Onko naisilla enemmän rasvaa?

Paljonko naisen rasvaprosentti on?

Nainen ja rasva... se on monimutkainen juttu. Keskellä yötä kaikki tuntuu vielä monimutkaisemmalta.

• InBody, sanoit? 18-28%. Joskus tuntuu, että sekin on liikaa.

• Sukupuoli: Onhan se niin. Naisilla on aina enemmän. Niin se vain on kai tarkoitettu.

• Ikä: Niin, vanhemmiten se nousee. Lihakset katoaa, tilalle tulee jotain muuta. Pöh.

Äitini aina sanoi jotain läskistä, että se pitää lämpimänä talvella. En tiedä pitääkö. Ehkä se on vain lohdutus. Rasva, se on vähän kuin muistoja. Kerääntyy, eikä niistä pääse eroon.

Miksi naisilla on korkeampi rasvaprosentti?

Naiset ja miehet – kaksi eri maailmaa, jopa rasvan varastoimisen suhteen. Syypää on estrogeeni, naisten oma kemiallinen juoruämmä, joka kuiskii keholle: "Lisää rasvaa, pliis!". Miesten testosteroni puolestaan sanoo jotain lihaksista ja grillaamisesta, en ole varma.

• Estrogeeni: Naisen ystävä, miehen painajainen (jos hänellä on liikaa). Lisää rasvaa strategisiin paikkoihin, kuten lantioon ja reisiin. Ajattele sitä pehmusteena pitkää talvea varten.
• Testosteroni: Lihaksia, partaa ja halua korjata autoja. Vähemmän rasvaa, enemmän voimaa. Paitsi jos hän syö liikaa pizzaa.

Naisilla on siis luonnostaan enemmän rasvaa, mutta se ei tarkoita, että he olisivat heikompia. Päinvastoin, he kestävät paremmin kriisejä. Ja hei, kuka ei haluaisi pehmeää syleilyä?

Mikä on hyvä rasvaprosentti naisilla?

Hyvä rasvaprosentti naisille? Miun piti just laskee omani... No, oli jotain et

• Miehillä 8-25%
• Naisilla 21-36%

Muistinkohan oikein? Miks se pitää olla nii paljo korkeempi meillä naisilla? Onks se sit joku hormonijuttu? ???? Aa, muistin! Naisten kuukautiskierto ja raskaus vie rasvaa.

Miksi vyötärölle kertyy rasvaa?

Vyötärölihavuus? Höh.

• Höttöhiilarit. Ne on pahasta. Kuin liimaa sisuskaluihin.
• Rasva, sokeri, suola. Kolmikko. Ihan sama kuin bensaa liekkeihin.

Lisäksi, valmisruoka. Prosessoitu pask*a. Syö oikeaa ruokaa. Älä luota paketteihin. Elämä on liian lyhyt huonolle ruualle. Paitsi jos se on ainoa vaihtoehto. Sitten syö mitä on.

Miten vähentää rasvaa vyötäröltä?

Vyötärö kaipaa siistimistä? Älä luota pelkkiin vatsarutistuksiin, ne ovat yhtä tehokkaita kuin yrittäisit maalata taloa hammasharjalla.

• Unohda six-pack-haaveet: Ne tehdään keittiössä, ei salilla. Tai ehkä plastiikkakirurgin vastaanotolla.
• Liikunta on ystäväsi: Kuvittele, että poltat rasvaa kuin tuhopolttaja vanhaa heinälatoa. Reipas kävely riittää, ellet halua vetää trikoita jalkaan ja juosta maratonia (älä tee sitä).
• Ruokavalio on pettämätön kumppani: Vähennä kalorien määrää. Mieti, onko se kolmas pala pizzaa todella sen arvoinen, kun peilikuva muistuttaa jatkuvasti pullataikinaa?
• Vatsarasva on sitkeää: Se on kuin ex-mies, joka ei tajua vihjeitä. Pitkäjänteisyys on avainasemassa.

Bonusvinkki: Stressi on pahis. Se nostaa kortisolitasoja, mikä puolestaan rakastaa vatsarasvaa enemmän kuin minä suklaata. Rentoudu, meditoi, tee mitä tahansa, mikä ei sisällä huutamista tyynyyn.

Mikä on hyvä rasvaprosentti naiselle?

Mikä on hyvä rasvaprosentti naiselle… hyvä kysymys, sellainen, joka pyörii mielessä kuin syksyn lehdet tuulessa, kun miettii omaa peilikuvaa.

InBody, se laite, joka kertoo salaisuudet numeroina…

• Oletusarvo naisille: 18–28 %. Mutta hetkinen… Mikä on oletusarvo? Kuka sen päättää?

Rasvaprosenttiin vaikuttavat:

• Sukupuoli: Niin, naiset ovat naisia, ja meillä on enemmän rasvaa. Onko se huono asia? Ehkä ei, ehkä se on osa sitä, mikä tekee meistä meidät.
• Ikä: Aika tekee tehtävänsä, lihakset vähenevät, ja rasva… no, se viihtyy. Niin se vain on.

Olen 35 ja mietin, onko minun kehoni minun ystävä vai vihollinen, InBody sen kertoo. Normaaliarvo 18–28 prosenttia. Tuntuuko se normaalilta?

Mikä on liian pieni rasvaprosentti?

Liian vähän rasvaa? Ei hyvä.

• Naiset: alle 14%, ongelmia luvassa. Hormonit sekaisin.
• Miehet: alle 7-8%, sama juttu. Testosteroni itkee.

Liian vähän rasvaa tekee kipeää. Kroppa ei tykkää. Unohda ne fitness-lehdet.

Mikä hormooni lihottaa?

Mikä hormoni lihottaa... Lihottaako mikään suoraan?

• Insuliini kai eniten. Sokeri nostaa insuliinia, ja se varastoi kaiken. Joskus tuntuu, että pelkkä ajatus suklaasta riittää. Lääkäri sanoi, että mulla on insuliiniresistenssi. Tiedä sitten.

• Kortisoli, stressihormoni. Ainakin se vaikuttaa. Oon huomannut, että kun stressaan, tekee mieli syödä kaikkea rasvaista ja suolaista. Ja sitten turvottaa. Varmaan sekin lihottaa.

• Kilpirauhashormonit. Niiden pitäisi pitää aineenvaihdunta vilkkaana. Mulla on vajaatoiminta, joten aineenvaihdunta on hidasta. Syön tyroksiinia, mutta silti... Paino on hankala juttu.

Ravinnolla on kai se suurin rooli. Mutta noi hormonit sekoittaa kyllä pakkaa. Liikunta auttaa joo, mutta ei aina riitä.

Miten saada rasvaa pois vatsasta?

Vatsarasva, huh huh, se on kuin vanha kirjekuori täynnä salaisia reseptejä – joista suurin osa on "syö enemmän, liiku vähemmän"! Taisin kyllä löytää ratkaisun mun omaan rasvamahani ongelmaan!

Näin minä hoidin asian:

• Ravinto-ohjeet: Unohda dieetit! Minä vaihdoin ruokailutottumuksia, mikä on ihan eri asia! Ajattele sitä kuin vaihtaisit vanhan, löysän farkkupäivän uuteen, tiukkaan nahkahameeseen. Sitä ei ole mukavaa pukea päällä, mutta pakottaa käyttäytymiseen. Ensin inhosin, sitten totuin!

  • Kuitupitoinen höttö: Kasviksia, kuin olisit ruokkimassa armeijaa! Salaatit, parsakaalia, kaikkea mitä silmä näkee.
  • Puolilämpöiset proteiinit: Kalaa, kanaa, tofua. Kaikkea, mikä ei huuda "rasva!".
  • Rasvat, hyviä ja pahoja: Avokadot, pähkinät. Ei kuitenkaan öljyä, jos et halua tulla öljyvuotoksi!
  • Sokeri, vihollinen: Limsat, karkit. Joskus sallittua, mutta harvoin!

• Liikunta, urheilun alkeet: Ei tarvita maratonia! Kävelylenkkejä, portaille kiipeämistä. Minä menin jopa tanssitunneille! Enää ei tarvitse selittää mistä tämä raskaus alkoi.

• Muuta: Uni, vettä, hyvää fiilistä. Nuku kuin karhu talviunille, juo vettä kuin kameli aavikolla, ja ole iloinen kuin kissa lintujen jahdissa!

Lisäinfoa, kun selvittelen itsekin tätä mysteeriä. Nämä ovat kyllä toimineet minulla, mutta kaikki me emme ole samanlaisia. Olen itse 37-vuotias nainen ja tätä vatsarasvaa on tullut 10 kiloa viimeisen vuoden aikana, ainakin olen sen itse arvioinut. Olen kokeillut kaikkia mahdollisia juttuja, ennen kuin löysin tämän toimivan reseptin. Nyt olen pudottanut 5 kiloa. Ennen kävelin työmatkat, nyt pyöräilen. Ja tämä tanssijuttu, se on oikeastaan aika hauskaa!