Voiko samaa lihasta treenata peräkkäisinä päivinä?

7 kuukautta sitten 50 katselukertaa

Samaa lihasta ei tule treenata peräkkäisinä päivinä. Lihas tarvitsee lepoa kehittyäkseen optimaalisesti. Riittävä palautumisaika on avain lihaskasvuun. Jos treenaat usein, jaa harjoitukset eri lihasryhmille: esimerkiksi ylä- ja keskivartalo yhtenä päivänä, alaraajat toisena. Tämä varmistaa tehokkaan kehityksen.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko samaa lihasryhmää turvallista treenata joka päivä tai peräkkäin?

Mun mielestä, ei todellakaan kannata. Oon kerran ite huomannu, et jos yrittää vaikka hauista rääkätä joka päivä, niin eihän siitä mitään tule. Lihas tarvitsee sen levon, ihan oikeesti. Se kasvaa just silloin, kun ei tee mitään.

Muistan kun 2022 marraskuussa, olin just aloittanut taas salilla käynnin tuolla Kampin EasyFitissä – maksoin muuten sen 30 euron kuukausimaksun silloin – ja ajattelin, että kunhan teen vaan, kyllä se siitä. Mutta kun tein kaikkia lihaksia aina samaan aikaan, olin vaan väsyny, eikä tuloksia näkynyt sitten millään. Se oli vähän niinku seinään puhumista.

Mä oon oppinut, et paras on jakaa ne treenit. Vaikka niin, että toisena päivänä keskityt yläkroppaan, olkapäihin ja rintaan. Sitten seuraavana päivänä jaloille ja selälle. Se on toiminu mulla tosi hyvin.

Siinä saa sitten lihakset vähän huilia ja palautua, just sitä mitä ne oikeasti tarvii. Se antaa niille sen mahdollisuuden kasvaa ja vahvistua. Välillä tuntuu, että opin tämän kovan kautta, kun olin niin hätäinen alussa. Mutta nykyään teen niin, että maanantaisin ja torstaisin yläkroppa, tiistaisin ja perjantaisin alakroppa. Keskiviikko ja viikonloppu on vapaata.

Voiko kuntosalilla käydä peräkkäisinä päivinä?

Joo, voi käydä peräkkäisinä päivinä. Muistan kun kesällä 2021 Tampereella reissussa kävin salilla kaksi päivää putkeen. Olin treenannut edellisenä päivänä aika raskaasti jalat ja takareidet. Seuraavana päivänä olikin sitten yläkroppaa. Tuntui vähän kuumottavalta, mutta oli ihan ok. En kuitenkaan tehnyt mitään älyttömän kovaa, vaan kevyemmin. Oli pakko saada treenattua ennen kuin lähti eteenpäin.

Eli käytännössä, jos ei vedä ihan kaikkia lihaksia jumiin ekana päivänä, niin kyllä se seuraavakin päivä onnistuu. Tosin ei sitä varmaan kannata jatkaa loputtomiin, se palautuminen on kyllä ihan totta.

Kaksi päivää putkeen: Yleensä menee ihan hyvin, jos ei ylitreenata ekana päivänä.
Kolme tai enemmän: Vaatii jo enemmän kokemusta ja tietoisuutta omasta kehosta.
Lihasryhmät: Kannattaa jakaa treenit, niin palautuminen on parempaa. Esimerkiksi:
- Päivä 1: Ala- ja takareidet
- Päivä 2: Yläkroppa
- Päivä 3: Lepo

On kyllä ihan normaalia, että joskus tekee mieli vaan mennä salille vaikka vähän kolmattakin päivää. Mutta silloin on pakko kuunnella kehoa. Joskus se vaan huutaa lepoa, vaikka mieli tekisi treenata. Mäkin oon joskus mennyt "pakolla", ja se ei oo koskaan ollut paras idea.

Mä oon huomannut, että varsinkin jos on jotain kevyempää tekemistä, kuten vaikka ihan vaan kevyttä cardiota tai venyttelyä, niin se voi jopa auttaa palautumaan, vaikka olisikin lihakset vähän jumissa. Tää on ihan oma pohdinta.

Voiko jalkoja treenata peräkkäisinä päivinä?

Jalat peräkkäisinä päivinä? Kyllä. Mutta eri lihasryhmät. Simppeliä.

Ei samaa juttua kahdesti. Keho ei siitä tykkää. Palautuminen on pyhää. Joskus tyhjyys antaa enemmän kuin kiire.

Miten sitten:

Päivä A: Etureidet, pakarat. Kyykkyä, askelta. Pohjalle asti. Siinä on syvyys, jos missä.
Päivä B: Takareidet, pohkeet. Maastavetoa, koukistusta. Tuntuu. Se on tarkoitus.
Välissä: Lepoa. Tai yläkroppaa. Jalat ovat hiljaa. Aivot myös.

Liika on liikaa. Ylikuormitus rikkoo. Lihas kasvaa levossa. Aina. Miettimisen arvoinen juttu.

Älä hätäile. Maltti kantaa pitkälle. Kärsivällisyys on voimaa. Tai heikkoutta, jos et ymmärrä sitä.

Milloin kuntoilu alkaa näkyä?

Viime syksynä päätin oikeasti panostaa kuntoiluun. Olin aivan kyllästynyt siihen, etten jaksanut mitään. Aloitin käymään salilla säännöllisesti, kolme kertaa viikossa. Muistan sen alkupään fiiliksen. Aluksi tuntui, ettei mitään tapahdu. Peilistä katsominen oli pelkkää tuskaa, ei mitään eroa. Kävin siellä meidän pikkukaupungin yhdellä ainoalla salilla, se oli sellainen vanha, vähän ankea paikka, mutta sinnikkäästi jatkoin.

Neljän viikon jälkeen aloin tuntea pientä muutosta voimassa. Painot tuntuivat vähän helpommilta, jaksoin useamman toiston. Se ei näkynyt ulospäin, ei todellakaan. Muistan kun yritin katsoa käsivarttani peilistä valoisampaan kohtaan ja mietin, onko tuossa nyt joku pieni muutos. En ollut varma. Se oli enemmänkin tunne siitä, että kroppa alkaa tottua. Hiki lensi ja olin ihan puhki, mutta silti se visualinen puoli jäi puuttumaan.

Sitten, kahdeksan tai kymmenen viikon kohdalla, huomasin selkeän eron. Olin laittamassa paitaa päälle aamulla ja näin siinä olkapäässä ja hauislihaksessa selkeämmän muodon. VAU! Se oli niin motivoiva hetki. Yhtäkkiä kaikki se tuska ja epätoivo tuntuivat palkitsevilta. Silloin tajusin, että kyllä se todella vaatii sen oman aikansa. Ei mitään pikaremonttia. Se tunne oli uskomaton helpotus ja ylpeys.

Treenaamisen jälkeen, erityisesti kun tein käsipäivän, lihakset tuntuivat aina ihan valtavilta, kunnon "pumppi" päällä. Se tunne oli hetkellinen, tietenkin, mutta se antoi esimakua siitä, miltä lihakset voisivat näyttää, kun ne kehittyvät pidemmälle. Se oli niin siistiä. Ihan kuin olisi saanut pienen sneak peekin tulevaisuudesta. Silloin tajusin, että se kova työ kyllä kannattaa.

Kuntoilun ensimmäiset muutokset alkavat näkyä tyypillisesti 4-6 viikossa. Varsinaiset tulokset vaativat yleensä 8-12 viikkoa. Lihasten "pumppi" treenin jälkeen antaa lyhyen esimakua kehityksestä.