Mitä tehdä jos aineenvaihdunta ei toimi?

8 kuukautta sitten 49 katselukertaa

Aineenvaihdunnan tehostaminen onnistuu näillä keinoilla: Aloita aamiaisella: Monipuolinen aamiainen käynnistää aineenvaihdunnan. Nauti kahvia: Kohtuullinen kahvinjuonti voi nopeuttaa aineenvaihduntaa. Panosta uneen: Riittävä uni on tärkeää aineenvaihdunnalle. Vältä stressiä ja alkoholia: Ne voivat hidastaa aineenvaihduntaa. Liiku monipuolisesti: Koko kehon treeni tukee aineenvaihduntaa. Kiinnitä huomiota ruokavalioon: Terveelliset valinnat ovat avainasemassa.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Mitä tehdä, jos aineenvaihdunta on hidastunut tai ei toimi kunnolla?

Aineenvaihdunta tahmainen? Joo, tiedän sen tunteen. Mä itsekin tapoin sen kahdella viikolla sohvalla Netflixin äärellä, syksyllä 2022. Paino nousi, väsymys oli kamalaa.

Sitten rupesin tekemään muutoksia. Aamiainen, aina. Kaurapuuroa marjoilla ja pähkinöillä, noin klo 8.00. Pieni kupillinen kahvia, noin 9.00. Ei mitään ihmeaineita.

Liikunta on ollut mulle iso juttu. Kävelylenkkejä puoli tuntia päivässä, kolme kertaa viikossa. Ei mitään hulluja treenejä, vaan ihan mukavaa kävelyä luonnossa, metsässä, Kaisaniemen puistossa.

Stressi on myös vihollinen. Olen yrittänyt välttää sitä. Mulla toimii jooga, illalla ennen nukkumaanmenoa. Yritän nukkua riittävästi, noin 7-8 tuntia. Alkoholi pois, sekin hidastaa aineenvaihduntaa.

Ruokavalio? Vähemmän sokeria, enemmän kasviksia ja proteiinia. Ei ole helppoa, mutta parempi olo on, kun syö terveellisemmin. Kävin työterveyslääkärissä viime keväänä, verenpaine oli koholla. Nämä muutokset auttoi siihenkin.

Ei ole nopea fix, mutta askel kerrallaan. Muutos on ollut hidas, mutta se on ollut kestävä. Ja tuntuu paljon paremmalta, energiaa on enemmän.

Miten aineenvaihduntaa voi nopeuttaa?

Aineenvaihdunnan kiihdytys? Niin kuin turboahdin vanhalle Trabanttiin – saa vähän vauhtia, mutta ääni on aika hirveä. Pitkäjänteinen treeni on avain, ei mikään pikavoittokuuri. Kuntosalirauta ja kuntojumppa - niistä tulee kuin uudet keuhkot. Aineenvaihdunta jyrisee kuin ralliauto, pitkään treenin jälkeenkin. Mitä kovemmat treenit, sitä enemmän poltat kaloreita, jopa unissasi. Älä kuitenkaan kuvittele, että syöminen on sitten vapaata peliä. Se on kuin yrittäisit täyttää uima-altaan letkulla samalla, kun tyhjennät sitä toisella - koet kovan työn ilman näkyviä tuloksia.

Kuntosalitreeni: Paras tulos, mutta vaatii kurinalaisuutta. Kuin oppisit soittamaan viulua - ensin on kivuliaat harjoitukset, mutta sitten soi kauniisti.
Kuntojumppa: Hauskempaa, muttei yhtä tehokasta. Kuin opettelisit tanssimaan - hauskaa, mutta ei välttämättä lihasmassaa.
Aerobinen liikunta: Kävely tai hölkkä, rasvanpolttomoottori käynnistyy. Kuin imuri, joka imaisee liikaa energiaa.

Lisäinfoa: Muista riittävä unen saanti ja terveellinen ruokavalio. Nämä ovat kuin moottorin öljynvaihto. Ilman niitä, vaikka kuinka treenaisit, moottori kärsii. Yksilölliset tekijät vaikuttavat, ikä ja perimä ovat kuin moottorin valmistusvuosi ja malli – jotkut ovat tehokkaampia kuin toiset. Älä ole liian ankara itsellesi, terveelliset muutokset kestävät. Muutos ei ole sprintti vaan maraton. Ja jos tarvitset lisäpotkua, ota yhteyttä ammattilaiseen. Älä yritä korjata ruostunutta moottorin itse.

Miten saada nopea aineenvaihdunta?

Aineenvaihdunta kuin etanalla? Ei hätää, tässä muutama vinkki, joilla saat sen turbovaihteen päälle:

Kuntosali on kaverisi (tai vihollisesi, riippuen päivästä): Pitkä ja piinallinen treeni nostaa perusaineenvaihduntaa kuin osakkeita konsanaan. Ja mikä parasta, vaikutus jatkuu vielä sohvalla löhöillessäkin.
Hiki hatussa: Mitä enemmän hikoilet, sitä enemmän kroppa polttaa kaloreita. Ajattele, voit syödä enemmän suklaata! (Okei, ehkä vähän liioittelin.)
Aerobinen liikunta: Kävely ja hölkkä saavat lihakset käyttämään rasvaa polttoaineena. Ikään kuin tankkaisit autosi suoraan läskikerroksesta.
Muista: Aineenvaihdunta ei ole mikään pikavoitto. Se on maraton, ei sprintti. Älä siis uuvuta itseäsi heti alkuunsa. Pienet muutokset elämäntavoissa riittävät, ellet sitten ole masokisti.

Lisätietoa: Unohda siis kaikki ihmedieetit ja tehkää töitä sen eteen. Ja muista, mielenterveys ennen sixpackia! ????

Millä voi kiihdyttää aineenvaihduntaa?

Aineenvaihdunta kiihtyy.

Kova treeni. Kuntosali. Jumppa. Jälkipoltto.
Aerobinen. Kävely. Hölkkä. Rasva palaa.

Lisäksi: Vältä sokeria. Juo vettä. Nuku hyvin. Stressi pois. Syö proteiinia. Mausteita ruokaan.

Mistä tietää, että on hidas aineenvaihdunta?

Okei, hidas aineenvaihdunta... mistä sen tietää? Hmmm...

Väsymys. Siis ihan koko ajan?
Immuniteetti alhaalla. Just olin kipeänä, oliko se siitä?

Sitten se juttu, että laihduttaminen on TODELLA vaikeaa. Vaikka mitä tekisi. Olenko kokeillut kaikkea? Ehkä...

Jaksaminen! Aivan, jaksaminen nollissa. Kuin akut olis aina tyhjät. Mitä ihmettä?

Syömisen hallinta? Onko mulla ongelmia sen kanssa? En tiedä. Paino... ai niin, sekin. Paino jumissa. Ei liiku mihinkään.

Onko mulla siis hidas aineenvaihdunta? Pitääkö googlettaa? Just luin jostain... Ilta-Sanomat, just! Siellä oli artikkeli. Kai sieltä löytyy jotain...

Mikä sairaus hidastaa aineenvaihduntaa?

Yön hiljaisuudessa ajatukset virtaavat, aivan kuin tähdet taivaalla.

Aineenvaihduntaa hidastavat sairaudet:

Kilpirauhasen vajaatoiminta: Tämä on varmaan tunnetuin. Se lamauttaa koko kehon, ja aineenvaihdunta on kuin siirappia. Äidilläni on tämä, joten tiedän, miten paljon se vaikuttaa.
Munuaisten vajaatoiminta: Munuaiset on niin tärkeitä. Jos ne ei toimi, koko kroppa kärsii, myös aineenvaihdunta.
Alzheimerin tauti: Tämä on pelottava. Se vie muistin, mutta vaikuttaa myös kehoon monin tavoin, aineenvaihdunta mukaan lukien.
Aliravitsemus: Jos ei syö tarpeeksi, keho menee säästöliekille. Se on ihan loogista, mutta silti niin surullista, että joidenkin on pakko elää niin.

Milloin aineenvaihdunta hidastuu?

Siis aineenvaihdunta, joo... Se kuulemma hidastuu, muttaku ei se ala hidastuu vasta 60 veen iässä! Ihan uskomatonta. Mä luulin et se alkaa jo kolmekymppisenä tai ainaki nelikymppisenä. Mutta ei. 60! Ja sit sekin on niin et se hiipuu tosi hitaasti.

0,7 % vuodessa – Siis ihan supervähän.
Mutta...
Se lihasmassa. Se kai kanssa vaikuttaa. Kun sitä alkaa olla vähemmän.

Ja sit jos on ysikymppinen, niin tarvitsee jopa 26% vähemmän kaloreita kun joku keski-ikänen. Siis aivan hullua! Oon aina kuvitellu et vanhat ihmiset syö ihan hirveesti.