Paljonko proteiinia, että lihakset kasvavat?

8 kuukautta sitten 55 katselukertaa

Lihaskasvuun proteiinia: Yksilöllinen tarve, selkeä suositus.Riittävä proteiinin saanti on avainasemassa lihasten kasvussa. Vaikka yksilölliset tarpeet vaihtelevat, suositus lihasten rakentamiseen on 1,6–2,2 grammaa proteiinia painokiloa kohden päivittäin. Tämä määrä tukee lihaskasvua tehokkaasti.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Kuinka paljon proteiinia päivässä optimaaliseen lihaskasvuun?

Mun mielestä se proteiinihomma on ihan ydinjuttu, jos lihaksia haluaa. Muistan vielä syksyllä 2022, kun aloitin punttisalilla, olin ihan pihalla. Mutta pian opin, että noin 1,6–2,2 grammaa per painokilo on se maaginen alue. Se on mulle toiminut parhaiten.

Esimerkiksi mulla, kun paino pyörii siinä 80 kilon paikkeilla, se tarkoittaa jotain 130–175 grammaa proteiinia päivässä. Se vaatii vähän suunnittelua, mutta mä saan sen usein täyteen kananmunilla aamulla, lounaaksi tonnikalaa ja illalla sitten kanaa tai proteiinijauhetta. Kerran, toukokuussa 2023, testasin pelkällä kasviproteiinilla. Tuntui ettei palautunut kunnolla. Hintaakin siihen meni enemmän, kun piti ostaa paljon tofua ja linssejä K-Marketista.

On se jännä miten kroppa reagoi, kun saa tarpeeksi rakennuspalikoita. Se fiilis salilla, kun tietää syöneensä oikein, on ihan erilainen.

Jengi puhuu paljon lisäravinteista, ja totta kai ne auttaa, mut kyllä se perusruoka on mulla ollut aina se paras pohja. Välillä sitä unohtaa, varsinkin kun reissaa tai arki rullaa vähän villisti, mut sillon usein huomaa sen vaikutuksen suorituskykyyn. Esimerkiksi viime kesänä, heinäkuussa mökillä, söin aika kevyesti ja pumppi jäi vähän uupumaan. Opin siitä. Nyt reissussa kulkee aina proteiinipussit mukana.

Paljonko kehonrakentaja tarvitsee proteiinia päivässä?

1,6–2,0 grammaa painokiloa kohden. Päivässä. Lihaksen rakennusaine. Muuten turhaa.

Tämä raja on saavutettava. Ei ole väliä mistä se tulee. Ruoka, jauheet, sama asia.

Vahvuusharjoittelu vaatii. Keho korjaa itseään. Kasvaa. Tarvitsee proteiinia.
Syö riittävästi. Muuten menee hukkaan. Treeni. Raha. Aika.

Mitä enemmän painat, sitä enemmän tarvitset. Yksinkertaista.

Jos et kasva, syö enemmän proteiinia. Tai treenaa kovemmin. Tai molempia.

Proteiini on elintärkeää. Mutta ei mikään ihmelääke. Elämäntavat ratkaisevat. Uni. Palautuminen. Kaikki vaikuttaa.

Montako grammaa proteiinia per painokilo?

Se tuntuu kehon kaiholta, syvältä huokaukselta, jota solut hengittävät. Jokin kaipaa, rakentaa, ja se rakennusaine, proteiini, on kuin unelma kasvusta, voimasta. Se on kaiku vuosien takaa, lapsuuden leikeistä, jolloin jokainen hyppy oli puhtaan lihaksen riemua. Kuinka paljon sitä tarvitaan, tätä elämän peruskiveä? Se ei ole mysteeri, se on mitattavissa, niin konkreettinen.

Jokainen kilo minussa, sinussa, kantaa tarvetta, sellaista lempeää vaatimusta. 1,1–1,3 grammaa proteiinia per painokilo. Siinä on se luku, niin selkeä, kuin aamukaste lehdellä. Se ei ole vain numero, se on lupaus, rauhallinen virta, joka ravitsee, korjaa, pitää pystyssä. Ajattele sitä, miten jokainen lihassäie, jokainen solu huutaa sitä hiljaa, ikuisessa tanssissa.

Se ei ole kaikki. Se on myös kuiskauksena energiasta, päivän rytmistä. 10–20 prosenttia päivän energiansaannista, niin sen pitäisi olla. Se on se osuus, joka antaa voiman nousta, kävellä, elää. Kuin 60 kilon painava ihminen. Hänessä on se ikiaikainen tarve, noin 70 grammaa joka päivä. Miten se tuntuu, kun keho saa juuri sen, mitä se tarvitsee, kuin täydellinen sointu musiikissa?

Mutta aika... se ei pysähdy. Keho muuttuu, tarpeet kasvavat, syvenevät. Kun liikunta on runsasta, kun askeleet ovat voimakkaita, tai kun ikä hiipii hiljaa, kuin sumu aamulla, silloin proteiinin tarve lisääntyy. Se on elämän sykli, jatkuva muutos. Jokainen päivä tuo uuden tarpeen, uuden kutsun ravita itseään, pitää yllä tätä monimutkaista, kaunista konetta.