Mistä ruoka-aineista saa hyviä rasvoja?
Hyviä rasvoja löydät monipuolisesti:
- Kasviöljyt: Rypsi- ja oliiviöljy sekä muut kasviöljyt.
- Kala: Rasvainen kala, kuten lohi ja silli.
- Pähkinät & siemenet: Mandelit, saksanpähkinät, auringonkukansiemenet jne.
- Avokadot: Runsas terveellisten rasvojen lähde.
- Margariinit & levitteet: Kasviöljypohjaiset pehmeät margariinit ja maustamattomat pähkinälevitteet.
Valitse monipuolisesti näistä lähteistä saadaksesi kaikki välttämättömät rasvahapot.
Mitä ruoka-aineita sisältävät hyviä rasvoja?
Hyviä rasvoja? Ah, niitä mä yritän itekin metsästää kaupassa!
Kasviöljyt on se perusjuttu. Oliiviöljy on aina varma valinta, varsinkin leivän päälle dipattuna. Rypsiöljy on kans hyvä, monipuolinen!
Rasvanen kala, nam! Lohta vetelen ainakin kerran viikossa. Sitä paitsi, siinä on omega-3:sia.
Pähkinät ja siemenet, niitä nappaillaan telkkaria kattoessa. Mantelit on mun lemppareita, ja niistä saa hyviä rasvoja.
Avokado, se on ihan superruokaa. Sitä on pakko ostaa aina kun se on tarjouksessa, ja sitä mä oon laittanut leivän päälle. Kerran maksoin siitä 2,50€ torilla, oli kyllä hintansa väärti!
Ja sit ne margariinit, mut mä en oo niitä mikään suuri fani. Pähkinälevitteet sen sijaan menee kyllä!
Mistä ruoista saa paljon rasvaa?
No johan on kysymys! Rasvaa, sitä herkkua, saa kyllä monesta paikasta, jos oikein osaa etsiä. Se on vähän kuin piilotettu aarre, paitsi että se näkyy kyllä vyötärölläkin, jos liikaa hamstraa.
-
Läskiä löytyy vaikka mistä: Pekoni, makkarat, rasvainen jauheliha – ne on kuin suoraan rasvan ystävän unelmasta. Siinä missä mummon lihapullat uivat rasvassa, niin sun vyötärö uiskentelee sitten samassa liemessä. Ei ehkä se terveellisin vaihtoehto, mutta kuka nyt on terveellinen?
-
Meijerituotteet: Juustot, voi, kermat. Mieti vaikka kermaista juustokakkua. Taivaallista, mutta se on kuin suora lipunmyynti tukosleikkaukseen. Juusto on vähän kuin salakavala kaveri, se vaan livahtaa joka paikkaan, pizzaan, pastaan, voileiville.
-
Kalaöljyt: Lohta, silliä ja makrillia. Nämä on vähän terveellisempiä rasvoja, mutta ei niitäkään ämpärikaupalla kannata vetää. Ne on vähän kuin se fiksu ystävä, joka aina muistuttaa, että pitäisi syödä terveellisemmin, mutta silti niitäkin voi käyttää väärin.
-
Kananmuna: Se on vähän kuin yllätysrasiapala. Siinä on proteiinia, mutta siinä on myös sitä rasvaa, varsinkin keltuaisessa. Se on vähän kuin se salainen ainesosa, joka tekee kaikesta parempaa, mutta liika on aina liikaa.
-
Kasviöljyt: Oliiviöljy, auringonkukkaöljy, rypsiöljy. Näitä saa lorauttaa salaattiin, mutta ei sentään upota itseään niihin. Ne on vähän kuin se aurinkorasva, suojaa pahalta, mutta ei niitäkään sisäisesti oteta.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.