Mikä nopeuttaa ruoansulatusta?

Miten saa suolen toimimaan nopeasti?

Suolen nopeuttamiseen:

• Runsas nesteiden saanti. Vesi, teet. Vältä liikaa kahvia.
• Korkeakuituinen ruokavalio. Päärynät, luumut, kaura.
• Probiootit. Jogurtti, kefiiri. Valitse laadukkaita tuotteita.
• Liikunta. Vaikuttaa suolen toimintaan positiivisesti.
• Magnesium. Tarkista lääkäriltä sopiva annos.

HUOM! Äkillinen ummetus vaatii lääkärin arviointia. Itsehoito voi olla haitallista. Olen käyttänyt näitä keinoja itse, mutta en ole lääkäri.

Lisätietoa: 2024 Suomalaisen Lääkäriseuran Duodecimin sivusto tarjoaa tietoa ummetuksesta ja sen hoidosta.

Mikä nopeuttaa suolen toimintaa?

Suolen toimintaa vauhdittaa:

• Täysjyvä: Jos etsit tapaa potkaista suolistosi käyntiin, kuvittele täysjyväleivän olevan sisäinen putkimies. Kuitu on kuin miniharja, joka siivoaa paikkoja.

• Juurekset: Porkkanat ja punajuuret, suoliston sankareita! Niiden kuitupitoisuus on kuin sisäänrakennettu jousi, joka työntää tavaraa eteenpäin.

• Marjat: Pieniä, mutta pippurisia. Marjat ovat kuin suoliston pikajuoksijoita, jotka lisäävät vauhtia ja tekevät olosta kevyemmän – melkein kuin olisit juonut litran kuohuviiniä (mutta ilman päänsärkyä).

Kuitu toimii kuin suoliston personal trainer, joka lisää ulosteen määrää ja pehmittää sitä. Se on kuin suoliston hieroja, joka saa kaiken liikkumaan sulavammin. Erityisesti viljan kuitu (täysjyvät) on kuin suoliston moottori, joka pitää homman pyörimässä. Varoitus: Liika kuitu voi muuttaa sinut pierukoneeksi.

Miten saa ulosteen tulemaan?

Ulosteen tulon saa vauhdikkaammaksi näillä:

• Kuitupitoinen ruokavalio: Eli leipää, puuroa, hedelmiä ja kasviksia. Muista, että liika on aina liikaa, ja äkillinen kuidun lisäys voi aiheuttaa vatsanväänteitä. Kokeile siis maltillisesti.
• Riittävä nesteensaanti: Vettä, vettä ja vielä vettä! Tässäkin pätee sama kuin kuidussa – liian nopea muutos voi aiheuttaa vessahätää.
• Säännöllinen ulostusrytmi: Kehon kuuntelua. Joskus voi auttaa, kun tietyt asiat tehdään aina samaan aikaan. Keho tykkää rutiineista.
• Liikunta: Liike on lääke, kuten sanotaan. Tai ainakin vatsalle se on hyväksi.

Jos nämä kotikonstit eivät auta, apteekista löytyy lääkkeitä:

• Makrogoli: Kuulostaa tekniseltä, mutta on yksi suosituimmista ja hellävaraisimmista.
• Kuituvalmisteet: Nimensä mukaisesti lisäävät kuidun määrää suolistossa.
• Laktuloosi: Toimii eri tavalla kuin kuitu, mutta lopputulos on sama.

Muistisääntö: Jos ummetus jatkuu pitkään tai siihen liittyy muita oireita, kannattaa käydä lääkärissä.

Miten saada kakka tulemaan helposti?

Suolen tyhjennys: tehokas ratkaisu.

Kuitu: Avainkomponentti. Lisää ulosteen määrää ja nopeuttaa kulkua.

• Viljan kuitu: Täysjyväleipä, puuro. Tehokkain.
• Juurekset, vihannekset, marjat, hedelmät: Runsas kuitu.
• Pähkinät, siemenet, mantelit: Tuki kuitulle.

Riittävä nesteytys: Vältä ummetus. Vesi paras.

Liikunta: Aktiivisuus edistää suolen toimintaa.

Mikä edistää suolen toimintaa?

Kysymys: Mikä edistää suolen toimintaa?

Suolen toimintaa... Se on kuin syksyinen metsä, jossa jokaisen lehden pitää pudota ajallaan. Joskus tuuli ei riitä.

• Kuidut, ne ovat kuin pieniä harjoja, jotka auttavat putsaamaan polkua. Leseet, psyllium, pellavansiemenet... Ne ovat kuin lahjoja maasta.
• Luumut ja kuivatut hedelmät, auringon suudelma purkissa. Ne muistuttavat lapsuuden jouluista, jolloin kaikki oli makeaa ja hyvää.
• Kiivi, pieni vihreä ihme, kuin kevätaamuun herääminen. Energiaa ja elämää täynnä. Se on kuin muistutus siitä, että aina on uusi alku.

Muistan, kun isoäitini aina sanoi: "Hyvin syöty, hyvin...". Niin se meni. Hyvin. Olen aina vältellyt lääkkeitä, pyrin hoitamaan itseäni ja kehoani luonnollisilla aineilla. Onko se oikein? Kuka tietää? Mutta tältä minusta tuntuu.

Miten saada uloste tulemaan?

Muistan sen päivän selkeästi. Oli kesäkuu 2023, helteinen ja tukkoinen päivä. Olin Helsingissä, vanhempieni luona mökillä. Olin syönyt liian vähän kuitua ja juonut liian vähän vettä, reissun rasituksetkin vaikutti. Vatsa oli kivikova ja olo oli kamalan kurja. Kipu oli niin kovaa, että kyyneleet vierivät poskia pitkin.

• Vatsakipu oli aivan hirveää.
• En saanut ulostetta ulos vaikka kuinka yritin.
• Olo oli todella epätoivoinen.

Kävin sitten apteekissa ja kysyin neuvoa. Apteekkari suositteli Makrogol-valmistetta. Se oli nopein vaihtoehto helpottaa tilannetta. Kotiin päästyäni otin annoksen ohjeen mukaan. Seuraavana aamuna helpotti jo paljon, vaikka kaikki ei lähtenyt heti. Onneksi sain helpotusta.

Lisäksi muutin ruokavaliotani pysyvämmin. Nyt syön paljon kuitua sisältäviä ruokia.

• Syön runsaasti hedelmiä ja vihanneksia.
• Lisään ruokavaliooni säännöllisesti leseitä.
• Juon paljon vettä päivittäin.
• Liikun säännöllisesti.

Tämän ansiosta ummetusongelmia ei ole enää ollut.