenkiertoa: Veri kiertää paremmin, mikä on aina hyvä juttu.
• Aineenvaihdunta menee parempaan suuntaan: Sekä rasva- että sokeriaineenvaihdunta. Eli elimistösi käyttää energiaa fiksummin. Ja se yleinen aineenvaihduntakin kiihtyy, eli kalorit palaa nopeammin.
• Luusto kovenee: Ei niin helppo murtua.
• Lihakset vahvistuu: Ei niin helposti väsy.

Mä ainakin huomaan itse, että kun mä juoksen säännöllisesti, niin tulee sellainen yleinen vireystila paremmaksi. Ja painokin pysyy paremmin kurissa, tai ainakin sen kanssa on helpompi elää. Sitä paitsi, kuka nyt ei tykkäis siitä tunteesta, kun saa lenkin jälkeen olla ylpeä itsestään? Se on ihan oma juttunsa.

Voiko laihduttaa kilon viikossa?

Kilo viikossa? Pfft, amatöörien puuhastelua. Oikein kun ryhtyy, lähtee enemmänkin. Mutta siinä on juju, ja se juju ei ole kaalisoppa tai muu marttakerhon ihmedieetti.

Kyllä, viikossa voi laihtua kilon. Merkittävästi ylipainoinen henkilö voi alussa pudottaa jopa 1,5–2,5 kiloa viikossa.

Kyseessä on terveydenhuollonkin käyttämä järeä työkalu, joka on yhtä hohdokas kuin marraskuinen sade: erittäin niukkaenerginen dieetti eli ENE. Tämä ei ole se dieetti, jossa syödään iloisesti avokadoa ja kuiskitaan mantroja auringonnousuun. Tämä on matemaattista ja brutaalia.

Tässä ENE-dieetin sielunelämä pähkinänkuoressa:

• Mitä se on? Lääketieteellinen laihdutusmenetelmä, jossa päivän energiansaanti rajataan noin 800 kilokaloriin. Se on vähemmän kuin keskiverto kultainennoutaja syö.
• Miten se toimii? Syöt apteekista tai kaupasta saatavia ateriankorvikkeita: pussikeittoja, patukoita ja pirtelöitä. Ne sisältävät kaikki tarvittavat vitamiinit ja hivenaineet, joten et ala muistuttaa keripukkista merirosvoa. Gourmet-elämys on yhtä kaukana kuin Maarianhamina Utsjoelta.
• Kenelle se on? Tämä on työkalu merkittävästi ylipainoisille (painoindeksi yli 30), ei viimeisten viiden lomakilon karistamiseen ennen serkun häitä.
• Miksi se on nopea? Keho pakotetaan ketoosiin. Se alkaa käyttää rasvavarastoja polttoaineenaan, koska hiilihydraatteja ei tule. Näläntunnekin katoaa usein parin päivän jälkeen, mikä on melkoinen bonus.
• VAROITUS: Tätä ei pidä koskaan tehdä omin päin. Homma vaatii lääkärin tai ravitsemusterapeutin valvontaa. Itse pimeässä autotallissa värkkääminen on resepti aineenvaihdunnan sekoittamiseen ja täydelliseen katastrofiin.

Varsinainen työ alkaa dieetin jälkeen. Ilman pysyvää elämäntapamuutosta ne kilot palaavat takaisin kostamaan, ja yleensä ne tuovat mukanaan myös serkkujaan. Se on fysiikan laki, melkein.