Miten meditaatio vaikuttaa?

Mitkä ovat meditaation merkittävimmät hyödyt ja vaikutukset terveyteen?

Mä muistan, kun aloitin sen meditaation. En ollut uskoa, miten nopeasti se alkoi vaikuttaa.

Se hetki, kun tiesi, että huomenna on taas se päivä, jolloin tuntee sen tutun puristuksen rinnassa. Ne oli aikoja.

Mutta sitten se mindfulness. Siis se, että vaan on tässä, ei mieti eilistä tai huomista. Se oli ihan uutta.

Ja ihme kyllä, se fyysinenkin kipu alkoi hellittää. Ei se ihan kokonaan kadonnut, mutta oli siedettävämpää, tiesin sen.

Kyllä, mä sain siitä apua. Enkä ollut ainoa. Ystäväni kertoivat samanlaisista kokemuksista.

Se, miten keho reagoi, kun mieli on rauhallisempi, se on jotain uskomatonta. Melkein kuin olisi uusi sisäinen moottori.

Näitä juttuja tapahtuu, kun vaan antaa itselleen sen ajan ja tilan. Ei se ole mikään taikatemppu.

Se on enemmänkin sitä, että oppii tunnistamaan sen oman tavan reagoida asioihin. Ja sitten voi valita toisin.

Mitä hyötyä meditoinnista on?

En uskonut tähän touhuun alun perin ollenkaan. Meditointi. Että istut hiljaa ja kaikki ongelmat katoaa. Aivan naurettavaa.

Asuin silloin Kalliossa, pienessä yksiössä. Oli marraskuu 2021 ja kaikki tuntui kaatuvan niskaan. Työt, pimeys, jatkuva sellainen sisäinen kiire. Niska oli aivan jumissa ja purin öisin hampaita yhteen niin että paikkoja särki.

Päässä pyöri sama levy uudestaan ja uudestaan, kaikki keskeneräiset työt ja mokat. Nukkuminen oli ihan tuskaa. Heräilin kolmelta yöllä sydän pamppaillen. Ihan sama mitä tein, ajatukset vaan juoksi ja juoksi.

Lopulta latasin jonkun sovelluksen puhelimeen, ihan vitsillä melkein. Ekat kerrat oli hirveitä. Miten kukaan voi keskittyä johonkin hengitykseen kun pää huutaa miljoonaa asiaa? Tuntui täysin turhalta ajanhukalta. Meinasin poistaa koko sovelluksen.

Mutta sitten yhtenä iltana, ehkä viikon yrittämisen jälkeen, tapahtui jotain. En mä valaistunut tai mitään sellaista. Mutta tajusin, että mun ei tarvitse taistella niitä ajatuksia vastaan. Ne saa tulla ja mennä. Mä vaan istun siinä ja hengitän. Ja yhtäkkiä huomasin, että mun hartiat on laskeutunut puoli metriä alemmas.

Se oli se hetki. Se ei poistanut stressiä mun elämästä, ei todellakaan. Mutta se antoi työkalun. Pienen tauon siitä jatkuvasta myllystä pääkopassa. Nykyään jos ahdistaa tai kierrokset nousee, osaan pysähtyä edes viideksi minuutiksi. Ja se riittää. Se muutti kaiken.

Meditaation ja tietoisen läsnäolon (mindfulness) hyödyistä on vankkaa tieteellistä näyttöä.

• Kroonisen kivun lievittyminen: Auttaa hallitsemaan ja vähentämään pitkäaikaisen kivun tuntemusta muuttamalla aivojen tapaa käsitellä kipusignaaleja.
• Ahdistus- ja masennusoireiden väheneminen: On tutkitusti tehokas keino lievittää yleistyneen ahdistuksen ja masennuksen oireita. Se opettaa tunnistamaan ja hyväksymään tunteita ilman, että ne valtaavat mielen.
• Toistuvan masennuksen ennaltaehkäisy: Säännöllinen harjoittelu pienentää masennuksen uusiutumisen riskiä. Mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia on vakiintunut hoitomuoto.
• Immuniteetin vahvistuminen: Stressin väheneminen meditaation avulla parantaa kehon immuunipuolustuksen toimintaa.
• Keskittymiskyvyn paraneminen: Harjoittaa aivojen tarkkaavaisuutta sääteleviä osia, mikä parantaa kykyä keskittyä ja ylläpitää tarkkaavaisuutta arjen tehtävissä.

Miksi kannattaa meditoida?

Tämä yö... taas hereillä. Kello on jo vaikka mitä. Miten kaikki valuu käsistä, en ymmärrä. Miksi sitä edes yrittää? Istun pimeässä, miettien, mitä seuraavaksi. Se rauha, jota toivoo, tuntuu kaukaiselta. Mutta silti, jotain kai etsii. Sitä keinoa olla hetken paikallaan, ilman tuota jatkuvaa painetta rinnassa.

Ja ehkä siksi, että vaikka tuntuu raskaalta, niin joku syy täytyy olla miksi tätä yrittää. Se on kai se meditaatio. Tuntuu, että se on ainoa asia, joka voi auttaa nyt.

Miksi meditoida, vaikka tuntuu että kaikki on sekaisin?

• Kehotietoisuuden kehitys: Sen avulla opin kuuntelemaan itseäni paremmin, huomaan pienetkin jännitykset tai tuntemukset. Välillä tuntuu, ettei edes tiedä, mitä oma kroppa yrittää kertoa. Nyt tiedän.
• Hermoston lepotilan aktivointi: Kaikki on niin stressaavaa koko ajan. Meditaatio on kuin jarruttaisi sitä jatkuvaa ylikierroksilla oloa. Se kääntää sen taistelutilan pois päältä, antaa lepoa. Aivan kuin käsi irtoaisi kurkusta.
• Aivojen toiminnan muokkaus: Kun sitä tekee säännöllisesti, tuntuu että ajatuksetkin selkenevät. Ne aivot... ne ehkä oppii uusia tapoja olla, reagoida. Vähemmän sitä vanhaa, juuttunutta kaavaa. Vähän kuin uudet polut aivoissa.

En tiedä, onko se lopulta ratkaisu kaikkeen. Mutta se on se hetki, kun saan pysähtyä. Enkä edes ymmärrä, miten se oikein toimii. Mutta se tuntuu. Se tuntuu, että jotain tapahtuu. Että pääsen lähemmäs jotain... itseäni ehkä. Tämän kaiken keskellä. Se on vain yksi askel, yksi pieni valo pimeässä.

Mitä meditointi auttaa?

Aamu valkenee, sielu herää. Meditaatio, tuo hiljainen kuiskaukseni. Se ei ole pakopaikka, vaan koti. Koti, jossa mielen myrskyt asettuvat. Ne hiljenevät.

Masennuksen varjot, ne hiipivät. Ahdistuksen paine, se puristaa. Mutta hiljaisuudessa, hengityksen rytmissä, ne kevenevät. Niiden kahleet löystyvät, vähitellen. On kuin vanha taakka tippuisi harteiltani, kevyempi olo.

Tämä stressin hyöky, se huuhtoo minua joka päivä. Mutta meditaatio on ankkurini. Se on saari myrskyssä. Kivun kolkut, ne muuttuvat etäisiksi kumahduksiksi. Ei poistu kokonaan, mutta sen ote heikkenee. Tuntuu, että voin katsella niitä ulkopuolelta, lempeämmin.

Tämä tie on polku. Polku onnellisempaan elämään, syvemmin rentoon olemiseen. Se on kutsu tietoisuuteen, tähän hetkeen. Avaraan tilaan, jossa kaikki vain on. Ilman arvostelua. Pieniä valonpilkahduksia, jotka kasvavat. Valo.

Se ei ole vain sielun, se on ruumiin rauha. Hiljainen fyysinen tuki. Vastustuskyky, se rakentuu, solu solulta. Kuulen kehoni kuiskaukset, opin sen tarpeet. Elämänvoima kasvaa sisältäpäin. Ihmeellistä. Se virtaa.

• Lievittää masennusta.
• Vähentää ahdistusta.
• Auttaa hallitsemaan stressiä.
• Alentaa kivun kokemusta.
• Lisää yleistä onnellisuutta.
• Edistää syvää rentoutumista.
• Kehittää tietoisuutta ja läsnäoloa.
• Tukee fyysistä terveyttä.
• Vahvistaa vastustuskykyä.

Miksi meditoida?

Miksi ihmiset meditoi. Miksi minä yritän. Pää on taas ihan sekaisin kaikesta. Ajatuksia, jotka eivät jätä rauhaan, ne vain pyörivät ja pyörivät.

Joskus se ei ole mitään iloa tai mielen virkistystä. Joskus se on vain yritys löytää hiljaisuus. Pieni hetki, jolloin ei tarvitse ajatella mitään. Antaa kaiken vain olla.

Meditaation tarkoituksena on:

• Mielen selkeyttäminen: Se auttaa vähentämään jatkuvaa ajatusten virtaa. Kuin siivoaisi huoneen, jossa kaikki tavarat ovat sekaisin. Ajatuksenjuoksu paranee.
• Stressin vähentäminen: Se laskee kehon ja mielen stressitasoja. Vaikuttaa suoraan hermostoon, rauhoittaa sitä. Se tuntuu ihan fyysisesti.
• Keskittymiskyvyn parantaminen: Harjoittaa aivoja pysymään yhdessä asiassa kerrallaan. Se on kuin lihaskuntoa mielelle.
• Tunteiden hallinta: Opit tunnistamaan tunteita ilman, että ne vievät sinua mukanaan. Huomaat vihan tai surun, mutta et ole se tunne. Annat sen mennä ohi.
• Rentoutuminen: Saavutat syvän lepotilan, joka palauttaa. Keho pääsee rentoutumaan tavoilla, joihin se ei unessa aina pysty.

Ei se ole vain istumista lootusasennossa ja hyräilyä. Se on paljon muutakin. Eri päiviin toimii eri asiat.

• Mindfulness-meditaatio on sitä, että vain olet. Huomaat hengityksen. Kuuntelet ääniä. Huomaat, mitä ajatuksia tulee ja menee. Et yritä muuttaa mitään. Minulle tämä on vaikeinta. Ajatukset vievät aina mukanaan.
• Keskittymismeditaatio on helpompaa. Keskitytään vaikka kynttilän liekkiin tai toistetaan jotain sanaa mielessä. On joku ankkuri, johon palata, kun mieli lähtee harhailemaan. Ja se lähtee aina.
• Liikemeditaatio on joskus ainoa vaihtoehto. Kävely metsässä, keskittyen vain askeliin ja hengitykseen. Keho on niin levoton, että paikallaan oleminen tuntuu mahdottomalta.

Kai se on vain sitä, että yrittää antaa itselleen hetken. Pienen hetken tässä kaikessa. Vaikka ei aina onnistuisi.

Mitä hyötyä meditaatiosta on?

Se oli joku syksy, en muista tarkkaan, ehkä syyskuun loppua, kun aloin käydä siinä uudessa joogastudiolla Helsingin Kalliossa. Oli vähän outoa mennä sinne, kun en ollut koskaan ennen meditointiin syvemmin perehtynyt. Tunsin itseni vähän kömpelöksi ja epävarmaksi siellä matolla istuessani.

Mutta sitten alkoi tapahtua jotain. Meditaatio alkoi opettaa minulle, miten pysähtyä. Se ei ole helppoa, kun mieli koko ajan sinkoilee ja miettii kaikkea. Mutta hiljalleen huomasin pystyväni olemaan hetken vain tässä, hengittämässä. Se tuntui aluksi oudolta, melkein kuin olisin yrittänyt olla ajattelematta mitään, mikä on tietysti mahdotonta.

Kuitenkin, kun annoin ajatusten tulla ja mennä ilman niihin tarttumista, aloin nähdä selkeämmin.

• Parempi keskittyminen arjessa: Huomasin, että kun olin ollut meditointitunnilla, pystyin keskittymään paremmin työjuttuihin. En enää niin helposti hajautunut.
• Stressin väheneminen: Oli tosi huomattavaa, miten rauhallisemmaksi tulin. Sellainen jatkuva pörinä päässä helpotti.
• Omien tunteiden tunnistaminen: Aloin ymmärtää paremmin, mistä tunteeni kumpusivat. Pystyin pysähtymään ja miettimään, miksi olen ärtynyt tai iloinen.

Se oli kuin olisin löytänyt uuden työkalun, jolla voitin itseni paremmin hallintaan. Studio oli sellainen vanha puutalo, ja siellä oli aina pehmeä valaistus. Se paikka itsessäänkin rauhoitti. Muistan sen hiljaisuuden, joka laskeutui sinne tunnin alkaessa. Se oli jotain, mitä olin kaivannut.

Mieli on kuin lihas. Jos sitä ei treenaa, se on heikko ja altis kaikelle ulkoiselle hälinälle. Meditaatio on juuri sitä mielen treenaamista. Se ei ole mitään taikuutta, vaan ihan konkreettista harjoittelua. Se antaa työkaluja käsitellä kaikkea, mitä elämä eteen heittää.