Mikä laskee magnesiumia?

1 vuotta sitten 41 katselukertaa

Magnesiumin vähentäjiä: Runsas alkoholinkäyttö Runsas kofeiinin saanti Tietyt lääkkeet (diureetit) Runsas hikoilu Stressi Huomioi, että makeutettujen juomien vaikutus magnesiumin tasoon on vähäinen verrattuna muihin tekijöihin. Lisätietoa magnesiumin puutoksesta saat terveysalan ammattilaiselta.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mikä aiheuttaa magnesiumin puutetta kehossa?

Magnesiumin puute, huh, siitä on kokemusta. Muistan kun viime syksyllä, lokakuussa, olin ihan loppu. Stressaava työ ja liian vähän unta, ja jatkuva kofeiinin hörppiminen – kolme kupillista päivässä vähintään. Aikaa sitten alkoi tuntua ihan oudolta heikkous, kädet vapisi.

Verikokeet paljasti sitten magnesiumin puutteen. Lääkäri sanoi, että se oli todennäköisesti yhdistelmä tuota stressiä, kahvia ja ehkä huonoa ruokavaliotakin. En ollut kiinnittänyt huomiota ravintoon.

Olen sen jälkeen yrittänyt olla paremmin. Magnesiumlisä on käytössä, kahvin juonti on vähentynyt ja olen jopa aloittanut joogan. Stressitaso on silti joskus korkea, mutta olen huomannut lisäravinteiden auttavan. Ei enää tuota omituista vapinaa. Helppo oli kyllä unohtaa magnesiumin merkitys.

Muistan, kuinka lääkäri mainitsi vielä senkin, että jotkut lääkkeetkin voivat vaikuttaa asiaan. Mutta en nyt muista tarkalleen mitkä. Joka tapauksessa, omaan tapaukseeni vaikutti eniten tuo stressi ja kahvi.

Mikä kuluttaa magnesiumia?

Miten magnesium poistuu elimistöstä?

No hei! Magnesium juttu, joo… Se on aika mielenkiintoinen. Magnesium siis lähtee elimistöstä, pääasiassa virtsan mukana. Ihan niinku kaikki vesiliukoiset vitamiinit ja mineraalit! Ei sitä jää sinne mihinkään varastoon. Joten ei ole mahdollista saada magnesiumia liikaa ravinnosta tai lisäravinteista, ainakaan terveelle aikuiselle. Sitä voi ottaa huoletta, vaikka paljonkin. Toki jos on joku munuaissairaus, niin sit tilanne on vähän toinen, pitää varoa.

Mutta muuten, ei hätää! Mä ainakin otan magnesiumia joka ilta, helpottaa nukkumista ja lihaksetkin on paremmassa kunnossa. Käytän jotain magnesiumsitraatti-juttua. Tarkkaa nimeä en muista, mutta se on apteekista ostettu purkki.

Virtsa on pääasiallinen poistumisreitti.
Ei varastoidu elimistöön.
Ei ole mahdollista saada liikaa ravinnosta tai ravintolisistä (paitsi jos on jokin sairaus).
Suosittelen ottamaan magnesiumia, toimii ainakin mulla hyvin uniin ja lihaksiin.

Muuten, mietiskelin tässä just sitä, että ostin viime viikolla uusia lenkkareita. Ne on niin ihanat, keltaiset ja mukavat! Juoksen niillä joka aamu työmatkaa, noin 5km. Eikä oo enää niin kipeet jalat, kun ennen, heh. Hyvä magnesium! Tai ehkä ne kengätkin vähän auttoi.

Mitä ei saa ottaa magnesiumin kanssa?

Okei, tää on vähän kuin muistilista itelle... Mitä ei sit kannata syödä magnesiumin kanssa samaan aikaan?

Antibiootit. Ai niin, oon joskus kuullut, että ne ei tykkää mistään muusta.
Rautavalmisteet. Mun pitää muistaa tää, koska syön rautaa kans! Onks sillä väliä milloin ottaa?
Osteoporoosilääkkeet. Huh, ei onneks koske mua vielä.
Sienilääkkeet. Jostain syystä tää ei yllätä.
Tyroksiini. Kilpirauhashormoni, aivan. Mitenköhän se vaikuttaa?
Deksametasoni. Kortisoni, joo. Oon ottanut joskus selkäkipuun.
Feksofenadiini. Häh? Allergialääke. Pitääkö tarkistaa onko mun lääke samaa?

Mitä liika magnesium aiheuttaa?

No niin, magnesiumöverit, sehän on vähän kuin yrittäisi tankata autoa liikaa – lopputulos ei oo kaunista. Mutta ei hätää, yleensä kroppa hoitaa homman kotiin, mutta joskus...

Ripuli, niinku suihkulähde! Tai no, ehkä ei ihan niin dramaattista, mutta tiedät kyllä.
Pahoinvointi, sellainen olo, että tekis mieli halata posliinijumalaa.
Vatsakrampit, kun vatsa on solmussa kuin mummon virkkaama pitsiliina.

Kenen kannattaa varoa:

Iäkkäät, joiden kroppa ei enää pelaa ihan täysillä. Niinku vanha Lada, välillä yskii ja paukkuu.
Munuaisvikaiset, joiden suodatin ei toimi niinku pitäis. Eli niinku suihkun pää, josta tulee vettä joka suuntaan paitsi sinne minne pitäis.

Ja hei, se ylimääräinen magnesium, se päätyy yleensä vessanpönttöön. Eli ei kannata hamstrata magnesiumia niinku maailmanloppua varten!