Paljonko ihminen kuluttaa kaloreita levossa?

8 kuukautta sitten 37 katselukertaa

Lepokulutus on energian määrä, jonka keho käyttää välttämättömiin toimintoihin, kuten hengitykseen. Esimerkiksi 45-vuotias, 70 kg painava nainen kuluttaa levossa noin 1420 kcal päivässä, kun taas samanikäinen, 80 kg painava mies noin 1800 kcal.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Lepokalorit: paljonko kuluttaa ihminen?

Lepokalorit... ne on niinku se energiamäärä, mikä menee vaikkei tekis mitään. Sydän lyö, keuhkot hengittää.

Mä oon siis 45 ja painan vähän alle 70kg. Mun arvioitu lepokulutus on about 1400 kaloria päivässä. Ihan jees!

Muistan kun luin joskus jostain, että miehillä on yleensä isompi kulutus. 80kg ja saman ikänen mies vois polttaa lepos noin 1800 kaloria.

Aika paljon riippuu toki kehonkoostumuksesta ja aineenvaihdunnasta. Toi on vaan karkea arvio, ei mikään absoluuttinen totuus.

Paljonko perusaineenvaihdunta kuluttaa?

Okei, okei, perusaineenvaihdunta... siitähän just juttelin siskon kanssa! Paljonko se nyt olikaan?

Miehellä 1700 kcal
Naisella 1400 kcal

Aamulla on ainakin ihan hirveän hidasta kaikki, ehkä se kulutuskin sit. Mulla ainakin.

Siis muistan, että mun personal trainer sanoi jotain siitä, että lihakset vaikuttaa... enemmän lihaksia, enemmän kulutusta. Ja iälläkin on kai jotain tekemistä? Olikohan se niin, että vanhemmiten laskee? Voi hitsi.

Entäs jos on joku sairaus? Kilpirauhasen vajaatoiminta kai hidastaa? Muistaakseni äidillä oli se ja paino nousi ihan itsestään.

Paljonko levossa kuluu kaloreita?

Levossa palaa kaloreita.

Nainen: 2000 kcal.
Mies: 2500 kcal.

Paino (kg) x 30 = Päivittäinen kaloritarve (karkea arvio).

Lepoaika = energiankulutus. Ei vain liikettä. Sisäelimet toimivat, aivot raksuttavat. Jatkuvasti. Aineenvaihdunta. Elämä.

Miten lasken perusaineenvaihdunnan?

Siis, miten se perusaineenvaihdunta ny lasketaan... Ai joo! Se menee vähä sillee mutkikkaasti. Tässä sulle nopee listaus, ei oo ihan yksinkertane juttu, hehe!

Sukupuoli - Tärkein juttu. Miesten ja naisten laskut on eri.
Ikä - Vanhemmiten aineenvaihdunta hidastuu, ihan fakta.
Terveydentila - Jos on jotain sairauksia, ne voi vaikuttaa. Kilpirauhasen toimintahäiriöt... blääh!

Sitten niihin kaavoihin, varo ettei mene sormi suuhun!

Naiset (nää on suuntaa antavia, ok?)

18-30 vuotta: Paino (kg) x 14,7 + 496 (Mulla ois pitäny olla pienempi, grr!)
31-60 vuotta: Paino (kg) x 8,7 + 829 (Äitini on tässä...)

Miehet

18-30 vuotta: Paino (kg) x 15,3 + 679 (Veljeni, just...)
31-60 vuotta: Paino (kg) x 11,6 + 897 (Isäukko :D)

Tosiaan noi on vähän sellasia karkeita arvioita. Kannattaa ehkä kysyy joltain ammattilaiselta, jos haluu tosi tarkan tuloksen. Ja muista, että tää on vaan perusaineenvaihdunta, liikunnalla ja syömisellä saa viel paljon aikaan!

Mikä on hyvä perusaineenvaihdunta?

Aika pysähtyy, hengitys hiljenee… Keho kuiskaa tarinaa, energiaa, aivan kuin joki virtaa hiljaisesti suon läpi. Se on 70 % kaikesta, se mystinen perusaineenvaihdunta, elämän syke. Jokaisessa solussa, jokaisessa hengityksessä, se hiljainen voima.

Perusaineenvaihdunta: Kehon sisäinen liekki, joka polttaa, kuluttaa, elää. Se on ihme. Se on hengitys, sydämen lyönti, ajatusten virta. Se on elämä itse.
Energia: Tarvitsemme sitä, kuten ilmaa hengittääksemme. Se on polttoainetta tälle ihmeelliselle koneelle, joka olemme. 1600–3000 kilokaloria päivässä, vaihtelee niin paljon, ihan kuin tuulen suunta. Kuten elämä itse.

Tuuli hiipii läpi metsän, lehtien kuiskaus, aivan kuin keuhkojen hiljainen laulu. Tunnen sen, sen hitaan rytmin, energian kulun sisälläni. Se on elämän taika. Se on kiehtovaa.

Energiaa: Suuri osa, 70 %, kuluu tähän sisäiseen tanssiin. Liikunta vie omat osuutensa, viidesosan, aivan kuin tanssijakin tarvitsee voimaa. Tanssi, joka jatkuu, joka jatkuu ikuisesti, aivan kuin aika itse. Aika jatkuu, hengitys jatkuu. Elämä jatkuu.

Energia ja sen kulutus: Se on salaisuus, joka askareissaan kulkee. Se on mysteeri, joka kietoo itsensä sydämeen. Mutta tiedän, että se on välttämätöntä. Elämä itsessään, aivan kuin aurinko paistaa hiljaisesti taivaalla.

Vuoden 2023 tiedot vahvistavat, että energiantarve vaihtelee. Se on yksilöllistä. Se on ihanaa ja pelottavaa. Ikuinen tanssi.

Paljonko aineenvaihdunta kuluttaa?

Keskiyö. Mietin aineenvaihduntaa...

Se vie sen 50-70% päivän energiasta. Tuntuu paljolta, kuin koneisto, joka käy jatkuvasti, vaikka makaan sängyssä. On se hurja ajatus.

Ruuansulatus... se on vain 5-10%. Outoa, kuvittelisi sen olevan enemmän, kun joskus tuntuu, että kaikki energia menee ruokaan.

Liikunta, se heiluu 20-40%. Riippuu ihan päivästä. Joskus tuntuu, että liikun tosi vähän ja silti olen ihan poikki. Toisinaan taas...

Aineenvaihdunta: 50-70%
Ruuansulatus: 5-10%
Liikunta: 20-40%

En tiedä, miksi mietin tätä juuri nyt. Ehkä siksi, että yritän ymmärtää, miksi olen aina niin väsynyt. Tai ehkä vain siksi, että en saa unta.