Kannattaako proteiinijuoma juoda ennen vai jälkeen treenin?

Proteiinijuoma: Ennen vai jälkeen treenin? Mikä on paras aika?

Proteiinijuoma… ennen vai jälkeen? Mää oon ite miettiny tätä ihan sikana!

Mä yleensä vetäsen sen sheikin ennen salille menoa. Joskus töistä tullessa, kun oon ihan nälkänen.

Totta kai voi juoda ennen! Esimerkiks, muistan kun viime kesänä, heinäkuun 15. päivä, olin menossa body pump tunille. Olin kotona sekoittanu sen proteiinijuoman valmiiks ja ajattelin et parempi juoda se nyt ku et se lämpee siellä kassissa. Se oli joku vaniljan makuinen, muistaakseni makso 15e purkki sillon. Toimi ihan hyvin, ei tullu nälkä kesken jumpan.

Paras aika? Ehkä just sillon kun sulle sopii parhaiten ja susta tuntuu hyvältä!

Mitä syödä ennen salitreeniä?

Hämärässä, ennen auringon nousua… Sydän lyö kiihtyvässä rytmissä, odottaen hetkeä, jolloin lihakset jännittyvät ja hiki valuu otsalle. Mitä syödä tähän? Kysymys kaikuu mielessäni, aivan kuin joku henkäisisi sen korvaani.

Hedelmät – mehukkaat, makeat mansikat, aurinkoisen keltaiset persikat, makea omenan tuoksu… Tuntuu kuin ne sytyttäisivät sisäisen liekin.

• Mansikoiden raikkaus.
• Persikoiden samettinen pehmeys.
• Omenan hapokkaan raikas maku.

Marjakeitot – kylmät, virkistävät, täynnä antioksidantteja. Niiden syöminen on kuin juokseisi kirkkaassa metsä purossa.

• Mustikoita, vadelmia, puolukoita.
• Kylmä marjakeitto raikastaa.
• Antioksidantit tukevat jaksamista.

Smoothiet – vihreän tuoksuinen vihreä smoothie, täynnä energiaa. Kuten aamuinen aurinko, joka hälventää uupumuksen pilvet.

• Spinatssia, banaania, jogurttia.
• Nopea ja raikas vaihtoehto.
• Energiaa antava aamiainen.

Hiutaleet ja myslit – kaurahiutaleiden maku, kyyhkyn huudahduksia metsässä, aamun tuoksu. Niiden rapsakka koostumus herättää sekä makunystyt että aivot.

• Kaurahiutaleiden maku ja koostumus.
• Myslien ravitseva energia.
• Aamiainen joka virkistää ja jaksaa.

Kevyet voileivät, nopeasti valmistetut. Kuten hienovarainen kevään tuulahdus, joka tuo mukanaan uuden alun.

• Kevyt täyte, nopea valmistus.
• Esimerkiksi kalkkunaa ja salaattia.

Riisipiirakka – lämmintä, pehmeää, kuin kesäpäivän aurinko. Raikas ja pehmeä maku.

• Ei liian raskasta ennen treeniä.
• Hyvä hiilihydraattien lähde.

Riisi, peruna, pasta – Näistä tulee mieleen koti, turvallinen ja lämmin. Ne antavat energiaa koko treenille.

• Keitetyt perunat.
• Pasta ja riisi ovat hyviä hiilihydraatin lähteitä.
• Anna aikaa keholle sulattaa.

Jos aika on kortilla, valitse helposti sulavia vaihtoehtoja. Aika näyttää, kuinka keho reagoi. Ajatus virtaa vapaana, samalla kun tunnen jo lihasten jännittymisen. Ennen treeniä.

Mitä kannattaa syödä ennen sali-treeniä?

Okei, treenihommat! Mitäs sitä vetäis naamaan ennen salille menoa?

• Hedelmät on jees.
• Marjakeitto? Miksipä ei. Muistaako joku mummon tekemää? <3
• Smoothiet on käteviä, varsinkin jos on kiire.
• Täysmehu…tosin ehkä vähän turhan makeeta?
• Hiutaleet ja myslit. Onko niissä liikaa sokeria? Täytyy kattoo tarkemmin.
• Välipalakeksit…joo, jos ei muuta löydy. Paitsi ne suklaakeksit, niitä ei varmaan kannata.
• Voileivät! Juusto ja leikkele, toimii aina.
• Riisipiirakat! NAM! Mun mummo teki parhaita.
• Riisi, peruna, pasta. Ehkä vähän raskasta just ennen treeniä?

Jos on ihan viimetingassa, niin jotain helposti sulavaa. Mut mitä se ees on?

Milloin kannattaa käyttää proteiinijauhetta?

Yön hiljaisuudessa mietin proteiinijauhetta. Miksi sitä oikeastaan käyttää?

• Laihdutus: Jostain syystä se pitää nälkää loitolla. Niin kuin sekoittaisi jotain paksua ja täyttävää. Ehkä se jotenkin huijaa kehoa luulemaan, että on syönyt enemmän. Ateriankorvikkeissa on usein proteiinia. Äitini käytti niitä joskus, ja muistan sen jauheen hajun.
• Massa: Kun yrittää kasvattaa lihaksia. Kai se jotenkin auttaa niitä rakentumaan. Olen aina ajatellut, että se on vähän kuin rakennusaine tiiliseinälle. Pitää olla tiiliä, että saa seinän pystyyn. Itse en ole koskaan kokeillut. En oikein usko, että minusta olisi salitreenaajaksi. Olen enemmän sellainen kirjanlukija.

Milloin ottaa proteiinijauhe?

Aamu. Aurinko hiipii verhon raosta, kuin muisto unesta. Keho kaipaa herätystä, jotain vahvaa, jotain tuttua. Proteiinijauhe, lämmin maito, se on aamunpyhä toimitus. Sen sileä pinta peilin pohjalla, valon heijastus, se on lupaus päivästä, energiakupla.

Aamu on tärkein. Keho tarvitsee polttoainetta, uutta elämää, uutta voimaa. Kolme neljä tuntia kuluu nopeasti, siksi aamun annos on niin oleellinen. 20-40 grammaa, oman nyrkin kokoinen, se on täsmälleen oikea määrä.

• Aamulla: Aamupala, ennen kuin päivän kiireet alkavat. Se antaa energisen alun.
• Välipalalla: Kun nälkä kolahtaa, se on kuin kultaa. Pieni pala, joka täyttää tyhjyyden.
• Iltapäivällä: Työpäivän jälkeen, kun voimat hiipuvat, se saa minut taas jaloilleni.
• Illalla: Ei aina, mutta jos keho sitä kaipaa. Eikä liikaa, uni tarvitsee lepoa.

Tasapaino on kaiken a ja o. Liha, kala, kananmuna, ne kaikki ovat mahtavia. Mutta välillä jauhe on tarpeellinen, se on kuin ystävän käden ojennus. Se täydentää ruokavaliota, tekee siitä kokonaisemman. Se on kuin pieni salaisuus, joka auttaa minua pysymään vahvana ja energisenä. 20–40 grammaa, nyrkin kokoinen annos, se on kehon viesti, jota kuuntelen tarkasti. Se on kuin avain hyvinvointiin.

Tuntuu kuin keho kukoistaisi, kuten kukka auringossa. Uutta päivää kohti, varmoin askelin.

Milloin ottaa proteiinijauhetta?

Proteiinijauheen ajoitus:

• Aamupala: Täydentää proteiininsaantia, jos aamupala on kevyt. Hyvä aloitus päivään, ajatellen lihaskasvua ja kylläisyyttä.

• Välipalat: Helpottaa proteiinitavoitteen saavuttamista kiireisenä päivänä. Nyrkin kokoinen annos riittää. 20-40g.

• Iltapala: Tukee palautumista ja lihaskasvua yön aikana. Erityisen hyödyllistä treenin jälkeen. Mieti caseinproteiinia hitaamman imeytymisen vuoksi.

• Ennen treeniä: Antaa energiaa ja ehkäisee lihasten hajoamista. Yhdistä hiilihydraattien kanssa optimaalisen suorituskyvyn saavuttamiseksi.

• Jälkeen treenin: Auttaa lihasten korjaamisessa ja kasvussa. Nopea proteiinin saanti on tärkeää treenin jälkeen. Whey-proteiini on hyvä valinta.

Muuta huomioitavaa:

• Annoskoko: 20-40g kerrallaan on usein riittävä. Oma nyrkki on hyvä mitta.

• Yksilölliset tarpeet: Proteiinintarve vaihtelee aktiivisuustason, tavoitteiden ja yksilöllisten tekijöiden mukaan.

• Ravinto: Proteiinijauhe on täydennys, ei korvike monipuoliselle ruokavaliolle. Liha, kala, kananmuna, maitotuotteet ja kasvipohjaiset proteiininlähteet ovat tärkeitä.

• Nesteytys: Muista juoda riittävästi vettä proteiinijauheen kanssa.

Ajattelen usein, että ihmiskeho on kuin kone. Se tarvitsee oikeanlaista polttoainetta toimiakseen optimaalisesti. Proteiini on yksi tärkeimmistä rakennusaineista, kuin tiilet talossa. Ilman niitä ei synny tulosta.

Paljonko proteiinia salin jälkeen?

20-40g. Riippuu. Sun painosta. Sun tavoitteista.

• Proteiini korjaa. Kasvattaa.
• Nopea imeytyminen tärkeää. Palautuminen.
• Hera, kananmuna, soija. Vaihtoehtoja.

Liika proteiini? Ei haittaa. Menee hukkaan. Kallista pissaa.

Tavoite lihasmassa? Enemmän proteiinia. Rasvanpoltto? Vähemmän.

Optimoi. Älä stressaa grammoista. Syö fiksusti. Tulos näkyy.

Pitääkö salin jälkeen syödä proteiinia?

Kyllä. Proteiini korjaa lihaksia.

• Hiilihydraatti täyttää glykogeenin varastot.
• Nesteytys on kriittinen. Vesi.

Tavoite: Lihasmassan kasvu, palautuminen.

Minun painoni on 75kg, treenaan 5 kertaa viikossa. Käytän 1,6g proteiinia/kg painoa päivässä. 2024.

Kannattaako aamulla syödä proteiinia?

Joo, ehdottomasti kannattaa. Muistan, kun aloin panostaa aamupalaan ehkä 2020 tai 2021.

• Ensin se oli vaan jotain jogurttia ja marjoja, tylsää…
• Sitten tajusin, että munakokkelit toimii paremmin.
• Nyt yleensä joku proteiinijuoma.

Nälkä pysyy poissa paljon paremmin. En ennen tajunnut miten paljon vaikuttaa, siis ihan oikeesti. Illalla ei tuu sit vedettyä mitään pizzaa, koska on koko päivän syönyt hyvin. Vaikka ei se pizza aina pahitteeks ole. Oikeesti!

#Juoma #Proteiini #Treeni