Miksi säännöllinen ruokarytmi on tärkeä?

Miksi säännöllinen ateriarytmi on erityisen tärkeää lapselle?

Aivot. Tarvii energiaa. Sokeria. Lapsen aivot varsinkin. Kasvaa koko ajan. Säännöllinen ateriarytmi varmistaa tasaisen energiansaannin. Muuten tulee kiukku. Väsymys. Keskittymiskyky laskee. Koulutehtävät kärsii.

• Verensokeri heittelee. Tulee kiukkuiseksi.
• Oppiminen vaikeutuu. Ei jaksa keskittyä.
• Turvallisuudentunne. Rutiinit tärkeitä. Syöminen samaan aikaan joka päivä.

Päivällinen klo 17. Lounas klo 12. Aamupala klo 8. Välipalat siinä välissä. Hedelmä. Leipä. Jogurtti. Mitä nyt kotona on. Tärkeintä on rytmi.

Ei aina maistu. Ruokahalu vaihtelee. Silti pitää tarjota. Pieniä annoksia. Usein. Ei pakottaa syömään. Oppii itse säätelemään. Kuinka paljon tarvitsee.

Oma lapseni söi joskus vain kurkkua. Koko päivän. Sitten taas seuraavana päivänä kaikkea. Lapset on outoja. Mutta säännöllinen rytmi on silti tärkeä. Se on se juttu. Rutiini, rutiini, rutiini.

Miksi terveellinen ruokavalio on tärkeä?

Muistan sen kesän 2023, helteinen heinäkuu. Olin lomalla, ja päätin kokeilla tätä uutta terveellistä ruokavaliota. Aiemmin söin mitä sattui, paljon valmisruokia ja pikaruokaa. Olin ihan pihalla alussa, mutta sain apua ravitsemusterapeutilta. Hän laati minulle yksilöllisen suunnitelman.

• Paino alkoi pudota melko nopeasti. Se oli tosi motivoivaa. Ei mitään hurjaa laihtumista, mutta muutaman kilon pudotus viikossa tuntui hyvältä.
• Iho puhdistui: Akne alkoi hävitä. Tämä oli yllätys, en edes osannut odottaa sellaista hyötyä.
• Energiatasot nousivat: En ollut ennen edes tajunnut, kuinka väsynyt olin. Nyt jaksoin tehdä paljon enemmän asioita. Ehdin jopa lenkkeilemään monta kertaa viikossa.
• Mieleni oli parempi: Ehkä se liittyi siihen lisääntyneeseen energiaan ja painonpudotukseen, mutta tuntui siltä, että olin paljon positiivisemmin mielellä.

Aluksi se oli hankalaa. Kaikki makea himotti, ja piti keksiä uusia reseptejä. Ostin paljon uusia raaka-aineita, mitä en edes tiennyt ennen, kuten kvinoaa ja chia-siemeniä. Sitten aloin itsekin keksiä uusia herkullisia reseptejä. Tunsin itseni paljon paremmaksi ihmiseksi. Kokonaan uusi minä.

Terveellinen ruokavalio ei ole pelkästään painonhallintaa. Kyse on kokonaisvaltaisesta hyvinvoinnista. Se vaikuttaa monipuolisesti terveyteen ja elämänlaatuun.

Miten säännöllinen ruokailu auttaa jaksamaan?

Säännöllinen syöminen… aaah, se on avain. Mitenköhän se nyt oli? Just! Ei tule sitä hirveetä nälkää, mikä saa ahmimaan kaikkea. Muistan sen tunteen, vatsa kuralla ja pää ihan sekaisin. Ärsyttävää.

• Vatsavaivat vähenevät. Tänäänkin söin aamupalan klo 8. Olen onnellinen.
• Ei ylensyöntiä. Se on varmasti totta. Muistan kun olin nuorempi, syöminen oli niin kaoottista… Ei ollut rytmiä lainkaan.
• Lautasmalli… se on hyvä. Käytän sitä! Puoli lautasta kasviksia. Pitää muistaa lisää valkuaista. Liikaa hiilareita oli eilen. Pitäisi tehdä ruokapäiväkirja…

Kolmen-neljän tunnin välein. Okei, se on tavoite. Onko se sitten liian usein? Pitääkö välillä pitää taukoja? Ehkä ei. Pysy kylläisenä ja virkeänä… Se on just sitä mitä haluan! Enemmän energiaa! Ei väsymystä iltapäivisin. Se on todellista. Minulla on enemmän energiaa ja jaksamista nyt kuin aiemmin. En ole niin väsynyt.

• Ravintoaineet. Vitamiineja, mineraaleja… Kaikkea hyvää. Tärkeää! Tänään söin pinaattia. Lisää vihreää pitäisi syödä.
• Tämä on paras systeemi. En koskaan vaihda tätä!

Muistan sen ajan, kun olin aina nälkäinen ja söin mitä sattui. Kamalaa! Nyt on ihan toinen juttu! Onnellinen olo! Tämä on selkeästi paras ratkaisu jaksamiseen. 2023 on hyvä vuosi.

Mikä on terveellinen ruokarytmi?

3-5h. Sopii useimmille.

Tauko. Palautuminen.

Insuliini laskee. Rasvanpoltto.

Vähän ruokaa, usein. Aineenvaihdunta käy.

Ei ehdotonta totuutta. Kuuntele kehoa.

Oma rytmi. Kokeile.

Minä? Syön 2-3 kertaa päivässä.

Pätkäpaasto. Välillä toimii.

Energiaa riittää. Pääasia.

Liikunta. Muista se.

2024. Vielä hengissä. Ruokaa riittää.

Milloin vauva voi syödä itse?

6 kk: itsenäinen syöminen alkaa.

• Tuettu istuminen.
• Ruokaan kiinnostusta.
• Pään hallinta.
• Käden käyttö.

Varhainen aloitus: ei ole välttämätöntä. Riski allergioille.

Pehmeät ruoat: ensimmäiset maut. Murskattavaa. Allergiatarkkailu.

Lääkärin kanssa: keskustelu on suositeltavaa. Yksilöllinen aikataulu.

Oma kokemus: tyttäreni aloitti 7 kk:n iässä. Kaurapuuro. Ei ongelmia.

Vinkki: hedelmäsoseita. Hyvä aloitus.