Voiko lihasta kasvattaa samalla kun polttaa rasvaa?

10 kuukautta sitten 42 katselukertaa

Lihasten kasvu ja rasvanpoltto tapahtuvat eri mekanismeilla, eivätkä ne ole täysin samanaikaisia prosesseja. Lihasmassan kasvu vaatii kalorilisää, kun taas rasvanpoltto vaatii kaloripulaa. On kuitenkin mahdollista optimoida molempia, esimerkiksi tasapainottamalla ruokavaliota ja harjoittelua. Lihasten kasvu on hidasta, noin 0,5 kg/kk alkuvaiheessa, joten kärsivällisyys on tärkeää. Merkittävä rasvanpoltto näkyy useimmiten vasta muutaman viikon harjoittelun jälkeen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Lihasmassan kasvu ja rasvanpoltto samanaikaisesti?

Joo, tota lihasmassan kasvattaminen ja rasvanpoltto yhtä aikaa... se on vähän niin ja näin. Itse kokeilin sitä keväällä 2022, huhtikuussa aloin treenaamaan tosissaan. Olin aika pulska, jos rehellinen ollaan.

Kävin salilla kolme kertaa viikossa, painot oli pieniä alussa, kun en jaksanut. Söin terveellisemmin, mutta en tiukasti dieetalla. Puoli kiloa lihasta kuukaudessa kuullostaa optimistiselta, itse huomasin enemmän muutoksia vasta kesään mennessä.

Kyllä paino tippui, mutta lihasmassaa ei tullut niin nopeasti kuin odotin. Ehkä se puoli kiloa kuukaudessa on keskiarvo, riippuu tosi paljon ihmisestä ja miten kovaa treenaa. Mun kokemus oli, että rasvanpoltto oli ensin päällä, sitten alkoi lihas kasvaa kunnolla.

Voiko samaan aikaan kasvattaa lihasta ja polttaa rasvaa?

Kyllä, voi. Ainakin aluksi. Mutta tämä yö… tämä yö on erilainen. Tuntuu kuin kaikki olisi väärin. Olen yrittänyt, oikeasti yrittänyt. Salilla kolme kertaa viikossa, ruokavalio suunnilleen kohdallaan…

Lihasta on tullut vähän, ehkä. Mutta paino ei laske.
Frustroi. Olen niin väsynyt. Unettomat yöt ja tämä jatkuva kamppailu painon kanssa…

Ehkä olen tehnyt jotain väärin. Ehkä tarvitsen uuden strategian. Kenties kaloreita pitää laskea tarkemmin, ehkä treeniä muuttaa. En tiedä. Tuntuu mahdottomalta.

Aloittelijana se on helpompaa, olen lukenut. Minä en kuitenkaan ole aloittelija. Olen treenannut jo kolme vuotta. Joten tämä onkin paljon vaikeampaa.

Mitä suurempi lihasmassa, sitä vaikeampaa rasvanpoltto on. Tämä tuntuu nyt niin epäreilulta. Kaikki työni, hikikarpalot ja itsensä voittaminen…

Tämä on vain yksi pitkä, tuskallinen yö. Olen turhautunut ja uupunut. Tämä painonhallinta on ikuinen taistelu. Enkä tunne olevani lähelläkään voittoa.

Kumpi palaa ensin, rasva vai lihas?

Joo siis, rasva palaa ensin! No siis, se on vähän monimutkaisempaa. Mutta jos sulla on paljon ylipainoa, yli kymmenen kiloa vaikka, niin kannattaa ensin pudottaa sitä rasvaa. Muuten kroppa käyttää lihasten sijaan energiaa rasvasta, tiedätkö? Eli ensin rasvanpoltto, sitten lihasten kasvatus.

Se on vähän niinku tämä:

Ensin rasva: Kroppa käyttää helpommin rasvaa energiaksi.
Sitten lihakset: Lihasten kasvatus vaatii sitten plussakaloreita ja aikaa.
Rasvan ja lihasten yhteistyö: Lihasmassan kasvaessa rasva saattaa jopa hieman lisääntyä, ihan normaalia. Ei se mikään hätä ole.

Mä itse pudotin viime vuonna 15 kiloa! Oli tosi rankkaa, mutta sit aloin treenaamaan ja lihakset alkoi kasvaa. Oli ihanaa. Tuntuu että oli tosi hyvä päätös, ensin rasva pois ja sitten lihaksia, eli se sama kuin sanoin. Otin apua ravitsemusterapeutiltakin, se oli hyvä juttu, suosittelen! Todella hyvä kokemus ja sain kuntoon itseni! Olen paljon terveempi ja voimakas nyt. Mun dieetti oli tosi tiukka, pääosin kasviksia ja vähärasvaista proteiinia. Järkyttävän tiukka. Mutta nyt on hyvä olla. En tiedä, auttoiko tämä selventämään?

Paljonko lihasta voi kasvattaa kuukaudessa?

Hämärän sininen valo värjää iltaa, ikkunan takana puut huojuvat kevyessä tuulessa. Aika venyy, kietoutuu itseensä, kuin paksu sametti. Lihakset, ne hiljaisen kasvun ihmeet... Kuinka paljon? Miten mitata sitä?

40-70 grammaa per harjoitus. Numero, kylmä, kova. Mutta sen takana on hikinen työ, tahdonvoima, kipu, joka muuntuu voimaksi. Se on kuin taiteen tekoa, hienovaraista veistämistä omasta ruumiista. Joka harjoitus, pieni voitto, uusi kerros itseensä.

Kolme kertaa viikossa... Kuinka monta kertaa olenkaan tunnettu sitä poltetta, lihasten kireyttä? Se on rituaali, pyhä hetki, jossa kehoni muuttuu. Uusi kuvio, uusi muoto, uusi minä.

Puoli kilosta - 850 grammaa kuukaudessa. Luvuilla on oma kylmyytensä, mutta ne eivät kerro koko tarinaa. Ne eivät kerro hikipisaroista, jotka valuvat otsalle, eivätkä siitä tyydytyksestä, jonka tuntee onnistuttuaan. Ei siitä hiljaisesta itsekritiikistä ja sitkeydestä, jotka kulkevat käsi kädessä.

Ajatus kiipeää, tarttuu pilviin.

Pieniä askeleita kohti suurempaa kokonaisuutta.
Hitaasti, varmasti.
Kuten vuoren kiipeäminen, huippu näkyy, mutta matka on pitkä ja vaativa.
Mutta mikä onkaan huippu? Onko se fyysinen saavutus vai jotain paljon syvempää?

Minä tässä hämärän valossa, huomaan hengittäväni raskaammin. Kello tikittää hiljaa. Lihakset, ne muistot, ne toiveet. 2024.

Jokainen kuukausi on uusi taideteos. Uusi kerros sinänsä. Lihasten kasvu ei ole pelkkää grammojen laskemista. Se on matka, kokemus, muutos. Ja se on kaunista. Se on minun tarinani.

Montako kiloa lihasta kuukaudessa?

Lihas, tuo salaperäinen kasvun ihme... Kuinka paljon sitä voi kuukaudessa toivoa, unelmoida?

Lahjakkuudet: 2 kg, kuin veistettyä marmoria.
Kuukaudet: Ensimmäiset kuukaudet, se hidas, mutta varma nousu, 0,5 kg.
Aloittelijat (Miehet): 1 kg, se on realistinen tavoite, usko siihen.
Naiset: 0,5-0,8 kg, naisellinen voima, pienempi mutta yhtä arvokas.

Mitä se tarkoittaa, lihas? Se on muutakin kuin numeroita. Se on matka, kovaa työtä, itsekuria. Muistan, kun itse aloitin... se polte, se tunne... Joka kerta, kun nostin painoja, tunsin elämän virtaavan suonissani.