Miksi naisilla on korkeampi rasvaprosentti?

Miksi naisilla on isompi rasvaprosentti?

Naisten korkeampi rasvaprosentti: Evoluutio.

• Hormonaaliset toiminnot: Rasva on välttämätöntä. Estrogeenin tuotanto.
• Lisääntyminen: Rasvarasvat varastoivat energiaa. Raskauden kantaminen, imetys.

Naisilla on keskimäärin 10-13% enemmän rasvaa. Tämä on välttämätöntä. Biologisesti määräytynyt. Ei sairautta.

Mikä on normaali rasvaprosentti naiselle?

No niin, kaveri, kysyt rasvaprosentista naisilla. InBody-mittauksessa se on 18-28%, niin kuulin. Itelläni oli viimeksi 25%, vähän yli siis, muttei hirveästi. Tuntuu aina vähän hassulta tuo mittaus, en tiedä miten se oikeasti toimii.

Mutta joo, se riippuu tosi paljon ikästä, tiesitkö? Minä oon 32-vuotias ja mun kaverilla, jolla on 10 vuotta vähemmän, on huomattavasti alhaisempi lukema. Hän on tosi aktiivinen ja syö terveellisesti, tietysti. Toinen asia on tuo sukupuoli, kuten mainitsit. Naiset ovat luontaisesti rasvaisempia, se on se biologian juttu.

• Ikääntyminen: Rasvaa lisääntyy ikääntyessä, lihakset heikkenee. Ei kivaa.
• Sukupuoli: Naiset, kuten sanoin, rasvaisempia kuin miehet.
• Liikunta: Aktiivisuus vaikuttaa tietysti. Tosi paljon.

Mun oma rasvaprosentti on noussut viime vuosina, vaikka yritän kyllä liikkua. Pitää varmaan kokeilla jotain uutta, vaikka juoksua tai jotain. Tai sit vaan syödä vähemmän. Ehkä molempia. Vaikka se onkin kurjaa. Pitää muistaa, että normaali vaihtelee tosi paljon. Ei kannata stressata liikaa. 25% on ihan ok, sanoi lääkärikin. Joka tapauksessa, ei kannata verrata itseään muihin. Itseään pitää seurata.

Lisäksi, muista, että pelkkä rasvaprosentti ei kerro kaikkea terveydestä. Lihasmassa on yhtä tärkeä, jos ei tärkeämpi. Ja sydän ja munuaisetkin pitää olla kunnossa. Ja yleinen jaksaminen. Terveellinen elämäntapa on parasta, joo.

Mikä nostaa rasvaprosenttia?

Mikä nostaa rasvaprosenttia? Heippa! No, se on kuin pyöräilyä ylämäkeen ilman vaihdetta – hidasta ja rasittavaa!

• Kalorimäärä ylittää kulutuksen: Syöt kuin pohjoisnapakarhu talviunilla, mutta liikut kuin etana saunassa. Yksinkertainen, mutta tehokas! Kuten minun kesäinen mökkireissuni – söin herkkuja enemmän kuin jaksoin kuluttaa energiaa.

• Liian vähän liikuntaa: Soi kello, soi! Tavoite on liikkuminen, ei sohvalla makoilu. Kuin koiranpentu, joka viettää kaiken aikansa nukkumalla. Ei hyvä, ei hyvä!

• Genetiikka: Jotkut meistä saavat lottorivin ja toiset vain rasvaprosentin. Geneettinen arpajaiset, sanokaamme näin. Omat geenit ovat kuulemma aika "lahjakkaita" tällä saralla!

• Ikä ja sukupuoli: Iän myötä aineenvaihdunta hidastuu. Kuin vanha Volvo, joka käynnistyy hitaasti ja kuluttaa enemmän bensaa. Naiset ovat yleisesti ottaen korkeammassa rasvaprosentissa kuin miehet – hormonit temppuilevat! Minulla on kyllä "mies" -asenne tähänkin asiaan.

• Stressi ja univaje: Stressi syö sinut sisältäpäin, kuin pimeässä elelevä mato. Univaje? Aineenvaihduntasi rypistyy kuin vanha nenäliina. Oma stressini on kuin pakurirousku: vähän syötävää, paljon työtä!

Yhteenvetona: Rasvaprosentin nousuun vaikuttavat monet tekijät, joita ei voi aina välttää. Onnistuminen vaatii tasapainoa, eikä ole aivan sama, jos olet geeniarvonnassa saanut huonot kortit. Muista se ravinto ja liikunta, niin saat rasvaprosentin pysymään maltillisena! 2023:n statistiikka on muuten aika karua...

Paljonko naisen rasvaprosentti on?

Huh, tämä InBody-juttu. Rasvaprosentti siis... Naisilla 18-28% on normaalia, niin se ainakin sanoi. Mutta mun oma? En muista nyt tarkkaa lukua, oliko se 23 vai 25? Pitää tarkistaa. Tarkotinhan nyt sitä InBody-mittausta, en mitään arvailua.

• Iän vaikutus on tosi merkittävä, eihän se voi olla sama 20-vuotiaalla ja 60-vuotiaalla. Lihasmassan väheneminen ja luuntiheys vaikuttaa asiaan.
• Sukupuoli, joo, naisilla on korkeampi rasvaprosentti. Biologia, hormonit ja kaikki se. Ei tässä sen enempää.
• Mutta mikä on sitten hyvä rasvaprosentti? Ihan optimaalinen? Täytyykö mun pyrkiä johonkin tiettyyn lukuun? Onko se edes terveellistä? Ahdistaa.

Mä oon 32-vuotias, joten mun kohdalla ikä jo vaikuttaa varmaan. Olenko liian rasvainen? Ehkä pitäisi syödä terveellisemmin. Mutta mikä on terveellistä? Mä oon niin sekaisin kaikessa tässä. Onko mun edes tarkoitus yrittää saada sitä rasvaprosenttia alas? Entä se lihaskunto? Onko se tärkeämpää kuin rasvaprosentti? Ai että, taas nämä kysymykset. Pitää varmaan kysyä asiantuntijalta. Ja syödä porkkanoita. Niitä syötiin aina lapsena paljon. Ai niin, ja mun rasvaprosenttimittaus oli viime vuonna, nyt pitäisi taas mennä.

Mikä on hyvä rasvaprosentti naiselle?

Okei, rasvaprosentti naisilla… hmm.

• InBody, siis se mittaus, siinä naisten normaaliarvo on 18-28%. Miksi just se haarukka?

• Aa, se sukupuolijuttu! Naisilla enemmän rasvaa luonnostaan, kai hormonit ja synnytyshommat vaikuttaa.

• Ja ikäkin! Vanhemmiten rasva lisääntyy, lihakset vähenee ja luutkin vissiin haurastuu. Muistan kun mummon luut… ei siitä sen enempää.

Paljonko on normaali rasvaprosentti?

Onko se normaali? Kello on jo puoli kolme. Miten voi olla noin myöhä, taas kerran. Rasvaprosentti. Se on yksi niistä asioista, joita ihmiset murehtivat. Minäkin olen.

• Naisilla 21–36 % Se on paljon. Liikaa? Olen 28% nyt. Tarkistin sen viikko sitten kuntokeskuksessa. Oliko se oikeasti hyvä?

• Miehillä 8–25 % Miesystävälläni on 15%. Hän sanoi sen olevan hyvä. Onko hän oikeassa? Mutta minä... Minä en ole yhtä hyvässä kunnossa.

Miten sitä edes mitataan kunnolla?

• Ihon paksuus vaikuttaa siihen?
• Vesipitoisuus vaikuttaako?
• Mittauslaite voi olla eri? Luotettavaa tietoa on hankala löytää.

Tuntuu, että tämä rasvaprosentti on vain numero. Tärkeämpää on se kuinka itse voin. Mutta silti... se numero vaani mielessä. Onko se liian korkea? Olenko liian laiha? Liian lihava? Miten löytää oikea tasapaino? Ahdistaa tämä kaikki nyt. Ensi viikolla varmaan tarkistan sen uudestaan, ehkä toinen mittaus antaa hieman erilaisen tuloksen.

Mikä on liian pieni rasvaprosentti?

No johan on kysymys! Liian pieni rasvaprosentti? Sehän on vähän kuin yrittäisit ajaa autolla ilman bensaa – ei toimi.

• Naisilla alle 14%: Homma alkaa mennä vähän niin ja näin, melkein kuin yrittäisit pakata viikonlopun kamat käsilaukkuun.
• Miehillä alle 7-8%: Alkaa olemaan jo niin kovaa touhua, että tuntuu kuin yrittäisit juosta maratonia flip-flopeissa.

Mitäs sit tapahtuu, kun ollaan liian tiukkoja? No, tässä vähän listaa, kuin mummon reseptikirjasta:

• Hormonitoiminta sekaisin: Vähän kuin yrittäisit säätää telkkaria ilman kaukosäädintä, kaikki menee ihan pieleen.
• Väsymys: Tuntuu siltä, että oisit valvonu viikon putkeen, vaikka oot nukkunu kuin tukki.
• Immuunipuolustus heikkenee: Oot yhtäkkiä yhtä herkkä flunssalle, kuin teini-ikäinen sydänsuruille.

Ja hei, muista, ettei se rasvaprosentin mittaus oo aina niin justiinsa. Se on vähän kuin yrittäisit arvioida säätä kattomalla taivaalle – suuntaa antava, muttei välttämättä ihan nappiin.

Tässä vielä Marko Kuoppasalmen blogista tietoa rasvaprosenteista. Jos haluat tarkempaa tietoa, lue sieltä.

Mikä nostaa rasvaprosenttia?

Rasvaprosenttiin vaikuttaa:

• Ikä: Nousee vanhetessa.
• Sukupuoli: Naisilla korkeampi kuin miehillä.
• Aktiivisuus: Urheilijoilla matalampi.
• Geenit: Perinnöllinen taipumus.
• Ruokavalio: Liika energia nostaa.
• Uni: Riittämätön uni vaikuttaa.
• Stressi: Krooninen stressi.

Mikä on terveellinen rasvaprosentti?

No niin, terveellinen rasvaprosentti, se on vähän kuin sopiva määrä suklaakastiketta jäätelössä – liika on pahasta, liian vähän masentaa. Mutta hei, kuka niitä virallisia rajoja jaksaa kuunnella? No, ehkä kuitenkin...

• Naisilla: 21-36 %. Muuten alkaa kroppa huutaa hoosiannaa ja miespuoliset voivat alkaa huutelemaan perään.
• Miehillä: 8-25 %. Jos menee alle, niin ei ole mitään millä pehmustaa putoamisia. Ja jos menee yli, niin alkaa vyö kiristää.

Mutta tosiasia on, että virallisia rasvaprosenttirajoja ei ole olemassakaan. Ne on vaan jonkun terveysintoilijan aivoituksia, joka on tylsistynyt mittanauhan kanssa. Rasvaprosentti on siitä hyvä juttu, että se kertoo paljon enemmän kuin pelkkä painoindeksi. Painoindeksihän voi heittää häränpyllyä, jos olet vaikka bodari, jonka lihakset painaa enemmän kuin mummon läskit. Eli rasvaprosentti on vähän kuin henkilökohtainen sensori, joka kertoo, mitä kropassa oikeasti tapahtuu.

Jos haluat tietää, mikä se oma optimaalinen rasvaprosentti on, niin kannattaa vilkaista peiliin. Jos peilikuva hymyilee takaisin, niin luultavasti ollaan aika lähellä oikeaa lukemaa. Ja hei, muista, että elämä on parasta vähän läskin kanssa!

Mikä on keskiverto rasvaprosentti?

Keskiverto rasvaprosentti vaihtelee sukupuolen mukaan merkittävästi. Biologiset erot selittävät tämän. Naisilla on yleensä korkeampi rasvaprosentti kuin miehillä hedelmällisyyden vuoksi. Tämä on evolutiivinen adaptaatio.

• Miehet (nuoret): 6-24%
• Naiset (nuoret): 16-30%

Rasvaprosentti kertoo paljon kehon koostumuksesta, eikä pelkästään painosta. Se antaa kuvan lihasmassasta suhteessa rasvaan. Tämä on olennainen tieto terveyden ja hyvinvoinnin arvioinnissa.

Mielenkiintoinen filosofinen pohdintani: onko "keskiverto" edes hyödyllinen käsite? Keskiarvo hämää helposti, sillä se peittää alleen yksilölliset vaihtelut ja optimaaliset tasot. Jokainen ihminen on yksilö, jolla on omat terveys- ja hyvinvointitarpeensa. Rasvaprosentti on vain yksi monista indikaattoreista.

Rasvaprosentti kertoo myös:

• Terveysriskit: Korkea rasvaprosentti voi lisätä sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja tiettyjen syöpien riskiä. Matala rasvaprosentti voi puolestaan aiheuttaa hormonitoiminnan häiriöitä ja heikentää immuunipuolustusta.
• Urheilusuorituskyky: Urheilijoilla optimi rasvaprosentti vaihtelee lajin mukaan. Liian korkea rasvaprosentti voi rajoittaa suorituskykyä, mutta liian matalakin voi olla haitallista.
• Ulkonäkö: Rasvaprosentti vaikuttaa luonnollisesti ulkonäköön. Tämä on subjektiivinen asia ja ihanteet vaihtelevat kulttuureittain.

Olen itse 35-vuotias mies, ja minun rasvaprosenttini on tällä hetkellä noin 15%. Pidän sitä terveellisenä tasona minulle. Toki jokaisen tulisi tavoitella omaa optimaalista tasoa, eikä luku itsessään ole ainoa merkittävä tekijä.

Huomaathan, että nämä tiedot ovat yleisiä suuntaviivoja. Tarkka rasvaprosentti tulisi aina mitata ammattilaisen toimesta. On erittäin tärkeää korostaa, että terveellinen elämäntapa on tärkeämpää kuin täydellinen luku. Liikunta, terveellinen ruokavalio ja riittävä uni vaikuttavat kaikki hyvinvointiin.