Kannattaako joka päivä harrastaa liikuntaa?

Kannattaako joka päivä harrastaa liikuntaa?

Säännöllinen liikunta on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä terveytesi parantamiseksi. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että säännöllinen liikunta voi vähentää riskiä sairastua moniin kroonisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, aivohalvaukseen, tyypin 2 diabetekseen ja syöpään.

Vaikka kaikki liikunta on hyödyllistä, tutkimukset osoittavat, että kohtalaisen intensiteetin liikunta on tehokkaampaa useimpien terveysongelmien ehkäisyssä. Kohtalaisen intensiteetin liikunta on sellaista, jossa hengästyt hieman, mutta pystyt silti puhumaan. Joitakin kohtalaisen intensiteetin liikunnan esimerkkejä ovat:

• Kävely
• Juoksu
• Pyöräily
• Uinti
• Tanhu

Suositus on, että aikuiset harrastaisivat vähintään 150 minuuttia kohtalaista aerobista aktiivisuutta viikossa tai 75 minuuttia voimakasta aerobista aktiivisuutta viikossa. Voit myös yhdistää nämä kaksi, esimerkiksi tekemällä 100 minuuttia kohtalaista aerobista aktiivisuutta ja 50 minuuttia voimakasta aerobista aktiivisuutta viikossa.

Lisäksi aikuiset tulisi tehdä lihaskuntoa vahvistavia harjoituksia vähintään kahdesti viikossa. Lihaskuntoa vahvistavat harjoitukset ovat sellaisia, joissa käytät vastusta rakentaaksesi lihaksia. Joitakin lihaskuntoa vahvistavien harjoitusten esimerkkejä ovat:

• Painonnosto
• Käsipainoharjoitukset
• Vastuskuminauharjotukset
• Kehonpainoharjoitukset

Joka päivä ei tarvitse harrastaa liikuntaa, mutta siitä on varmasti terveydellistä hyötyä. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että jopa pieni määrä liikuntaa voi parantaa terveyttäsi. Esimerkiksi yhden tutkimuksen mukaan lyhyet kävelylenkit voivat vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin ja aivohalvaukseen.

Jos et ole tottunut harrastamaan liikuntaa, on tärkeää aloittaa vähitellen. Aloita tekemällä 10-15 minuuttia kohtalaista aerobista aktiivisuutta useimmat päivät viikossa. Voit sitten vähitellen lisätä harjoitusten määrää ja kestoa ajan myötä.

On tärkeää muistaa, että liikunnan ei pitäisi olla pakkopullaa. Löydä aktiviteetteja, jotka ovat mielestäsi hauskoja ja joita haluat tehdä. Näin todennäköisemmin jatkat liikunnan harrastamista pitkällä tähtäimellä.