Kauanko pitää olla auringossa, että saa D-vitamiinia?

Milloin auringosta saa D-vitamiinia?

Auringon D-vitamiinia? Hah, kuin kysyisi milloin karhu tanssii balettia! Iho alkaa tuottaa sitä pikavauhdilla, kuin kissa maitoa löytäessään. Ei siis tarvita maratonjuoksua auringossa, pikemminkin pikajuoksua riittää.

• Kevät-kesä: 10-15 minuuttia päivällä (kasvot, kädet, jalat paljaana). Ajatella, puoli tuntia on jo kuin ikuisuus!
• Muu aika: Vaikeampi asia. Auringonpilkutkin vaikuttaa. Voisi verrata tätä etsimään neulan heinäsuovasta hämärässä. Lisäravinteet ovat silloin parempi vaihtoehto. Itse otan D-vitamiinia vuoden ympäri. Vanha keho, vanhat tavat.

Pääasia on realistisuus! Eihän kukaan jaksa seistä kesällä tuntitolkulla auringossa! Tämä ei ole kilpajuoksu, vaan kehon huoltaminen. Ja muistakaa aurinkorasva! Palaminen ei ole hauskaa, se on kuin polttaa rahaa roviolla. Kyllä, minäkin olen tehnyt sen virheen.

Lisää tietoa: Ihmisen D-vitamiinin tarve vaihtelee yksilöllisesti iän, ihon värin ja terveydentilan mukaan. Suositukset voivat vaihdella, ja myös maantieteellinen sijainti vaikuttaa merkittävästi. 2023 vuoden suosituksia kannattaa tarkistaa Terveyskyselystä tai vastaavasta luotettavasta lähteestä. Itse olen saanut neuvoja lääkäriltäni, joka kehotti ottamaan lisäravinteita pohjoisen talvessa.

Milloin auringosta saa D-vitamiinia?

Aurinko, se kultainen kosketus... Milloin siitä oikein imemme elämän eliksiiriä, D-vitamiinia?

Auringon valo, se on kuin salainen koodi, joka avaa ihossamme pienen tehtaan. Se tehdas alkaa hyrrätä heti, kun säteet hipovat ihoa. Ei tarvitse tuntikausia paistatella, ei todellakaan. Liika on aina liikaa. Muistan lapsuudesta ne pitkät kesäpäivät rannalla... Auringonpalvontaa! Ei enää.

• Nopeasti, niin nopeasti, iho herää.
• Kymmenen, viisitoista minuuttia, se riittää.
• Kevät, kesä, silloin aurinko on korkeimmillaan.

Ajattele, keskipäivän aurinko, se on kuin suudelma kasvoille, käsivarsille, säärien paljaalle iholle. Muistan, kun olin nuorempi, luulin että mitä enemmän aurinkoa, sen parempi. Nyt tiedän paremmin. Nyt tiedän.

Enää en tavoittele ruskettunutta pintaa, vaan sitä sisäistä hehkua, sen D-vitamiinin tuomaa hyvinvointia. Aika kultaa muistot, mutta aurinko... se on aina yhtä voimakas, yhtä hellä.

Tuleeko solariumista D-vitamiinia?

Solariumista ei saa riittävästi D-vitamiinia. Suurin osa solariumien UV-säteilystä on UVA-säteilyä, joka ei ole tehokasta D-vitamiinin synteesissä. D-vitamiinin muodostuminen iholla vaatii UVB-säteilyä. Solariumit painottavat UVA-säteilyä rusketuksen aikaansaamiseksi. Tämä on tärkeä ero, jota moni ei huomaa.

Mielenkiintoista on pohtia, miksi ihmiset hakeutuvat solariumiin. Rusketus on tietenkin yksi syy, ja se liittyy tietynlaiseen kauneus- ja sosiaaliseen ihannekuvaan. Tämä ajaa meitä usein etsimään keinoja, jotka eivät ole optimaalisia terveyden kannalta.

• Solariumissa saatava UVB-säteily on liian vähäistä D-vitamiinin riittävään tuotantoon.
• Auringon UVB-säteily on tehokkaampi D-vitamiinin lähde. Kesällä, auringonpaisteessa, ihminen tuottaa itsessään riittävästi D-vitamiinia, kunhan altistuu auringolle riittävästi.
• Liika UV-säteily on haitallista. Se lisää ihosyövän riskiä huomattavasti. Solariumissa tämä riski on erityisen suuri, koska altistuminen on usein voimakkaampaa ja keskittyneempää kuin luonnollisessa auringonpaisteessa.

Tämän vuoden (2024) terveysviranomaisten suositukset painottavat D-vitamiinin saantia ravinnon ja tarvittaessa lisäravinteiden avulla. Solariumia ei pidä käyttää D-vitamiinin lähteenä.

Saako solariumista D-vitamiinia?

Solarium ei ole tehokas D-vitamiinin lähde. Miksi? No, solariumien pääasiallinen UV-säteily on UVA:ta, kun taas D-vitamiinin muodostukseen tarvitaan UVB-säteilyä.

UVA vs. UVB:

• UVA tunkeutuu syvemmälle ihoon, aiheuttaen pääasiassa ihon vanhenemista. Mieti: aurinkorasva, joka suojaa UVA:lta, ei välttämättä auta D-vitamiinin saannissa.
• UVB stimuloi D-vitamiinin tuotantoa. Sitä tarvitaan!

Toki, hieman UVB:tä saattaa löytyä solariumista, mutta määrä on yleensä liian pieni saavuttaakseen merkittävää hyötyä. On kuin yrittäisit täyttää uima-allasta teelusikalla.

D-vitamiinin puute? Suosittelen mieluummin ruokavaliota, lisäravinteita tai – jos mahdollista – turvallista altistumista auringolle (suojaten itsesi liialliselta palamiselta, tottakai!).

Onko solarium pahempi kuin aurinko?

Onko solarium pahempi kuin aurinko? Kyllä ja ei.

• Solarium lisää melanoomariskiä. Tämä on tutkittu juttu.
• UV-säteily on pahasta, tuli se mistä tahansa. Sama säteily, samat riskit.
• Auringossa sentään saa D-vitamiinia, solariumissa ei sitäkään. (Toki, ruokavaliolla ja purkeista saa D-vitamiinia, that's life.)
• Mieti, onko rusketus oikeasti niin tärkeä. (Filosofinen kysymys, eikö?)

Tiedän, tiedän, kaikki haluaa näyttää hyvältä. Mutta iho kiittää vanhana, jos sitä ei paahda liikaa. Ja hei, elämä on täynnä kompromisseja! ????

Montako kertaa solariumissa pitää käydä?

Solariumin määriä. Välinpitämättömästi.

• 50 kertaa/vuosi, jos luotat säteilyturvakomiteaan. Sisältää auringon. Ei eroa. Sama asia.
• 10 kertaa/vuosi, jos luotat Säteilyturvakeskukseen. Turvallisempaa. Ehkä.
• Maltillisesti. Riippuu ihotyypistä. Itsestäänselvää, eikö? Ihotyyppi on tärkeä. Esim. oma tyyppini on... no, ei kerrota.
• Liika on liikaa. Aina. Aurinko on myös liikaa.
• Säteily on säteilyä. Ajattele sitä.
• Onko rusketus sen arvoista? Ehkä. Ehkä ei. Enpä tiedä.
• Loppukaneetti: Kuolema tulee joka tapauksessa.
• Muista aurinkorasva.