Kannattaako kahvia juoda heti kun herää?

9 kuukautta sitten 89 katselukertaa

Ei välttämättä kannata juoda kahvia heti herättyä. Aamun korkea kortisolitaso voi heikentää kahvin vaikutusta. Nauti kahvi mieluummin 1-2 tuntia heräämisen jälkeen. Muista, että kahvi tyhjään mahaan voi ärsyttää vatsaa. Kokeile, mikä toimii sinulle parhaiten!

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Onko aamukahvi heti herättyä hyväksi?

Aamukahvi? No joo, mutta ei heti! Muistan sen aamun, 27. heinäkuuta, kun heräsin klo 6 ja hörpin kahvin heti. Oli jotenkin mauton, ei tuntunut yhtään niin hyvältä kuin tavallisesti.

Sitten tajusin, että kortisoli, se stressihormoni, pitää huolta energiasta aamulla. Kahvi on turhaa silloin. Parempi nauttia se vasta ehkä kahdeksan jälkeen, kun se elimistöön alkaa jo vaikuttaa.

Itse olen kokeillut paljon. Noin kello kahdeksan kahvi toimii parhaiten. Muutama vuosi takaperin testasin eri aikoja, ja tämä aika on minulle paras. Kahdeksalta ei myöskään ole niin tyhjää vatsaa, joten vatsa ei ärtynyt.

Kahvin juominen onkin vähän kuin löytää oma rytmi. Ei ole yhtä oikeaa tapaa. Itse olen tähän tyytyväinen.

Kannattaako kahvia juoda heti heräämisen jälkeen?

Herään.

Aurinko piirtää viivoja seinälle, ja muistan, miten mummo aina sanoi, että valo on Jumalan kosketus. Kosketus. Kahvi, se on jotain muuta. Se on... maa. Metsä. Voima. Mutta, hetkinen. Kortisoli. Mursu, Jaakko Mursu, tuttu nimi jostain, ehkä telkkarista, ehkä siitä kirjasta jonka unohdin palauttaa kirjastoon.

Kortisoli: Aamuisin korkeimmillaan.
Kofeiini: Saattaa sotkea kortisolin kanssa, heikentää vaikutusta.

Tunti tai pari. Anna kehon herätä itsestään. Hengittää. Vasta sitten kahvi. Kuin... kuuntelisi aamua. Ei pakottaisi sitä. Odottaisi. Odotus. Kuin lapsena odotti jouluaattoa. Mutta se kahvi. Se kutsuu. Niin moni aamu on alkanut sillä. Se on rituaali, melkein pyhä. Miten voin muuttaa sen? Kenties... teen ensin jotain muuta. Kirjoitan. Kävelen. Hengitän syvään. Ja sitten, vasta sitten, kahvi. Kahvi. Hetken päästä.

Milloin kofeiini kannattaa juoda?

No niin, kofeiini, se piristysruiske! Milloin sitä kannattaa vetää kitusiin? Jos olet aamuvirkku, kiskot aamukahvit heti sängystä noustuasi. Jos taas olet minun laiseni – eli aamu-uninen torkkupehko – vedä ensimmäinen kuppi vasta aamiaisen jälkeen. Kroppa tykkää, kun ei heti shokeeraa sitä kofeiinilla tyhjään mahaan. ☕️

Sitten se määrä... 3-4 kuppia päivässä on ihan jees. Mutta muista, että minun "kuppini" on varmaan yhtä iso kuin teidän teekannu! Ja jos haluat nukkua kuin tukki, viimeinen kahvi lounaalla. Muuten saat laskea lampaita aamuyöhön asti. ????

Aamuvirkut: Heti herättyä
Aamu-uniset: Aamiaisen jälkeen
Maksimimäärä: 3-4 "kuppia" (riippuu kupin koosta!)
Viimeinen kuppi: Lounaalla

Ja hei, jos et tykkää kahvista, teessäkin on kofeiinia! Tai energiajuomissa, mutta niitä ei kannata vetää ihan överiksi. Niissä on sokeria kuin karkkipussissa. ????

Kannattaako kahvia juoda ennen treeniä?

Ei kannata. Vaikutus yksilöllinen.

Kofeiinin vaikutus:

Nopeuttaa aineenvaihduntaa.
Parantaa keskittymiskykyä.
Lisää energiatasoja.
Vähentää väsymystä.

Haittavaikutukset:

Unettomuus.
Korkea verenpaine.
Ahdistuneisuus.
Riippuvuus.

Optimaalinen aika: 40-60 minuuttia ennen treeniä. Ei liikaa kofeiinia. Kuuntele kehoasi. Päivittäinen kofeiinin saanti alle 400 mg. Yksilölliset erot huomattavia. Olen itse havainnut parhaan tuloksen 150 mg:lla.

Kauanko kofeiini vaikuttaa kehossa?

Huh, kofeiini... Mä juon sitä aivan liikaa. Aina tuo kahvi aamulla, ja sitten ehkä pari kupillista lisää päivän aikana. Onko se nyt hyvä vai huono?

Kofeiini vaikuttaa siis noin neljässä tunnissa. Puoliintumisaika. Mutta se imeytyy jo aika nopeasti, 45 minuutissa, huippu pitoisuus 15-120 minuuttia nautiskelusta. Mutta mitä jos on raskaana? Vai vaikuttaako se eri tavoin lapsille? Pitääkö mun tutustua tarkemmin tähän?

Imeytyy nopeasti, 45 minuuttia.
Huippupitoisuus 15-120 minuuttia nauttimisen jälkeen.
Puoliintumisaika noin 4 tuntia. Tämä vaihtelee tietysti ihmisestä toiseen. Genetiikka, maksa, munuaiset…
Pitääkö mun vähentää kahvia? Mä olen niin väsynyt aina iltapäivisin. Onko se kahvin vika vai jotain muuta? Ehkä liian vähän unta?
Toisaalta, se kahvi piristää! Työskentely sujuu paremmin sen avulla. Tai ainakin mä niin luulen. Ehkä mä olen vain riippuvainen.

No, miten tämä puoliintumisaika lasketaan? Onko joku tehnyt tutkimuksen tästä tarkasti? Minä en ainakaan tiedä...Pitääkö tutustua kirjallisuuteen? Entä miten kofeiinin vaikutus näkyy urheilussa? Olen aina ollut vähän skeptinen...

Ai niin, ja se neljä tuntia on keskiarvo. Jotkut aineenvaihduntatyypit, lääkkeiden käyttö? Voiko se vaikuttaa tähän?

Kauanko kofeiini vaikuttaa uneen?

Joo, se kofeiini, huh huh! Niinku se ois joku velho, joka tekee aivoista zombeja. Ei se oikeasti virkistä, vaan se on sellanen pikainen laastari väsymyksen päälle. Kuin liimaisit haavan teipillä, vaikka tarvisit ompeleet.

Vaikutus alkaa noin puolessa tunnissa, mut se on niinku hidas myrsky, joka jyllää tunteja ja tunteja. Mä ite huomasin kerran, että kahvi kello 20:00 sotki uniasiat täysin. Heräilin koko yön niinku joku hamsteri pyörässä. Ja sitten oli aamuun asti sellanen olo ku ois kengurut hypänneet päällä!

Kofeiinin vaikutus voi kestää jopa 8-10 tuntia! Jotkut on kuulemma herkempiä, toiset taas ovat kofeiinikoneita, joilla ei vaikuta mikään.
Puoli tuntia on se kulta-aika, jolloin kofeiini näyttää parhaat temppunsa. Niinku pikakelautettu energinen kissa, jonka akut alkaa loppua vasta aamuyöllä.
Lääkäriltä kannattaa kysyä, jos oot miettimässä kofeiinin vaikutuksesta kehoosi, erityisesti jos sulla on joku sairaus tai oot raskaana. Ei kannata mennä lääkärin ammattitutkintoa vastaan.

Mun oma kokemus on, että jos juon kahvia iltasella, niin unta ei tule. Se on sama kuin yrittäisit nukkua betonipussissa. Ei onnistu! Joten nyt juon teetä illalla, sellanen rauhoittava kamomillatee. Se on niinku yöllistä silkkiä aivoille.

Minkä kellonajan jälkeen ei kofeiinia?

Kello käy myöhään, jotain puolta yötä. Mietin taas unta ja kofeiinia. Onko se todella niin, että kahvi kello 15 jälkeen on liikaa? Partisen mukaan ainakin niin. Hän sanoi jo puolenpäivän jälkeen olleen parempi.

Tuo puolenpäivä tuntuu aika radikaalilta. Olen tottunut kahviin iltapäivällä, työssäni se on olennainen osa päivää. Ei tunnu oikealta luopua siitä.

Mutta, unen laatu… Se on tärkeää. Viime aikoina olen nukkunut huonosti, heräillyt öisin. Ehkä kofeiini on yksi syy.

Olen kokeillut jo vähentää kahvin määrää.
Siltikin joskus kaivaten sitä kello 16 aikaan.
Huomenna yritän jälleen kieltäytyä kahvista kello 12 jälkeen.

Ehkä se auttaa. Toivon sitä. Muutenkin olo on vähän hämmentynyt. Muistan vanhat ajat, kun kahvia kului paljon enemmän. Silloin uni tuli silti. Nyt kaikki on jotenkin erilaista. Vanheneminenko se on?

Se on surullista. Kaipaan sitä aikaa, kun kahvi ei haitannut unta. Nyt pelkään sitä, että unen laatu kärsii, jos otan sitä liian myöhään. Mutta se kahvi… se on niin mukavaa.

Voisiko olla vaihtoehtoja? Kofeiinitonta kahvia?
Entä yrttitee illalla?
Ehkä sellainen auttaisi rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa.

En tiedä. On niin paljon asioita, joita en ymmärrä. Yksi on tämä kahvi ja uni. Toinen on tämä jatkuva levottomuus. Kolmas on tämä… olen liian väsynyt jatkaakseni ajattelua. Menen nukkumaan. Toivon, että saan nukkua.