Paljonko rasvaa tarvitsee päivässä?
Päivittäinen rasvan tarve on aikuisilla 25-40 % kokonaisenergiasta. Tämä tarkoittaa naisille noin 60 grammaa ja miehille noin 80 grammaa rasvaa päivässä, riippuen energiantarpeesta. Riittävä rasvan saanti on tärkeää terveyden ylläpitämiseksi.
Kuinka paljon rasvaa tarvitaan päivässä?
Okei, tässä mun näkemys rasvan saantiin:
Mä itse pyrin siihen, et rasvaa tulis noin 30% päivän kaloreista. Se tuntuu mulle hyvältä, ei liian vähää eikä liikaa.
Oon huomannut, että se on jossain 60-80 grammaa rasvaa päivässä, riippuen ihan päivästä ja mitä syön. Joskus menee vähän yli, joskus ali.
Mä en oo mikään asiantuntija, mutta muistan kun luin jostain (olisko ollu joku terveyslehti joskus 2020), että aikuisille suositus on 25-40% energian tarpeesta rasvana. Just se 30% on mulle toiminu.
Mä en mittaa tarkkaan, vaan enemmänkin kuuntelen kroppaa ja yritän syödä monipuolisesti. Joskus, varsinkin jos on treenipäivä, rasvaa saattaa tulla vähän enemmänkin, eikä se haittaa.
Palaute vastauksesta:
Kiitos palautteestasi! Palaute on erittäin tärkeää, jotta voimme parantaa vastauksia tulevaisuudessa.