Mikä auttaa uniongelmiin?

Miten uniongelmia hoidetaan?

Miten uniongelmia hoidetaan?

Omahoito. No shit.

• Säännöllisyys. Sama aika, aina. Jopa viikonloppuisin.
• Rentoutuminen. Ihan oikeesti? Lämmin suihku, kirja. Mitä nyt kukin jaksaa.
• Ei kofeiinia. Illalla. Ei tarvi selitellä.
• Ei alkoholia. Illalla. Sama juttu. Tai sitten juo, ihan sama.
• Makuuhuone. Pimeä, viileä, hiljainen. Perussetti.
• Lääkäriin. Jos ei toimi.
• Mieti, onko elämä kunnossa. Stressi. Ehkä se on syy.
• Joskus on vaan huonoja öitä. Menee ohi. Tai ei.

Joskus uni on vaan perseestä. Mitä sille voi.

Miten saada palauttava uni?

Joo, uniasiaan… se on munkin ikuisuusongelma! Mulla ainakin toimii liikunta, mutta eiku sitä ei saa tehdä ihan ennen nukkumaanmenoa, tiedätkö. Kolme neljä tuntia ennen nukkumista on pakko lopettaa se treeni. Muuten jännittää liikaa, ei saa unta. Ja se kofeiini, alkoholi ja tupakka… niitä pitäis välttää kokonaan, tai ainakin vähentää hurjasti. Mä itse juon kahvia vaan aamulla, enää. Illalla ei missään nimessä.

Sitten ne päiväunet. Niistä on tosi paljon apua! Lyhyet, noin 15 minuuttia, riittää täysin piristämään. Älä vaan nuku liian pitkään, niin alkaa yöunet mennä sekaisin. Ja muutenkin, pitää pitää niitä taukoja päivän aikana. Ihan kunnolla, ei vaan kännykän selaamista. Mä joskus meditoin. Hyvä rentoutumiskeino. Käyn myös usein kävelylenkillä. Ja jos on jotain mieltä askarruttavia asioita, niitä pitää käsitellä. Ei saa jättää niitä pyörimään mielessä! Mä kirjoitan usein muistiin kaikki huolet ja sitten yritän keksiä ratkaisuja. Toimii ihmeen hyvin, uskomatonta! Sitten se on nukkumaan!

• Liikuntaa, mutta ei lähellä nukkumaanmenoa (3-4h ennen)
• Vältä kofeiinia, alkoholia ja nikotiinia (ainakin illalla)
• Lyhyet päiväunet (10-20min), jos tarve on
• Päivän aikana riittävästi taukoja ja rentoutumista (meditointi, kävely, huolien käsittely)

Olen itse kokeillut näitä vinkkejä, ja mun uni on parantunut huomattavasti! Enää en heräile yöllä yhtä usein. Ennen söin melkein joka ilta sipsejä ja katsoin telkkaria, mutta nyt olen korvannut sen joogalla ja rauhallisella lukemisella. Toivottavasti tämä auttaa sua myös!

Mikä lääke auttaa pysymään unessa?

Unen päästä kiinni! Mikä auttaa pysymään sängyssä aamukahville asti?

Melatoniini, se on kuin unihiekkaa suoraan tonttujen pussista! Auttaa nukahtamaan, joo, mutta myös pysymään unessa – varsinkin, jos olet jo eläkeikäinen ja yöunet ovat muutenkin vähän niin ja näin.

• Iäkkäät: Melatoniini on monen vanhemman konkarin pelastus, kun uni ei muuten meinaa tulla.
• Pitkäkestoinen unettomuus: Jos olet valvonut pidempään kuin Suomi on ollut itsenäinen, pitkävaikutteinen melatoniini saattaa olla avain onneen.
• Huomio: Jos uni ei ala maistua melatoniinista huolimatta, kannattaa jutella lääkärin kanssa – voihan siellä olla joku muukin mörkö sängyn alla!

Miten parantaa unirytmi?

Mulla oli aikoinaan ihan karsee unirytmi, siis ihan päin honkia. Asuin silloin Helsingissä, Kallion nurkilla, ja duunissa oli joku projekti, mikä venytti päiviä ihan hulluna. Muistan, että monesti kello oli jo yli kolme yöllä, kun vihdoin pääsin sänkyyn.

Se oli ihan hirveetä, koska aamulla piti kuitenkin raahautua ylös.

• Nukkumaanmenoaika oli ihan mitä sattuu.
• Herääminen oli aina tuskaa.

Sitten aloin yrittää korjata sitä jotenkin. Yritin mennä aikaisemmin nukkumaan, mutta ei siitä mitään tullut, pyörin vaan sängyssä.

Jossain vaiheessa luin, että kirkasvalo auttaa.

1. Ostin jonkun halvan kirkasvalolampun Clas Ohlsonilta.
2. Aamulla istuin sen edessä puoli tuntia.
3. Se ehkä vähän auttoi, en tiedä.

Sitten aloin enemmän panostaa siihen, että illalla ei tuijota puhelinta ihan myöhään.

• Latasin jonkun sinivalosuodattimen.
• Yritin lukea kirjaa sängyssä, mutta yleensä nukahdin heti.

Nykyään, kun asun maalla, niin unirytmi on paljon parempi. Ehkä se johtuu siitä, että on luonnonvaloa enemmän ja vähemmän stressiä. Välillä se silti heittelee, varsinkin viikonloppuisin.

Paljonko pitäisi saada syvää unta?

Ahdistus. Se iski viime yönä kuin tuhat volttia suoraan päähän. Olin nukkunut ehkä tunnin, kun sydän alkoi hakata ja kylmä hiki valua. Katsoin kännykästä uniaplikaatiota, **, joka seuraa unisykliä.

• Syvä uni: 47 minuuttia.

Neljäkymmentäseitsemän minuuttia? Se on ihan liian vähän! Tunsin itseni zombiksi jo valmiiksi. Normaalisti pyrin siihen 1,5 tuntiin edes. Viime kuukausina olen stressannut töitä ihan hulluna, ja se näkyy unessa. Tai siis unen puutteessa.

• Stressi, stressi, stressi.

Muistan, kun joskus vuosia sitten pystyin nukkumaan kuin tukki 8 tuntia putkeen. Nyt se on pelkkä kaukainen muisto. Ehkä mun pitäis alkaa ottaa jotain unilääkkeitä? Tai ehkä vaan rauhoittua ja jättää työjutut työpaikalle. Helppoa sanoa, vaikea toteuttaa.

Onneksi on viikonloppu. Toivottavasti saan edes vähän nukuttua kunnolla. Jos ei, niin maanantaina olen ihan raato. Ehkä voisin kokeilla jotain uutta rentoutustekniikkaa. Onko niistä mihinkään apua? Epäilen.

Kumpi on tärkeämpää, REM vai syvä uni?

Syvä uni vs. REM-uni: Kumpi vie voiton aivokarkelossa?

No, ei kai tässä nyt sentään ihan “Rocky”-elokuvaa olla tekemässä, mutta jos aivot olisivat nyrkkeilijöitä, syvä uni olisi se karpaasimainen veteraani, joka tyrmää vastustajan tyylikkäästi. Ja REM-uni? Se on se vauhdikas nuorukainen, joka heiluu miten sattuu ja on vähän sekaisin, mutta onnistuu silti yllättämään.

• Syvä uni: Tämä on sitä aikaa, kun aivosi muistuttavat enemmän tehostettua varastoa kuin tanssilattiaa. Tärkeät muistot pakataan kestäviin laatikoihin ja unohdetaan ne turhat jutut, kuten se nolo somepostaus viime viikonlopulta. Syvä uni on kuin sisäinen tiskikone, joka pesee päivän liat pois. Se myös lataa energiatasoja, jotta jaksat taas ihmetellä maailmaa huomenna.
• REM-uni: Tässä vaiheessa aivot ovat kuin disko. Kaikki vilkkuu ja välkkyy, tarinat sekoittuvat ja painajaiset yrittävät pilata juhlat. REM-uni on kuitenkin tärkeä luovuuden ja tunteiden käsittelyn kannalta. Tässä vaiheessa aivot ikään kuin järjestelevät kaaoksen, luovat uusia yhteyksiä ja auttavat sinua ymmärtämään tunteitasi. Joskus mietin, onko REM-uneni pelkkää salaliittoteorioiden ja hassujen eläinvideoiden pyörittelyä.

Lopputulos?

Ei kannata valita suosikkia. Syvä uni ja REM-uni ovat kuin hyvät ystävät, jotka täydentävät toisiaan. Ilman syvää unta muistisi olisivat kuin reikäjuustoa ja ilman REM-unta luovuutesi olisi yhtä inspiroivaa kuin tiskirätti. Molemmat ovat tärkeitä aivojen hyvinvoinnille ja sille, että pysyt edes jotenkin järjissään tässä hullussa maailmassa. Ja jos yöunet menevät penkin alle, syytä ei kannata vierittää yömyssyn tai huonon patjan syyksi – ehkä aivosi vain päättivät pitää ylimääräisen diskoillan!