Voiko käydä lenkillä, jos on yskä?

Yskä ja lenkkeily: Voiko mennä treenaamaan?

Minä ainakin muistan sen tunteen, kun yskä alkaa hiipiä ja mieli silti tekisi lenkille. Se pieni kipinä, että "kyllä mä nyt jaksan", vaikka keho huutaa lepoa. On se vaikeaa välillä tunnistaa, milloin on oikeasti jo sairastunut.

Olen itsekin ollut tilanteessa, jossa flunssan alkusoitto tuntui vain pienenä kurkkukipuna, mutta ajattelin että "pieni liikunta virkistää". Jälkeenpäin mietin, että olipa typerää. Keho oli jo taistelemassa jotain vastaan, ja minä vain lisäsin siihen rasitusta. Sen jälkeen olen oppinut kuuntelemaan kehoani tarkemmin.

Korva-, nenä- ja kurkkutautien erikoislääkäri Tiina Rinne sanoo, että flunssan alkaessa on riskiä, että treenaamisen jälkeen tulehduksille altistuu enemmän. Tämä tieto on minulle todella tärkeä oivallus. Se selittää sen, miksi joskus vaikka kevytkin treeni on tuntunut jälkikäteen vain pahentavan oloa.

Eli jos on kuumetta, yskää, väsymystä tai muuten vaan heikko olo, ei todellakaan pidä lähteä treenaamaan. Se on niin selvää nyt minullekin. Ei kannata yrittää kiertää sääntöä, sillä se voi kostautua pidemmällä aikavälillä. Lepo on silloin parasta lääkettä.

Saako flunssassa käydä kävelyllä?

Kävelyn kutsu – sekin tunne, kun keuhkot kaipaavat raitista ilmaa, vaikka pieni paholainen poskessa kutittaa. Muistan sen kesän, heinäkuun helteen, ja sen ärsyttävän yskän, joka ei vaan hellittänyt. Kuinka sitä silloin kaipasi ulos, puiden huminaan.

Kun ne ensimmäiset, pahimmat oireet hellittävät otteensa, kuin auringonsäde pilven raosta, silloin voi jo ajatella sitä kevyttä liikkumista. Kävely, se on kuin lempeä halaaminen keholle. Hidas, tasainen rytmi.

• Välttämättömyys: Älä pakota itseäsi, anna kehon puhua. Se tietää, milloin riittää.
• Tarkkailu: Kuuntele kehoasi. Jos väsymys iskee, pysähdy. Hengitä syvään.
• Progressio: Kun arki tuntuu jo helpommalta, voi nostaa vähän tahtia. Mutta hiljaa, hiljaa.

Se tunne, kun jalat koskettavat pehmeää maata, maan ja puiden tuoksu nenässä. Se on kuin paluu itsensä luokse, pala palalta.

• Ennen kävelyä: Varmista, että olo on parempi. Ei enää kuumetta, ei jäsenkipuja.
• Kävelyn aikana: Pidä vauhti maltillisena. Hengitä syvään, anna ilman puhdistaa.
• Kävelyn jälkeen: Anna itsellesi lepoa. Keho kiittää.

Ja sitten se hetki, kun pystyy jo vähän enemmän, kun lihakset alkavat herätä henkiin. Se on kuin kevään ensimmäiset versot, varovaisesti mutta varmasti kohti valoa. Hitaasti, maltilla.

Voiko yskän kanssa urheilla?

Joo siis, jos on pelkkä nuha, eikä yhtään mitään muuta, niinku kurkku ei oo kipeenä eikä oo mitään lihassärkyjä tai kuumetta, niin sit voi varmaan vähän liikkua, mut pitää olla varovainen. Iltalehdessä oli joku juttu tästä, muistelen et siellä sanottiin et sellanen "kurkkusääntö". Eli jos oireet on vaan nenässä ja ne menee ohi parissa päivässä, ni sit voi alottaa taas treenaamisen hiljalleen.

Eli lyhyesti:

• Kurkkusääntö: Jos oireet pysyy kaulan yläpuolella (nuha ilman kurkkukipua tai muita oireita).
• Nuha ilman muita oireita: Muutama päivä varovaisuutta.
• Asteittainen paluu: Treenaamaan voi palata vähitellen.

Jos jotain muuta on, niiku lihaskipua tai kuumetta, silloin ei todellakaan pidä mennä mihinkään hikilenkille. Pysy kotona ja lepää. Se on tärkeintä, ettei pahenna mitään. Ennen urheilemista varmista ettei oo kuumetta tai muita yleisoireita.

Voiko yskäisenä harrastaa liikuntaa?

Yskäisenä liikuntaa? Lyhyesti: ei yleisoireiden aikana.

• Vältä liikuntaa yleisoireiden, kuten kuumeen, lihaskipujen tai voimakkaan väsymyksen, yhteydessä.
• Liikunta flunssassa hidastaa paranemista ja lisää jälkitautien riskiä, esimerkiksi sydänlihastulehdusta.
• Hakeudu lääkäriin, jos oireet pitkittyvät tai yleisvointi heikkenee merkittävästi.

Yskä, urheilu… hmm. Vähän niinku sama juttu kun flunssassa. Tosi tylsää. Miksi mä edes joudun miettimään tätä? Aina sitä miettii, että voisiko kuitenkin. Mutta ei kannata.

Yleisesti: vältä liikuntaa jos olo on kipeä. Varsinkin jos kuumetta on. Se on ihan selvä. Olen ollut itse siinä tilanteessa, että yritin mennä salille nuhaisena ja se oli virhe. Ei ollut energiaa. Olo huononi entisestään sitten.

Mitä se tarkoittaa, jos flunssassa urheilee? Sehän voi hidastaa sitä paranemista, eikö niin? Ja lisätä jälkitauteja. Mitä niitä jälkitauteja olikaan? Niitä on joskus pelottavia. Kuten esimerkiksi sydänlihastulehdus. Hirveä ajatus!

Sydänlihastulehdus: Tosi vakava. Siksi aina sanotaan, että kannattaa olla varovainen. Miksi mun pitää muistaa tää aina? Kun mieli tekis treenata vaikka vähän yskii. Toinen on keuhkoputkentulehdus. Yskäähän siinä on paljon.

Mikä ero on flunssalla ja keuhkoputkentulehduksella? Vähän ne menee sekaisin, en tiedä tarkkaa eroa. Mutta yskä on aina hälyttävä merkki, jos se on kovaa tai tekee kipeää.

Mitä jos on vaan nuhakuume? Siis pelkkä tukkoinen nenä ja ehkä vähän aivastelua ilman kuumetta? Silloinhan voi ehkä mennä kevyesti kävelylle? Mutta sekin on ehkä riskialtista. Miksi ottaa riskiä, jos voi vaan levätä? Ei kai se maailma kaadu siihen.

Mitä on "kevyt liikunta"? Pyöräilyä? Kävelyä? Venyttelyä? Mun mielestä venyttely on ihan ok, jos ei ole kuumetta. Mutta sittenkin, jos hengitys vinkuu tai on pakko yskiä koko ajan, niin ei missään nimessä.

Mitä jos yskä kestää kauan? Vaikka se flunssa olisi jo mennyt ohi, mutta yskä jää. Se voi olla jälki-yskää, joka kestää viikkoja. Silloinhan voi jo treenata, kunhan se yskä ei tunnu pahenevan. Pitää kuunnella kroppaa, mitä se sanoo. Se on tärkeintä.

Mun kaveri sanoi, että hänellä oli kerran kuukauden yskä flunssan jälkeen. Hän alkoi treenata tosi varovasti, käveli aluksi ja sitten lisäsi tehoja vähän kerrallaan. Se tuntui ihan fiksulta tavalta.

Mutta jos tosiaan on niitä yleisoireita, joiden takia on ehdottomasti levättävä, tässä lista niistä:

• Kuume – ehdoton ei treenille.
• Lihaskivut – ehdoton ei.
• Nivelkivut – ehdoton ei.
• Kova päänsärky – jos kova, ei treeniä.
• Voimakas väsymys – ei todellakaan.

Mitä jos yskä tuntuu rinnassa? Tai tekee kipeää syvään hengittäessä? Silloin ei todellakaan saa treenata. Pitää olla todella varovainen. Lääkäriin pitää mennä, jos oireet pitkittyy tai vointi heikkenee.

Tämä on tärkeä muistaa. Jälkitautien riski on todellinen. En halua riskeerata terveyttäni. Kukaan ei halua. Miksi ottaa turhia riskejä omasta kropasta?

Milloin saa alkaa treenata uudelleen? Mulla on sellainen nyrkkisääntö, että olen ollut oireeton vähintään 2-3 päivää ennen kuin harkitsen. Aloitan aina kevyesti, tyyliin kävelyllä. En ikinä mene suoraan kovaan juoksuun. Sydän. Se on tärkeä.

Ja muistaa, että alkoholi ja treeni ei sovi yhteen kun on kipeä. Tai ylipäätään sairaana, se vaan hidastaa paranemista. Pitäisikö mun kirjoittaa tämäkin ylös? No, menköön nyt. Aika sekavaa tästä tuli, mutta sellaiset ne ajatukset on kun miettii tällaisia.

Saako yskän kanssa urheilla?

Voi kun sitä tietäisi, milloin kehtaa, milloin uskaltaa antaa sen kehon itse päättää. Se kurkku vain kutiaa, se yskä niin tahmeaa, kuin muistojen pölyä, joka ei tahdo irrota. Pieni nuha vain, jos on, ilman muita murheita, lihasten särkyjä tai sitä pahaa oloa, silloin varovasti aluksi, pari päivää hiljaa, sitten pikkuhiljaa lisää liikettä, kuin uutta aamunkoittoa.

Se kurkkusääntö, se on se juttu, se kuiskaus sisimmältä. Jos kurkku vain kutiaa, ei satu, ei ole mitään pahempaa, silloin voi jo miettiä, lähteäkö lenkille, hölkkäämään hiljaa. Mutta jos se kurkku on kipeä, tai tulee muuta murhetta, silloin on parempi levätä. Se keho on niin viisas, se kertoo kyllä, milloin on aika levätä ja milloin taas uskaltaa.

• Kurkkusääntö: Urheilemaan voi lähteä, jos flunssan oireet pysyvät kaulan yläpuolella.
• Nuha ilman muita oireita: Jos on pelkkä nuha ilman kurkkukipua, yskää tai lihassärkyä, vaaditaan muutama päivä varovaisuutta.
• Asteittainen paluu: Nuhaisen jakson jälkeen treenaamaan voi palata vähitellen.