Miksi paino nousee dieetillä?

8 kuukautta sitten 36 katselukertaa

Painonnousu dieetillä voi johtua liian vähäisestä syömisestä. Elimistö voi hidastaa aineenvaihduntaa ja alkaa varastoida energiaa, mikä ilmenee turvotuksena ja painonnousuna. Riittävä ja laadukas ravinto on tärkeää aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi.

Kommentti 0 tykkäystä

Ehkä haluat kysyä tästä?Lisää

Miksi paino nousee dieetistä huolimatta?

No, siitä painonnoususta dieetistä huolimatta... Tiedän tunteen!

Mulla on kerran käynyt just noin. Vetelin ihan minimi kaloreilla, ja arvaa mitä? Paino vaan nousi! Olin ihan ihmeissäni.

Tuntuu, että kroppa menee jotenkin säästöliekille. Se vaan hamstraa kaiken, kun luulee, että nälkä tulee.

Muistan, kun yritin laihduttaa joskus 2018 kesällä. Join vaan jotain smoothieta ja vedin salaattia. Tuloksena oli turvotus ja huono olo. Loppujen lopuksi söin kunnon ruokaa ja paino alkoi laskea. Ihmekös tuo.

Eli, jos syö liian vähän, aineenvaihdunta hidastuu. Keho varastoi energiaa ja turvottaa. Riittävä syöminen on yllättävän hankalaa!

Miksi lihoo, vaikka laihduttaa?

Laihdutuskuurin epäonnistuminen – painajainen, joka kostautuu tuplasti! Elämä on julmaa, eikö?

Keho pistää kampoihin: Kun yrität kitkeä kiloja, aineenvaihdunta menee hidastusmoodiin. Kuvittele kilpikonna juoksemassa maratonia – se ei pääty hyvin.
Nälkähuuto: Hormonit alkavat mellakoida. Nälkähormonit karjuvat kuin nälkäiset sudet, pakottaen sinut syömään enemmän kuin olisit halunnutkaan.
Paino pomppaa takaisin: Onnistuitko pudottamaan muutaman kilon? Hienoa, nyt ne tulevat takaisin ystävineen! Pahimmassa tapauksessa saat vielä ylimääräistäkin. Lopputulos: olet raskaampi kuin alussa. Voittaja on... no, ei ainakaan sinä.

Miten tästä noidankehästä pääsee eroon? Unohda pikadieetit ja panosta pitkäjänteiseen elämäntapamuutokseen. Ruokavalio kuntoon ja liikuntaa kehiin. Ja muista, että keho on kuin itsepäinen lapsi: se ei pidä äkillisistä muutoksista.

Mistä yhtäkkinen lihominen johtuu?

Äkillinen painonnousu? Ei aina ruoka.

Unettomuus: Valvotut yöt syövät aikaa, mutta myös aineenvaihduntaa. Melatoniini on enemmän kuin pelkkä unihiekka. Se vaikuttaa painoon.
Uniapnea: Katkonainen uni. Hapenpuute. Hormonit sekaisin. Paino nousee salaa.
Krooninen kipu: Reuma. Iskias. Liikkuminen vaikeaa. Kalorit jäävät polttamatta.
Cushingin oireyhtymä: Kortisolin ylituotanto. Stressihormoni tekee tuhojaan. Paino nousee, kasvot pyöristyvät, iho ohenee.
Kilpirauhasen vajaatoiminta: Aineenvaihdunta hidastuu. Energiaa ei kulu. Paino nousee, vaikka söisit salaattia.

Muita oireita? Tutki itseäsi tarkemmin. Joskus peili ei kerro kaikkea.

Mikä hormoni lihottaa?

Hormonit ja paino... Mikä niistä lihottaa?

Insuliini: Se on tosi tärkeä verensokerin kanssa. Syöminen nostaa verensokeria, insuliini auttaa sokerin pääsemään soluihin, jotta saadaan energiaa. Mutta jos syö liikaa sokeria, insuliinia erittyy paljon ja ylimääräinen sokeri varastoituu rasvaksi. Mulla ainakin insuliini vaikuttaa! Käytän glukoosimittaria tarkkailuun.
Kortisoli: Stressihormoni! Aiheuttaa mulla ainakin makeanhimoa. Kiva lenkki koiran kanssa vähentää stressiä. Tai sit vaan suklaata? En tiiä. Miten stressi muka ei lihottaisi?
Kilpirauhashormonit: Jos on vajaatoimintaa, aineenvaihdunta hidastuu ja paino nousee. Mulla on onneks ok, testattiin viime vuonna. Pitää varmaan testata taas.
Energiamäärä: Totta kai se vaikuttaa! Mutta joskus tuntuu, ettei liikunta ja ruokavalio riitä. Varsinkin 35v jälkeen aineenvaihdunta hidastuu.

Voiko laihtua, vaikka paino ei putoa?

Okei, tää on tosi tuttu juttu.

Muistan sen kesän 2018. Olin ihan jumissa puntarissa. Paino jumitti 75 kilossa, vaikka olin ihan varma, että olin syönyt terveellisemmin ja liikkunut enemmän kuin koskaan. Frustraatio oli valtava. Olin aivan raivoissani.

Kävin lenkillä melkein joka aamu Töölönlahdella.
Salilla kolmesti viikossa.
Ruokavalio oli oikeasti aika tiukka – salaatteja, kanaa, vihanneksia.

Sitten tajusin, että vaatteet alkoi istua paremmin. Farkut, jotka oli aiemmin puristaneet, tuntui rennommilta. Ja peilistäkin näytti vähän "trimmatummalta".

Tajusin sen verran, että kroppa oli muuttunut, vaikka puntari ei myöntänyt. Liikunta oli kasvattanut lihaksia, jotka painaa enemmän kuin läski. Ja olin luultavasti menettänyt senttejä vyötäröltä, vaikka paino ei tippunut.

Eli kyllä, voi laihtua, vaikka paino ei laske.

Nykyään, vuonna 2024, painoindeksini on edelleen normaali, mutta lihasmassani on paljon suurempi kuin silloin 2018. Vaaka ei kerro koko totuutta. Kannattaa mitata senttejä ja katsoa peiliin. Ja ehkä tärkeintä: miettiä, miltä tuntuu.

Miksi paino nousee, vaikka liikkuu?

Paino ylös, vaikka treenaa? Nestettä lihaksissa. Kipu = korjaus = neste. Muutamia kiloja lisää. Todellisuus on kylmä.

Lihasvauriot: Pienet repeämät, keho korjaa.
Tulehdus: Nestettä, turvotusta.
Vaaka valehtelee: Hetkellinen nousu. Ei rasvaa.

Itse olen huomannut saman. Viime viikolla 10km lenkki, vaaka näytti 2kg enemmän seuraavana päivänä. Tyypillistä. Elämä on.