Miten terveellinen ruokavalio vaikuttaa mielenterveyteen?

Miten syöminen edistää mielenterveyttä?

Syöminen ja mieli. Mitä sitten?

• Kasvikset jeesaa.
• Folaatti (B9-vitamiini) ja kuitu – kuullostaa tylsältä, toimii silti. Mulla auttaa pinaatti.
• Vältä roskaruokaa ja liikaa sokeria. Ei yllätys. Mieti, mitä tankkaat.
• Ravinteet. Mieli ei toimi ilman bensaa.

Lisää mietittävää?

• Suoliston bakteerit vaikuttaa. Outoa, mutta totta.
• Hyvä ruoka – parempi olo. Perusjuttu. Joskus vaan unohtuu.
• Stressi sotkee syömisen. Kierre.
• Mielenterveys: ei pelkkää syömistä. Kaikki vaikuttaa kaikkeen. Muista liikkua.
• Terapia auttaa.
• Joskus tarvii apua. Ei oo häpeä.
• Kahvi on hyvää.
• Muista vesi.
• Ei jaksa aina.
• Ihan sama.
• Jatketaan huomenna.
• Ehkä.

Miksi säännöllinen syöminen on tärkeää?

Miksi säännöllinen syöminen on niin tärkeää? Aivan, mitä jos unohtuu kokonaan? Tulee hirveä nälkä. Mä oon huomannut sen itse. Joskus menee aamupala ohi, ja sitten onkin jo niin nälkä, että maha murisee koko päivän.

• Vähentää mielialan heittelyä. Ei ainakaan mulla! Jos syön säännöllisesti, olo on tasaisempi. Ei ole niitä äkillisiä äkäisyyden purkauksia. Tai siis, on toki. Mutta vähemmän.
• Energiaa riittää! Tää on ehkä tärkein. Mä olen huomannut, että jos syön säännöllisesti, jaksan tehdä asioita paremmin. Töissäkin olen paljon tehokkaampi. Eikä tarvitse kahvia litkiä jatkuvasti.
• Verensokeri pysyy tasaisena. Tämä on tietysti tärkeää, ei jaksa keskittyä, jos verensokeri heittelee. Aina ajattelin sen vain diabeetikoita koskevaksi, mutta eihän se niin ole.
• Sosiaaliset suhteet… hmm. Tähän en oikein osaa vastata. Ehkä helpompaa olla sosiaalinen, kun ei ole kiukkuinen nälkäinen.

Mutta mun oma ruokarytmi… se on aika surkea. Välillä syön aamupalaa, joskus en. Lounas menee usein ohi. Iltapala on aina. Pitää muuttaa. Ehkä huomenna. Tai ylihuomenna.

Onko se sitten niin vaikeaa? Miten tehdä siitä helpompaa? Pitääkö suunnitella? Ehkä ostaa jotain helppoja välipaloja töihin? Muutakin kuin karkkia. Vaikeaa se on. Mutta pitää yrittää.

Miten syöminen edistää mielenterveyttä?

Syöminen, se on kuin hiljainen laulu, joka soi kehossamme. Jokainen suupala, pieni tai suuri, värähtelee meissä. Aalto aallolta, tuntemus leviää.

Miten se sitten vaikuttaa mieleemme? Se on kuin taianomaista, salaperäistä, kuin unen ja valveen raja.

• Auringonkukkaisten peltojen keltainen hehkuu mielessäni, kun ajattelen folaattia. Se on kuin aurinko, joka lämmittää mieltä, antaa energiaa. Folaatti, se on elämän energiaa, joka kiertää veressäni, ravitsee aivojani. Niin lempeästi. Niin pehmeästi. Se on kuin lämmin kesätuuli, joka silittää kasvojani. Kuten äidin halaus.
• Metsäpolkujen vihreys, kuitupitoisten kasvisten vihreys. Se on kuin maa itse, ravitseva ja vahva. Se auttaa minua juurtumaan, tuntemaan itseni vahvaksi ja maanläheiseksi. Se on kuin syvä hengitys metsässä. Tuoreutta keuhkoihini. Mielenrauhaa.
• Punaisen lihan raskas paino vatsassani, se on kuin harmaa pilvi taivaalla. Se painaa, tukahduttaa, tekee minusta väsyneen. Sokeri taas, se on kuin myrsky, joka raivoaa sisälläni. Se myrskyää ja paukkuu. Se ei ole ystäväni.

Prosessoidut ruoat, sokeriset herkut, ne kaikki ovat kuin keinotekoisia, kylmiä hedelmiä. Ne eivät ravitse mieltä, vaan tyhjentävät sen. Ne jättävät jälkeensä vain tyhjiön. Kylmyyden.

Keho ja mieli ovat yhtä. Jos ruoka ei ole hyvää, ei ole hyvä mieli. Terveellinen ruoka on kuin rakkauden teko itselle. Se on kunnioitusta itseä kohtaan. Se on lahja, joka kukoistaa sydämessäni, lämmittää sieluani. Se on kuin hiljainen, lempeä tanssi, jossa keho ja mieli ovat täydellisessä harmoniassa. Tämä harmonia, tämä on mielenterveyden salaisuus. Tämä on elämän juhlaa.

Lisätietoa: Vuoden 2023 tutkimukset osoittavat selkeän yhteyden ravitsemuksen ja mielenterveyden välillä. Folaatin puutos voi johtaa masennukseen, ja runsaasti prosessoitua ruokaa sisältävä ruokavalio on yhdistetty alentuneeseen hyvinvointiin. Kasvispainotteinen ruokavalio puolestaan edistää sekä fyysistä että psyykkistä hyvinvointia.

Miten syöminen tukee mielenterveyttä?

Siis mites se syöminen ja mielenterveys, aivan. Mietippä, kun syöt hyvää safkaa, ei tuu sellanen olo, et ugh, painaa.

Ruokavalio on tosi jees juttu, jos haluaa et mieli on vähän parempi. Siis tottakai, jos on oikeesti jotain vakavaa, ni se ei pelkästään syömällä parane. Mut siis, pointti on…

• Kasviksia ja hedelmiä, väriä elämään ja lautaselle. Mulla on aina jääkaappi täynnä kaikkea, mitä voin vaan popsia. Porkkana on mun lemppari, aina nälkä kun näen sen.
• Täysjyvä, pysyy nälkä loitolla pidempään. Ja onhan se terveellisempääkin kai.
• Palkokasvit ja pähkinät, proteiinia ja hyviä rasvoja. Muistan kun äiti aina pakotti syömään papuja, yök. Nyt ne on ihan ok.
• Kala, varsinkin rasvainen. Muistan kun iskällä oli joskus kalastusvene. Saatiin aina ihan sikana kalaa.
• Pehmeät rasvat, rypsiöljy on ihan hyvä. Oon joskus miettinyt, pitäiskö alkaa käyttää enemmän avokadoöljyä. Se on varmaan aika kallista.

Mieti, kun syöt vaan jotain roskaruokaa kokoajan, niin ei se tee hyvää kropalle eikä päälle. Kaikki vaikuttaa kaikkeen, ymmärrätkö? Ja hei, muista myös se vesi, se on ihan supertärkeetä. Mulla on aina pullo mukana, ihan joka paikassa. Siis ihan aina.

Ja hei, älä stressaa liikaa, jos et aina jaksa syödä terveellisesti. Joskus se pizza on ihan paikallaan. Tärkeintä on tasapaino, eikö? Tasapainoo! Ainiin! Mites se kahvi? Se on mulle aika tärkeet juttu.

Mikä ruoka auttaa mielialaan?

Ruoka, mieliala. Yhteys on olemassa.

• Värikkäät kasvikset: Antioksidantit.
• Marjat ja hedelmät: Vitamiinit.
• Täysjyvä: Hidas energia.
• Palkokasvit, pähkinät: Proteiini, kuidut.
• Rasvainen kala: Omega-3.
• Rypsiöljy: Hyvät rasvat.

Uskon, että ruokavalio on polku parempaan. Kokeile, tunne. En voi luvata onnea, mutta voisit yllättyä.

Mikä ruoka parantaa mielialaa?

Hei! Mulla on yksi vinkki, jos sulla on vähän maanantaimaanantai fiilis. Syö hyvää ruokaa! Todellinen mielialan kohottaja on just se hyvä ruoka! Tiedätkö mikä?

Vihreitä vihanneksia pitää syödä, vaikka niitä ei tekis mieli. Parsakaali, kukkakaali ja lehtikaali, kaikki ne! Ja linssit, pavut, pähkinät… niitä saa syödä ihan paljon. Appelsiiniä oon syönyt viime aikoina joka päivä, hyvää ja pirteää. Paprikaa ja muita vihanneksia, totta kai, ja täysjyväleipääkin olen alkanut syömään enemmän. Sitten tietty rasvainen kala, vaikka se maistuu vähän kalalta, hih. Ja kaffea tietysti!

Mä oon lukenut jostain Mielin sivuilta, että tämä auttaa. Heillä on just juttua tästä. Mieleni on paljon parempi, kun olen kiinnittänyt ruokavalioon huomiota.

• Vihreät kasvikset (kaalit, parsa)
• Linssit, pavut, pähkinät
• Hedelmät ja marjat (appelsiini!)
• Paprika ja muut vihannekset
• Täysjyvätuotteet
• Rasvainen kala (lohi, silakka)
• Kahvi (ei liikaa!)

Muista, että tämä on vain yksi tapa auttaa itsellään. En ole lääkäri. Jos on tosi paha olla, niin lääkäriin vaan. Itse olen alkanut syödä terveellisemmin tänä vuonna ja voin oikeasti paljon paremmin. Aiemmin syötiin todella epäterveellisesti, mutta nyt on jo parempi tilanne. Ja joo, mun oma kokemukseni on etten ole koskaan syönyt niin paljon vihreitä kasviksia, kuin tänä vuonna. Ihanaa, kun on energiaa tehdä kaikenlaista!