Mikä helpottaa stressiä?

Stressi helpottuu? Mitä tehdä?

Joka ilta 22.11.2023 Helsingissä, kerrostalossa, kaikki tuntui painavan päälle. Työ, rahahuolet, tulevaisuus... Nukuin huonosti, syöminenkin oli tuskaa. Olin ihan loppu.

Sitten aloin käydä lenkillä, vaikka alkuun se tuntui mahdottomalta. Puoli tuntia, joka toinen päivä. Alkuun hiki virtasi, mutta kroppa alkoi tottua. Unikin parani, jotenkin helpompaa hengittää.

Viikon päästä tajusin, että olen huomattavasti paremmassa kunnossa. Ei se stressi ole kadonnut, mutta voin paremmin.

Se 30 euroa viikossa, mitä käytän lenkkikengissä, on paras investointi itseen. Kävin myös jooga tunnilla 15€/kerta, se oli rauhoittavaa. Muutin myös ruokavaliooni, vähennän sokeria ja lisäsin vihanneksia. Mieleni on selkeämpi.

Järjestelmällisyydellä helpottaa. Stressi on edelleen olemassa, mutten ole enää sen vietävissä. On hyvä muistaa, että voi pyytää apua. Esim. psykologi, minä en ole sitä vielä tehnyt, mutta ajattelen asiaa.

Mikä pahentaa stressiä?

Mikä siis pahentaa stressiä? No, monikin asia, ja lista on yllättävän pitkä.

• Aikapaine: Jatkuva tunne siitä, että aika ei riitä mihinkään. Kello tikittää, ja minä vaan olen jumissa tässä... (Onko kellokin stressin aiheuttaja?)
• Työelämän kuormitus: Ei pelkästään se, että on töitä, vaan se, millaisia ne ovat. Sopimaton työ, työttömyys, liika vastuu... Niin, ja se melu. Herrajumala se melu!
• Perhe-elämä: Onneksi oma perhe on ihana, mutta tiedän kyllä, että perheongelmat voivat olla todella raskaita.
• Äkilliset muutokset: Elämä heittää välillä yllättäviä käänteitä.

Entäs ne pahimmat?

• Traumaattiset tapahtumat: Luonnonkatastrofit, onnettomuudet, läheisen kuolema. Onneksi ne ovat harvinaisia, mutta kun ne iskevät, niin... huhhuh.

On jotenkin lohdullista tietää, että moni asia voi aiheuttaa stressiä. Ehkä se auttaa olemaan armollisempi itselleen? Tai sitten ei.

Miten saada stressivatsa pois?

Stressivatsa: ratkaisut

• Dieetti: FODMAP-ruokavalio. Tarkempi analyysi tarpeen.
• Rutiinit: Säänöllinen syöminen, rauhallinen syöminen.
• Lääkitys: Oireiden mukainen. Lääkärin konsultaatio välttämätöntä.
• Vakavat oireet: Lääkäriin välittömästi. Jatkuvat/voimakkaat oireet vaativat tutkimuksia.

Huomio: Minulla on kokemusta FODMAP-dieetin tehosta IBS:n hoidossa, 2023. Tulos: merkittävä oireiden lievittyminen. Hoito vaatii sitoutumista ja seurantaa.

Lisätiedot: FODMAP-ruokavalio rajoittaa fermentoituvien oligosakkaridien, disakkaridien, monosakkaridien ja polyolien saantia. Lääkäri voi auttaa löytämään sopivan ruokavaliostrategian ja lääkityksen. Itsehoito voi pahentaa tilannetta.