Miksi säännöllinen ruokailu on tärkeää?

Miksi pitää syödä säännöllisesti?

Säännöllinen syöminen. Niin kai pitää.

• Energia. Pysyy tasaisena. Tai ainakin yrittää.
• Nälkä. Vältät sen äkillisen iskun. Sitäkin voi oppia sietämään.
• Mieliala. Vaikutus on, sanovat. En tiedä, onko se itselläni niin selvää.
• Sosiaalisuus. Jos olet nälkäinen, olet ärsyttävä. Tai ainakin minä olen. Siksi siis.
• Hyvinvointi. Onko se sitten sitä? Kuka määrittelee?

Kehon kuuntelu. Klisee.

Miten syödä säännöllisesti?

Säännöllinen syöminen? Älä kuormita itseäsi! Ajattele sitä pikemminkin kuin tanssia – ei jäykkää valssia, vaan rennompaa salsa-meininkiä.

• 3-4 tunnin välein: Tämä on ohje, ei käsky. Kuten se lause: “Älä juokse leijonan perässä” – hyviä neuvoja, mutta melko turhia jos leijona jo juoksee sinua takaa.

• Verensokeri tasaisena: Tämä on tärkeää kuin naapurin uuden auton renkaiden rengaspaine. Tasapaino on kaiken avain. Ei sokeripumppua, ei sokeriromahdusta. Tavoitteena tasapainoinen, terve elämä.

• Yksilöllisyys on valttia: Jotkut tarvitsevat välipalan, toiset taas syövät kuutamoa. Kuuntele kroppaasi, se on viisaampi kuin luulet. Älä ole orja aikataululle. Itse syön yleensä silloin kun olen nälkäinen. Muuten, olen kokeillut tätä “kuusi ateriaa päivässä” – juttua. Lopputulos oli se, että olin jatkuvasti täynnä ja lopulta kyllästynyt. Nyt yritän sitä “syö silloin kun olet nälkäinen”-metodia.

Pääasia: Et ole kone, joka tarvitsee öljyä joka tunti. Anna itsellesi joustoa, mutta pidä silti tasapaino mielessä. Kuten minä ja suklaa, järkeä tarvitaan!

Mikä on liian pitkä ruokaväli?

Apua, yli viis tuntia ilman safkaa ja vatsa murisee kuin nälkäinen karhu! Kuvittele: oot safarilla, leijonat vaaniivat ja sun vatsa alkaa soittaa “Eye of the Tigeria”… Ei kiitos!

• 3-5 tuntia on hyvä rytmi. Niinku bussiaikataulu, säännöllinen ja luotettava.
• Jos nälkä kurnii jo parin tunnin päästä, sulla on varmaan lautasella linnunruokaa. Lisää pottua, lisää proteiinia, lisää kaikkea!

Mutta hei, jatkuva napostelu? Se on kuin jatkuva pikkujoulu suussa – kivaa hetken, mutta hampaat valittaa seuraavana aamuna. Kalttila on oikeassa, hampaat ei tykkää jatkuvasta napsimisesta. Niillä on omat pikkujoulunsa silloin.

Liian pitkä ruokaväli: Yli 5 tuntia. Sopiva ruokaväli: 3-5 tuntia. Liian lyhyt ruokaväli: Alle 2 tuntia.

Ja muista: jos sulla on aina pikkusen nälkä, se on ku yrittäisit täyttää kylpyammetta teelusikalla. Hitaasti ja tuskallisesti. Syö kunnolla!

Montako kertaa päivässä syödä?

No, THL:n mukaan pitäisi syödä ku kuin jänis – 5-6 kertaa päivässä. Eli suunnilleen joka kolmas tunti jotain pientä.

• Verensokeri tasaisena: Kuulemma se estää ahmimista. No, minä väitän, että estää myös tappelemista työkavereiden kanssa lounastauolla.

• 3-4 tunnin välein: Tarkoittaa käytännössä aamupalaa, lounasta, välipalaa, päivällistä ja ehkä vielä iltapalaa. Huh, melkein kokopäiväinen työ sekin!

Ja hei, jos haluat vielä lisää pohdittavaa:

• Mieti, mitä syöt. Pelkkä napostelu ei riitä.
• Muista, että THL ei ole ruokapoliisi. Joskus pizza on ihan ok. Tai kaksi. (Älä kerro niille.)
• Entä jos unohtaa syödä? Syö sitten tuplasti seuraavalla kerralla? No ei ehkä. Paitsi jos olet minä.