Mikä on hyvä magnesium-arvo?

Magnesiumtasot: Mikä on riittävästi ja miksi se on tärkeää?

Magnesium on elintärkeä mineraali, joka osallistuu satoihin kehon kemiallisiin reaktioihin. Se vaikuttaa muun muassa lihasten ja hermojen toimintaan, verensokerin säätelyyn, verenpaineen hallintaan ja proteiinisynteesiin. Vaikka suurin osa kehon magnesiumista varastoituu luihin, lihaksiin ja pehmytkudoksiin, pieni mutta kriittinen osa kiertää veressä.

Miksi veressä olevaa magnesiumia seurataan?

Vaikka vain alle 1 % kehon kokonaismagnesiumista löytyy verestä, veren magnesiumpitoisuuden mittaaminen on yleinen tapa arvioida magnesiumin saantia ja mahdollisten puutostilojen riskiä. On kuitenkin tärkeää muistaa, että verikoe ei välttämättä anna täydellistä kuvaa kehon kokonaismagnesiumtasosta.

Mikä on optimaalinen magnesiumtaso veriplasmassa?

Veriplasman ihanteellinen magnesiumtaso on 0,7-1,0 mmol/l (17-24 mg/l). Tämän arvon sisällä pysyminen viittaa siihen, että elimistö saa riittävästi magnesiumia perustoimintojensa ylläpitämiseen. Liian alhainen magnesiumtaso (hypomagnesemia) voi viitata puutostilaan, kun taas liian korkea magnesiumtaso (hypermagnesemia) voi olla merkki munuaisten toimintahäiriöstä tai muusta terveysongelmasta.

Kuinka paljon magnesiumia tarvitsemme päivittäin?

Suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti vaihtelee henkilön iän, sukupuolen ja terveydentilan mukaan. Yleisesti ottaen naisten tulisi pyrkiä saamaan noin 310-320 mg magnesiumia päivässä ja miesten 400-420 mg päivässä. Raskaana olevat tai imettävät naiset saattavat tarvita vieläkin enemmän.

Magnesiumin lähteet ruokavaliossa:

Magnesiumia saa monipuolisesti erilaisista ruoka-aineista, kuten:

• Vihreät lehtivihannekset: Pinaatti, lehtikaali
• Pähkinät ja siemenet: Mantelit, cashewpähkinät, auringonkukansiemenet
• Palkokasvit: Pavut, linssit, herneet
• Kokonaiset viljat: Täysjyväleipä, ruskea riisi, kaurapuuro
• Tumma suklaa
• Avokado

Milloin on syytä huoleen?

Jos epäilet, että magnesiumtasosi ovat liian alhaiset tai liian korkeat, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin. Oireita magnesiumin puutteesta voivat olla lihaskrampit, väsymys, sydämen rytmihäiriöt ja jopa kouristukset. Lääkäri voi määrätä tarvittavat testit ja suositella sopivaa hoitoa, tarvittaessa myös magnesiumlisää.

Tärkeä muistutus:

Tämä artikkeli on tarkoitettu yleiseen tiedottamiseen, eikä se korvaa ammattimaisen terveydenhuollon ammattilaisen neuvoa. On aina parasta keskustella lääkärisi kanssa magnesiumtasosi tarpeellisuudesta ja mahdollisista lisäravinteista. Itsehoito voi olla haitallista.